odzywianie

po co CI spalacz jak nie ćwiczysz? By spalić tłuszcz to nie tylko ćwiczenia na brzuch ale i odpowiednia dieta i trening siłowo/aerobowy/ czas poprawić odżywianie

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 34(36,5 bic) Obwód talii : 77 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

to do dzialu odzywianie, jak dla mnie to z nabialu jedynie ser chudy

[...] z białka i rozg. ryzu:) to był przykład zamist gainera jako posiłek zaraz przed treningiem. wylicz zapotrzebowanie stad: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub na str. głównej SFD, przy rubryce "odzywianie" masz kalkulator i z niego kozystaj. pzdr.:)

Na zakwasy jezeli chodzi o odzywianie to PODSTAWA -> Duzo wody (Woda wyplukuje kwas mlekowy z miesni, no i dobrze nawodnione komorki maja lepszy metabolizm i lepiej fukncjonuja. Ale to tak w skrocie, bo woda to dlugi temat ) BIALKO - no, ale to wiadomo. Bez bialeczka regeneracja jest mierna. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 [...]

Witaj w Twoim wieku jesli chodzi o odzywianie w zupelnosci wystarczy 10 wskazowek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html natomiast trening domatora http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Gdy byłem w Twoim wieku to życzliwe mi osoby reagowały na "nie umiem" słowami "ja to wiem i umiem ty się musisz nauczyć żeby sobie radzić w życiu". Pamiętaj nikt w życiu nie będzie Cię wyręczał i nie ważne czy chodzi o odżywianie, naukę czy pracę. Jesteś już prawie dorosły zacznij dbać o swoją przyszłość samodzielnie, no chyba [...]

Tak, biało do diety redukcyjnej, bo najciężej się spala i działa termogenicznie. Ale do diety musisz poczytać w dziale odżywianie. Białko masz w normalnym żarciu, ale dostarczanie odpowiedniej ilości odlewając żółtka od jaj mija się z celem. Mieśnie spalisz tak czy siak. Głównie żebyś miał dobrą dietę. BCAA nie potrzebujesz, bo i tak będziesz [...]

[...] na poczatku jak nie dasz rady 40 minut biec moga to byc marszobiegi albo rower, basen 3. na poczatek dalbym diete z ujemnym bilansem kalorycznym a sama dieta to dzial odzywianie tam jest mnostwo do niej artykułów 4. Czyli w systemie zmianowym, nie ma problemow bys tak ćwiczyl tylko pamietaj by przed i po treningu zjesc pelnowartosciowy [...]

Co do sprzętu, to myślę, że lepiej byłoby kupić ławkę regulowaną ale z oddzielnymi stojakami z dużą regulacją wysokości, tak żebyś mógł użyć tych samych stojaków do przysiadów... trening siłowy plus w wolne dni trochę interwałów (ewentualnie aerobów jeśli interwały Ci nie leżą), a kluczową sprawą będzie rozsądna dieta wg wskazówek przedmówców lub [...]

Arni997 spokojnie. nie panikuj. w takich sutuacjach,pierwszymi rzeczami na ktore powinienes zwrocic uwage,sa: -odzywianie -wypoczynek musisz uswiadomic sobie,ze treningi calosciowe(FBW)sa o wiele ciezsze,niz dzielone(split)(dotyczy to zwlaszcza osob z malym stazem,czyli ciebie). dodatkowo nic nie podales o innych cwiczeniach. czy wszedzie pojawily [...]

eh kurcze, jestem juz skolowany totalnie... obliczajac zapotrzebowanie w dziale ODZYWIANIE diete uznano za dobra (6 posilkow na dzien) wszystko ok, Ty mowisz ze 3... im bardziej namieszane mam w glowie tym mniej chce mi sie trenowac :/ obciazenie teraz doloze odrazu od pon po 2kg... a co z tym jedzeniem to nie wiem, myslalem ze wszystko jest OK :(

Specjalistą nie jestem, ale mogę Ci powiedzieć tyle, że nie ten dział. W dziale Odżywianie znajdziesz wiele więcej spejalistów z tej dziedziny. A o demnie to tyle, że nie dasz rady przybrać 16kg chodźby nie wiem co...;] Ale życzę powodzenia!

Co do nóg się nie wypowiadam w Twoim przypadku (kontuzja). 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, [...]

wracaj do podstaw. wyszukiwarka tematy podwieszone dzial odzywianie

a jak tak bedziesz robil napewnoe schudniesz ale daj ta rozpiske jedzenia do dzialu Odzywianie bo ja nie jestem pewien :)

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html obczaj ten trening i zacznij wkońcu jeść 59kg przy 190cm to pewnie kiepsko wyglądasz , ale nie martw sie bo da sie oś z tym zrobić , w twoim przypadku to najważniejsza będzie dieta , poczytaj dział odżywianie.

1. Podwieszone tematy. 2. Dział odżywianie. To nie jest koncert życzeń, znajdź jakieś plany, poczytaj, wklej.. my zmodyfikujemy/poprawimy. Zdrowia!

a6w to nie najlepszy wybór , poczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html do tego zdrowe odzywianie i duzo ruchu

Siłę bez problemu da sięz robić, ale co do beztłuszczowej masy to w grę wchodzi dobre odżywianie.