Oblicz zapotrzebowanie. Uwzględnij aktywnośc. Uloz dietę i kontroluj wagę, na razie trenując 3-4 razy w tygodniu o charakterze cardio zaczynajac od niewielkiego czasu treningu zwiekszajac nawet do 40 minut by przygotować ciało do aktywności fizycznej. Później wdrożysz trening siłowy. Co do kcal jeśli Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi będzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Plan, jak wspomniałem, jest na pośladkowe, a podstawą jest dieta, a nie "zdrowe odżywianie". Zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszymy. Najlepiej wklej zdjęcie sylwetki, bo ja nie wiem co za rodzaj 80 kg posiadasz.
Witam. Kolega najważniejsza jest dieta. Bez diety, z samymi ćwiczeniami nie zbudujesz mięśni. Ćwicz całe ciało. Zapraszam do działu Odżywianie, zobacz diety na mase i spróbuj ułożyć podobną diete dla swojej wagi. Jak juz to zrobisz wklej swoją diete do oceny i dopiero wtedy zajmij sie ćwiczeniami.
Ta dieta to jakaś głodówka, brak białka zdrowych tłuszczy, źle zbilansowane posiłki, na poczatek zajrzyj do działu odżywianie i pzeczytaj podwieszone jak i 10 wskazówek żywieniowych, zajrzyj do działu Ladies sfd zobzczyć jak dziewczyny się odżywiają.
[...] dokladnie takie cwiczenia co podales, powinienes zmniejszyc ilosc treningu do 3 w tygodniu, poniewaz bardzo wazne jest to zeby miesnie zdazyly sie zregenerowac, bo inaczej nie beda rosly tylko bedziesz je wyniszczal. Przede wszystkim poczytaj posty podwieszone w dzialach odzywianie, trening no i pozniej w dziale idzywki i suplementy. Pozdrawiam
[...] a po treningu na siłowni jeszcze 30 minut na rowerku stacjonarnym/biezni/orbitreku Trening skosu w dal rób jak robisz - mam rozumiec ze pod okiem trenera jakiegos? I odzywianie, odstaw slodycze i slodkie napoje, i jedz wg wskazowek zywieniowych (w podwieszonych tematach znajdziesz) a szybko zaczniesz palic tłuszcz :) Zmieniony przez - [...]
35, 60, 60 Co Ty robiłeś przez te 1,5 roku na siłowni? Wyniki tragedia.Weź prosty split push/pull z podwieszonych i zabierz się za dobre odżywianie.Kreatynę możesz spuścić w kiblu.
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam, ale mam go bardzo bardzo mało, wyrzeźbione ciało Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ryż, kurczak, jajka, wafle ryżowe, twaróg itp. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Wypełnij i wklej ankietę. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Żebry nabrać masy, musisz dobrze jeść, więc dział ODŻYWIANIE. Co do treningu w domowych warunkach, to również jest odpowiedni dział. Może jednak spróbuję coś pomóc. Jak u Ciebie z kondycją i siłą? Ile zrobisz pełnych, dobrych pompek, przysiadów, ile razy się podciągniesz?
[...] wyrazne, spalisz tluszcz, jednak miesnie nie beda mialy substancji odzyczych pozwalajacych im zwiekszyc swoje wyniki i rozmiary. Poza tym nie jestem expertem z dzialu odzywianie(poczytaj sobie glowne posty(qazara)- tam jest dokladnie opisane jak zrobic swoja diete), wazne tez jest kiedy jesz, to ze w duzych ilosciach nie znaczy ze dobrze [...]
zrozum tylko, że bez prawdziwego treningu siłowego nie wykorzystasz tej kreaty nawet w 20% ćwicz narazie w domu - poczytaj o treningu domatora, kieruj się 10 wskazówkami żywieniowymi (dział odżywianie - tematy podwieszone) ważysz narazie tyle co duży kurczk więc na tą chwilę i tak masa będzie lecieć bardzo szybko jak miałeś sklep z odżywkami to na [...]
po co ty kupujesz te gainery? Weź się porządnie za odżywianie i za trening. Wróżkami nie jesteśmy, nikt nie wie ile przytyjesz ale przy twojej wadze nie będzie to trudne.
[...] masy w innych miejscach. Redukujesz to z calego ciala, tak samo jak nabierasz masy, wiec ustal jeden konkretny cel. Dieta,jest podstawa w tym sporcie, wiedz idz do dzialu odzywianie, tam masz w postach podwieszonych/ w spisach krok po kroku jak ulozyc dobra diete Masz akurat 3 dobre dni na trening, uloz sobie plan FBW, (wklej tutaj do [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
