odzywianie

To na pewno jedna kwestia , druga sprawa jak wygląda ilość snu, stresu, jak odżywianie , przed planowanym stosunkiem możesz sobie zarzucić trochę argininy rozszerzy Ci naczynia krwionośne łatwiej będzie osiągnąć i utrzymać erekcje

podwieszone tematy,uloz plan wrzuc do sprawdzenia potem zrob to samo w dziale odzywianie

bez diety = zdrowe odzywianie, watpie zeby chlopakowi w wieku chcialo sie liczyc ilosc b/w/t. Ma sie odzywiac zdrowo wedlug norm zdrowego odzywiania. Trzeba poznac swoj organizm. Pewnie ty masz dopieta diete do perfekcji prawda?

a ja mysle ze najwiecej w tym kontekscie ma do powiedzenia wlasciwe odzywianie i tak zwane 'zgrywanie chojraka' tylko sie ociepli i od razu wiele osob zaczyna chodzic w krotkich spodenkach i podkoszulkach tylko dlatego ze w poludnie bylo cieplo nieznaczy ze wieczorem gdy niema slonca i wieje mozna tak samo wychodzic(spoconym) po treningu a i [...]

Wrzuć swoją dietę w formie zrzutu z potrerningu. Sam trening to tylko część sukcesu, dożo ważniejsze jest odżywianie. Tu masz do poczytania w wolnych chwilach: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html

Trochę się to wszystko przeciągnęło, ale wrzucam wreszcie dietę do oceny. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to wg tego wzoru z podwieszonego tematu wyszło mi na poziomie ok. 2500 kcal. Oto moje 2 propozycje: Wiem, że jest tam za mało warzyw, ale najbardziej kojarzą one mi się z posiłkami mięsnymi, a te są tutaj jako posiłki okołotreningowe, [...]

Bigger i spółka....jesteście troche dziwni. To jest forum DYSKUSYJNE jak macie coś ciekawego to napiszcie posta a nie wysyłacie sobie tworząć kółko wzajemnej adoracji. Może większość skorzysta. No chyba że to są tak bardzo tajne dane na których wygrywają nasi mistrzowie i nie wolno ich ujawniać...... KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga [...]

Nie chcę przybrać masy mięśniowej, chciałbym po prostu przytyć te 10kg(niekoniecznie w meisiac, czy dwa) oraz pytanie kiedy i jak wisiec na drążku aby się wydłużyć (ogólnie, to do ilu cm można dojść w taki sposób?) Nie wydłużysz się od wiszenia na drążku. Możesz za to mieć kłopoty ze wzrostem i rozwojem przez marne odżywianie i niedowagę. Nie [...]

Wiesz co masz robić. Zacznij normalnie spać, normalnie jeść i rzuć picie. Zacznij trenować z własnym ciężarem ciała i wszystko po pewnym (raczej dłuższym) będzie dobrze. Co Ci tu jeszcze można poradzić? Działy "odżywianie" i "trening w domowych warunkach" są dla Ciebie. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych. Samej masy tłuszczowej nie rób. [...]

skoro piszesz że nie masz efektów, cos jest źle, nieprawdaż radzę zweryfikować dietę - jeśli potrzebujesz porady, opisz szczegółowo swoją dietę i plan ćwiczeń, w dziale Odżywianie lub tutaj

ok czyli przerzucić się na dział odżywianie? a kreatyna czy gainer przy mojej wadze?

Morfyn pomoge ci bys trafil szybko do celu: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Tygrys dobrze Ci radzi. Warunkujesz wykluczenie tłuszczów z diety przelotnie przeczytanym twierdzeniem, które odnosi się do kulturystów, którym nie jesteś i okresu przed zawodami, w którym jeszcze długo nie będziesz. Wejdź w dział odżywianie -> zbiór linków -> poczytaj o tłuszczach

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj. trening moze byc FBW, do tego ułóz diete, bo odzywianie jest najwazniejsze.

Tak, sam plan nawet nie jest najgorszy (chociaz wydaje sie, ze kilka rzeczy mozna by lepiej rozlozyc, jesli Cie to interesuje to wypelnij ankiete), jednak po raz kolejny okazuje sie, ze bez diety niewiele mozna osiagnac. Tak wiec to powinien byc Twoj priorytet - odwiedz dzial Odzywianie.

Zapraszam do działu ODŻYWIANIE A treningu na razie nie widać

http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Tutaj masz temat podzielony na kilka sekcji odzywianie, trening http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

67kg to zaden koks nie podziala na ciebie niestety, gdyz za mala masa. dieta = dzial odzywianie suplementacja+dieta to jest dla ciebie rozwiazanie. koks to jak bedziesz z90kg wazyl to tak. zdr. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-05-08 12:09:50

Mistrzu213 ad.1 dzis,to jeszcze nie znaczy-zawsze. bierz poprawke na slabe dni. sprawdz odzywianie i czas przeznaczony na odpoczynek(sen) ...i dopiero wtedy mysl ewentualnie o jakichs korektach . ad.2 oczywiscie.z chwila,kiedy jestes w stanie wykonac kilkanascie podciagniec-dowieszasz dodatkowy ciezar i obnizasz ilosc powtorzen do 5-8 . ad.3 nie [...]

[...] Twój organizm. Warto pamiętać o tym, żeby nie redukować stałe. Należy to rozłożyć z sensem, wchodząc na okres redukcji przez 6-12 tygodni i następnie wychodząc z niej i wprowadzać tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595