To jak chcesz dobic do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: [...]
może znawcą nie jestem ale przedewszystkim brak treningu na plecy, triceps mało ćwiczeń biceps zbyt obciążony pamiętaj 2/3 masy ramienia to tric..a z dietą to poczytaj dział odżywianie
Trening silowy nie ma wplywy na wzrost, Interesuje Cie wylacznie dzial odzywianie, serki to mozesz jesc na deser, Zacznij jesc to dobudujesz miesni, do tego nie poterzeba sterydow
połączyłeś kilka planów i nic z tego dobrego nie wyszło. podstawą redukcji jest ujemny bilans kaloryczny diety, więc musisz ją sobie ułożyć, ale to już w dziale "odżywianie". moją propozycją jest FBW na zakresie 15powt., ćwiczony 3 razy w tyg. w dni nietreningowe dodaj do tego aeroby takie jak bieganie, rowerek, skakanka, worek bokserski [...]
Jest to dział odżywianie i odchudzanie. Jak chcesz porady odnośnie do diety to wklej ją wraz z wyliczeniami. Z treningiem zapraszam do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]
Wiek - 16 Wzrost - 181 cm Płeć - mężczyzna Obwód klatki - 103 cm Obwód ramienia - 38 cm Obwód talii - 97 cm Obwód uda - 61 cm Obwód łydki - 41 cm Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 % Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut) Odżywianie : Od teraz staram się [...]
[...] . co za szybko to nie zdrowo . chyba ze sadzisz ze jednego dnia wykupi sobie koles karnet porzuci dotychczasowe obowiazki zajecia i zajmie sie szczegolowym planowaniem odzywianie . w takim wypadku gratuluje idealow . troche zrozumienia a nie dazysz do jakiejs klotni piszac ze krytykuje i nie potrafie napisac argumentow i jeszcze nawiazania [...]
Hej , zacznijmy od tego że zabardzo nie widze żebyś tutaj rozpisał swój trening Jak czytałeś artykuły to pewnie natknołeś się na coś takiego jak FBW ? ACT ? Dział Dieta/Odżywianie ? Z braku sprzetu , polecam zajrzeć do działu ,, w domowych warunkach " Tam jest opisane ładnie co i jak mozna robić i kiedy robić . Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie chyba nie za bardzo trafiłeś w odpowiedni dział. Dział odżywianie i na dobry początek zerknij na artykuły o podstawach układania diety, bo ilość jedzenia, o którym piszesz jest zdecydowanie za uboga. Głodzisz organizm będąc w wieku, w którym powinien się na dobre rozwijać :) Edit: A gromadzenie się tłuszczu jest reakcją obronną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening siłowy plus odzywianie bo dieta bułka jogurt to jest porażka po całej lini,jedząc za mało spowolnisz dodatkowo metabolizm.Poczytaj założenia tego działu,może IF bedzie ci pasować.Ale zacznij od diety bo to 90% sukcesu
j.w. ogarnij wpierw odżywianie, no i więcej pozytywnego myślenia, nie tylko co masz zrobić i iść leżeć, tylko zacząć być aktywnym bo nikt za Ciebie tego nie zrobi
Spalaj ten tłuszczyk Ale ... pierwszy krok to uświadomienie sobie że odżywianie to najważniejszy punkt programu możesz sobie napisać to 1000 razy na kartce wkońcu przez sen będziesz to wspominał Nastepnie jak już dieta będzie dopięta: rozpisz trening ... najlepsze połączeine to trening siłowy i aerobowy Suplementy które są Ci potzrebne to: [...]
Co do diety to zaglądnij do działu Odzywianie, tam pomogą. Co do twojego problemu z ćwiczeniami, mozesz zrobić np. jakieś krótkie push/pull oparte o podstawowe ćwiczenia w sobote i niedziele jeśli tylko weekendy wchodzą w grę.
To, że jesteś ektomorfikiem absolutnie nie wyklucza Cię z gry!!! :-) Też jestem ektomorfikiem. Nam po prostu trochę ciężej jest przytyć, ale wszystko jest do zrobienia. ;-) Masa wchodzi powoli, ale jak już osiągniesz cel to redukcja idzie za to bardzo łatwo, więc widzisz są plusy i minusy. Endomorfik natomiast może cieszyć się szybkim przyrostem [...]
Twoje ciało nie może mieć 0 tłuszczu, tak na wstępie. Odżywki nie mają wpływu na stan zdrowia. Nie patrz na wszystko przez pryzmat co mówią lekarze. Jeżeli jesteś zdrowy i nic Ci nie jest, to nie masz się czego obawiać. Wręcz przeciwnie zdrowe odżywianie i sport, wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie. Nie bój się treningu siłowego.
