[...] po treningu bialko obowiazkowo,weglowodany rowniez,najlepiej razem.niektorzy chwala sobie carbo+bcaa i porcje protein 10-15 minut pozniej. po czym najlepiej po 45-60 minutach normalny posilek. ale z wieksza iloscia bialka znow,a nie 75g kurczaka... najlepiej uderz do dzialu "odzywianie",tam Ci pomoga,no i dowiesz sie paru rzeczy :)
Obecny! C. 5 (:OOOOOO) Nie ma co srać, jak rok temu robiłem 3, i to zapewne deczko oszukane Cel to zapewne masa ? Jak tak to dieta obowiązkowo! Możesz sobie coś zmontować z tego z rozdziału u Lafaya, z podwieszonych w dziale Odżywianie, i z tej którą mroczny prowadzi A moja przepona już była trenowana, tylko ostatnio, przez jakieś 10 [...]
Witam. Jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Tzn zredukowałem juz ok 8-9kg co wchodziło tak 3-4kg na miesiąc. Tylko teraz mam problem,ale mimo to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę [...]
spiechu popatrz w dziale opinie, ja sam nie stosowałem, trochę cena wygórowana a efekty zapewne takie same jak po innych formach, csg jak chcesz kaloryczność sniadania zwiększyć to rodzynki do owsianki dorzuć i oliwe z oliwek. Przed treningiem nie wal serka wiejskiego, skup sie na innym źródle, no dobra starczy bo zaraz sie odżywianie nam tu [...]
[...] dodatki. dział ODZYWIANIE Zażywane suplementy : brak (planuje kreatyne + dekstroze - pomysł kolegi) wiec radze ci juz nie słuchac kolegow, suplementy to dodatki jak sie ma odzywianie ogarniete rodzaj narzedzi dla ludzi z stazem i wiedza. kreatyna na poczatek do idiotyzm nie pomysł. na poczatek zrób soebie jakis prosty programik w systemie FBW [...]
pasiaki1 "trening kończyłem klatka 75kg, martwy 60kg, przysiad 70kg" czegos musiales nie dopilnowac na linii: progresywny trening-odzywianie-regeneracja zacznij jeszcze raz....ale zwroc wieksza uwage przede wszystkim na odzywianie. plan dla ciebie w moim poscie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html "Robię [...]
W pierwszym zdaniu odpowiedziałeś sobie na pytanie :) Jedz mniej słodyczy i w dziale Odżywianie przeczytaj tematy podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych.
no to czytaj dzial odzywianie i tematy podwieszone w nim kreatyna bez diety nie wiele da jak ulozysz diete to mozesz jedynie kupić jej uzupelniacze bialk,carbo - na wypadek gdybys mial jakieś braki
Różnica naszych zdań może wynikać z różnego pojmowania aerobów. W moim przypadku jest to traktowane jako dłuższe rozbieganie i bardzo potrzebne w treningu "biegacza", dlatego może i odżywianie jest inne. Jeżeli głównym celem jest trening siłowy, a aeroby tylko do spalania tłuszczu to faktycznie masz rację.
Ja sam wykonuje aeroby wieczorem zawsze, i po treningu uzupełniam w pierwszej kolejności węglowodany i w międzyczasie robię jakąś jajecznicę lub wypijam białko. I nie patrzę zbytnio na godzinę, gdyż często zdarza mi się biegać do 22 lub czasem nawet do 23. Ale to może być kwestia indywidualna, mi takie odżywianie służy.
Dieta : brak Posłuchaj to twój priorytet wejdz do działu ODZYWIANIE i poczytaj troche, bez paliwa nigdzie nie dojdziesz musisz nabrac masy , musisz poznac podstawy odzywiania, musisz wyzerowac smietnik zywieniowy, musisz nabrac nawyków. Masa i siła to partnerzy razem krocza, wykonuj narazie proste FBW skupiajace sie na ćwiczeniach bazowych link [...]
Łał, w końcu ktoś chce ćwiczyć nogi! O treningach poczytaj sobie tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A w kwestii diety sprawdź posty podwieszone działu Odżywianie. Zdrówka!
Prezentacja poglądów w taki sposób jak to zrobiłeś powyżej pozostawia wiele do życzenia i w kwestii logiki i w kwestii kultury i w kontekście regulaminu forum. Pewne informacje na temat podstaw odżywiania są ogólnodostepne, wielokrotnie powielane i promowane na forum. Zakładanie tematów, czy formułowanie wypowiedzi które olewają przyjęte tu [...]
Mario15- poruszyłeś ciekawy wątek , też sie ostatnio nad tym zastanawiałem . Czy odżywienia ma wpływ na wzrost ? Wiem że raczej nie urosne więcej niż mam zapisane w genach , ale czy to jest tylko i wyłącznie tak że prawidłowe odżywianie przyśpieszy tą faze wzrostu ? Czytałem artykuł o wzroście i siłowni ,( nie pamiętam już kto był autorem ) .Ale [...]
kawa, herbata z cukrem, napoje słodzone, soki owocowe zero tłuszczu.. i do tego efedryna kolego pracujesz sobie na większe problemy niż tylko biegunka. warto byłoby byś zapoznał się z tematami podwieszonymi w dziale odżywianie i poprawił jadłospis.
Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]
Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę: I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
