odzywianie

dupa nie dosc ze 73 kg to malo to jeszcze trening lipny poczytaj o treningach (polecam FBW) i diecie (dzial "odzywianie") nabij masy tak zeby bylo konkretnie duzo miesni potem mysl nad rzezbieniem ich

[...] stracic tkanke tluszczowa to w jakis sposob masz nie wazyc mniej? oczywiscie da sie to zrobic ;], byl o tym pewiem art, np. czesto wystepuje to u poczatkujacych, ale sadzac po twojej wadze i wzroscie to zapomnij o redukcji, poprostu zajrzyj do dzialu odzywianie, dobrze sie odzywiaj, treniuj,z biegiem czasu dopracowuj diete itd.. efekty beda

próbowałeś ją wrzucać do działu odżywianie, żeby ewentualnie poprawić coś w samej diecie? staraj się trzymać dziennie 2g białka/1kg masy ciała, jeżeli będzie Ci brakować z szamki i nie będzie opcji dorzucić wtedy ewentualnie uzupełnij jakimś białeczkiem, możesz zainwestować w jakieś bcaa około treningowo (1g/10kg masy ciała), zma przed snem, moim [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzieczna za dobranie mi indywidualnej diety i podesłaniu kilku praktycznych porad. Poniżej zamieszczam moją ankietę. Z góry dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

1. Zakwasy to normalna sprawa przy pierwszym treningu 2. W 2 tygodnie 3 kg... Chyba za dużo jesz i do tego niezdrowe rzeczy. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie. 3. Plan do d***. Poczytaj podwieszone- proponuje FBW ;)

staż treningowy- ZERO... więc nie mozn apolecic ci suplementow ale tylko działy; TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH ODŻYWIANIE

Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian [...]

Czyli chcesz przytyc? Dieta masowa - dzial odzywianie. Co do treningu do na poczatek FBW - trening dla poczatkujacych. Marsz do lektury. pozdrawiam DARNOK35

Witam. Nigdy nie byłem szczupły i pewnie nie będę :) ale chcę schudnąć a do tego jeszcze w miarę wyglądać. A więc zrzuciłem od maja 17 kg, do celu wagowego brakuje mi kolejnych 8 kg, lecz z fachową poradą. (lepiej późno niż wcale) Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 98 [...]

Hm no i po 1.5 miesiąca nie jest tak różowo, tzn. tak mi się wydaję. Trzymam się diety, może nie zawsze szamam te 100g ryżu/mięsa, na śniadanie też nie jem owsianki(mam po niej bóle brzucha, wzdęcia itp.) jem więc płatki kukurydziane (wiem, że przetworzone, ale biorąc pod uwagę moje odżywianie to te płatki są najbardziej 'niezdrową' rzeczą, jakoś [...]

najlepiej to z kreatyną dieta działa, ale z tego co masz w profilu napisane to jej nie masz, w takim razie dział odżywianie i zaczynaj tam, to jest podstawa, jak będą w niej jakieś braki to wtedy dopiero białko/gainer do uzupełnienia

jaki jest cel jak wyglada odzywianie zamiesc prosze wypelniona ankiete dzialu bo jak inaczej mamy dac swoje wskazowki?

Na forum pojawiają się wciąż nowe osoby które chcą nabrać masy. Ja postaram się przybliżyć 4 metody treningowe które pomogą nam zdobyć masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: [...]

przeczytaj podwieszone w dziale odzywianie a dowiesz sie

sądzę to samo co hacker06. Too czym pisze dzieje się w 90% odpowiedzi. Są one z reguły takie: idź do działu odżywianie, musisz mieć dietę, nic nie osiągniesz, idź do działu trening itp. Dlatego ja przestałem pytać...

Mihupaw - błąd z mojej strony co do aminokwasów autorze - pochodź po działach naciskając na odżywianie i podwieszone tematy poczytaj

A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga [...]

czyli nie masz diety zacznij od niej bo to podstawa liczysz zapotrzebowanie na początek w dziale odżywianie wszystko znajdziesz

A tak calkiem powaznie, nie ma sensu prosic kogos o rozpisanie diety. Najlepiej zrob to sam na podstawie działy Odżywianie na tym forum. Odrazu nauczysz sie pare rzeczy i bedziesz wiedzial dlaczego teraz jesz bialko pozniej wegle ;)

A co ja Jurek Owsiak? Dział Odżywianie i spis tematów w Treningu dla początkujących Czytanie nie boli