Wiek : 20 lat Płeć : mężczyzna Waga : 115 Wzrost : 185 cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : treningi będą z rana około 9-10 lub wieczorem około 19, sen od 23 do 5;45 Uprawiane sporty, częstość i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Normalka że w ciągu dnia waga się zwiększa, gdzieś jedzenie, woda się musi zmieścić. Coś mało tych kalorii zwłaszcza białka. Coś kiepsko to odżywianie widzę przy aktywności wf siłownia
1. Ogólnorozwojowe 2. 3-4 zbilansowane posiłki dziennie; dział odżywianie. Odżywki: za rok dopiero. 3. Bez sensu, po wrzuceniu aktywności fizycznej i poprawieniu diety będziesz lepiej spał. Ewentualnie kup sobie magnez na noc, albo magnez + witaminę c. 4. Możesz tak wyglądać za 4 miesiące, albo nigdy: genetyka.
o to chodzi? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 39(prawy 37,5) Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-9% Aktywność w ciągu dnia : zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : [...]
[...] początkujących. W każdym dziale jest regulamin w niektórych jest do wypełnienia ankieta, jak nie czytasz to się potem nie dziw że nikt nie odpowiada jak ankiety nie dasz, odzywianie wstawiamy wg formy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html wtedy mamy pogląd na kalorycznosć i BTW posiłków a jak ktoś [...]
zle odzywianie czy inne problemy moga byc przyczyna, wyniki masz w normie wiec tu bym problemu nie szukal. ja bym zbadal jeszcze kortyzol i pomyslal o innych czynnikach. nawet nie wiadomo co robisz na codzien i czy wgl cwiczysz, jaki masz tryb zycia itp
1. Zacznij jeść bo na tym będziesz miał lepsze rezultaty, polecam dział odżywianie 2. Nikt nie zrobi planu za Ciebie, w internecie jest ich masa + poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3. Suplementy na tym etapie to strata pieniędzy
Informacje znajdziesz w dziale odżywianie Co ty chcesz zgubić przy tej wadze i wzroście? A6W moim zdaniem to kiepski plan, lepiej robić normalny trening brzucha 2-3xtyg by mógł sięzregenerować
[...] russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim deficytem to sie tluszcz spali- jak wiecej info chcesz to w dziale odzywianie zaloz temat z ankieta i zrzutem diety. Pozdrawiam.
Jezeli jest to wymuszone praca to nic nie zrobisz ale jezeli jest to pomysł na cos nowego jak to napisałeś to imo bez sensu taki system... Jak kg lecą to znaczy ze nie było wszystko dograne jak należy, za mało kcal za dużo wysiłku (treningu, praca itp) , trzeba ogarnąć odżywianie i treningi dopasować pod swoje predyspozycje, możliwości i nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właściwie to złe odżywianie całkowicie odpada,jem bardzo dużo białka i tak naprawde same zdrowe rzeczy,bez soi i nasion strączkowych bo te bardzo rzadko jadam. Coca colę pije raz na miesiąc a czipsów i tego typu gówien nie jadam Mam nadzieje że jednak to problem tkwi w odżywianiu,może w treningu bo jeżeli zwiazane jest to z hormonami to lipa :(
jak dokładnie wygląda obecne odżywianie? wklej jeden dzień z diety z BTW, kcal, gramaturami jak wygląda trening/to co ćwiczysz w domu? z czego wynikła ta niska waga? odchudzałas się? robilas w ostatnim czasie badania hormonalne?
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 79 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu muay thai + 30-40 min aeroby ( bieganie) Odżywianie : zdrowa dieta od stycznia tego roku Cel [...]
Dzięki za pomoc już rozumiem w czym problem. Szczerze mówiąc jeśli w celu dobrego odżywiania się mam liczyć kalorie i mierzyć proporcje makroskładników to to jest dla mnie za dużo i zabija przyjemność jedzenia.. Mam nadzieję, że dam radę osiągnąć swoj cel po prostu przez zdrowe odżywianie. Tak czy tak dzieki za to że poświęciłeś mi swój czas :)
imo bedzie to mialo 0,3% wplywu na caloksztalt biorac pod uwage odzywianie, diete, regeneracje czy styl zycia. reasumujac szkoda zachodu. bazuj na pospolitym WPC i nie przejmuj sie biochemicznymi szczegolami pisanymi po to bys wlasnie kupil wszystkie 3 rodzaje bialka i sie bawil w takie p******y
