Kolejny ... na co ci spalacz ... jak przestała spadać, obetnij 100-200 kalorii dziennie i będzie lecieć. Chyba, że to twoje zdrowe odżywianie to głodówka ~1000kcal ...
To nie są dobre plany, było o tym kilka tematów na forum, sam rozkład też nie jest najlepszy, jeden dzień na regeneracje to za mało. Tobie w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej i pamiętaj, że podstawą jest właściwe odżywianie.
Odpowiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj krótkiego treningu z obciązeniem własnego ciała/sztangielkami w postach podwieszonych. Rób na razie trening 2x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i snu, co do odzywiania, dział Odzywianie i posty podwieszone czytaj...
Witam, Chciałabym schudnąć ok. 10 kg, ale już 5 kg też mnie pewnie zadowoli. Od dwóch tygodni wzięłam się za siebie i zaczęłam chodzić na siłownię, a dokładniej na spinning, zamierzam to połączyć z ćwiczeniami fitness wzmacniającymi, więc myślę że wydłuży się do: 5x spinning + 3x ćwiczenia wzmacniające (pilates,TBC) / tydzień. Problemem jest to, [...]
Maxy wyglądają dobrze Podciąganie daj nachwyt Zastosuj się chociaż to 10 wskazówek dobrego żwywienia, temat w dziale "Odzywianie" Wprowadź poprawki i ćwicz przedramię możesz darować Pociagania nie widzę żeby było wpisane zdr
Cześć! W ostatnich dniach roku akademickiego troszkę się... spasłem no i w wakacje z powodu nadmiaru wolnego czasu próbuję walczyć z nadmiarem tłuszczu. Od 2 tygodni stosuję trening HIIT/ (na początku aeroby ) w cyklu 2 dni z rzędu ćwicze, dzień przerwy. Do tego codziennie na przemian rozciągam się lub ćwiczę mięśnie brzucha. Do tego wiadomo [...]
może mi powiedzieć ktoś co to jest? czy to sam tłuszcz, czy dodatkowo nadmiar skóry? coś nie wierzę że to jest sam tłuszcz. dodatkowo może ktoś tak na oko ocenić BF? http://imageshack.us/g/835/20110712222.jpg/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 54,5 Obwód [...]
Cześć, mam do zgubienia parę kilo i zakładam, że dziennik powinien mi w tym znacząco pomóc, bo mam słabą silną wolę i miewam problemy z regularnością. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Do wywalenia Dieta, to podstawowy i niezbędny element budowania masy Odżywki to tylko uzupełnienie diety. dział "Odżywianie" Na początek, zrób proste FBW składające się z 4-5ćw podstawowych zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 19:49:39
Bez diety nic tu nie zdziałasz, przejrzyj dział Odżywianie. Czeka cię sporo czytania. I przede wszystkim powiedz mamie żeby gotowała wartościowe posiłki. Masz dosyć sporo fatu więc przez wakacje nie będzie jakiś drastycznych zmian.
Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić. Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10). Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te [...]
Napisz ciężary w podstawowych ćw( przysiad, martwy i wyciskanie) Dieta : brak Dlaczego ? fundusze ? lenistwo ? dział "Odżywianie" Poszukaj tematu "Dieta na każdą kieszeń" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:08 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 18:38:27
co do tych srodkow hdrol to ci nic niepowiem bo nigdy takich zeczy niebralem i nawet niewiem co to jest diete to poczytaj sobie w dziale odzywianie, jak ktos za ciebie ulozy diete a ty nikemasz otym zielonego pojecia to dlugo niepociagniesz na diecie lub bedziesz ja tak partolil ze wyjdzie tak jak bys byl bez diety masz kilka mozliwosci LC, [...]
Mam problem. Normalka, dieta masowa dość często owocuje paskudztwem na gębie. Od ponad trzech miesięcy wpierniczam sporo jajek i płatków owsianych, przy jednoczesnym braku owoców i warzyw. W ostatnich tygodniach strasznie pogorszył się stan mojej cery. Tu i ówdzie znajduję szczątkowe informacje o walce z trądzikiem, przebiałkowaniu itd. Z tym [...]
Poczytaj forum, poszukaj artykulow o treningu dla poczatkujacych, odwiedz dzial odzywianie i wroc tutaj z konkretnymi pytaniami. Nie ma czegos takiego jak "trening na rzezbe", o "rzezbie" decyduje bilans kaloryczny, czyli dieta i wysilek.
To lipo jest, przynajmniej tak to wygląda. Napisz ile masz lat. W wieku dojrzewania to dość częsty problem. Musisz podnieść poziom testosteronu, czyli trening siłowy i odpowiednie odżywianie. Ile masz lat?
Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]
Witam! Chcę zabrać się za własną figurę i z tej okazji ułożyłam sobie dietę. Korzystałam z tematów Moralesa - Podstawy układania diety i wyszło mi coś takiego jak na zdjęciu. Obliczyłam sobie również moje dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi około 1750 kcal, ilość białka 2g/kgmc, tłuszczy 1g/kgmc. Co myślicie o tej diecie? Coś dodać coś ująć? [...]
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
