odzywianie

Zacznę od tego że plan jest do niczego do tego brak nóg. Na początku poszło Ci bez diety bo starczyło więcej i mądrzej jeść. Teraz pasowałoby coś rozpisać. Na białku nie robimy cykli, włączamy je do diety wg braków w niej znajdujących sie. Nie, na tym etapie wystarczy dobre odżywianie

Rozumiem, że obiad jest przed treningowym. W dziale odżywianie Ci pomogą z dietą.

Dobrze wiedzieć. Dziękuję za informację. Jako, że w domu po pracy jem około 16:30 - to trening postaram się rozpocząć około 18:00. Panowie, brzuch wydęty jak balon - zjadłem rano przed 6:00 owsiankę - 7 łyżek, łyżka żurawiny, łyżka migdałów, łyżka wiórków, łyżeczka kakao, kubek maślanki. Przed 9:00 zjadłem wieśniak z piątnicy 200g + 2 kromki (ok. [...]

Trening i dieta to sprawy indwidualne. Wejdź do działu odżywianie. Trening polecam FBW.

[...] jak pisałem dziś tylko lekkie aero, swoje wybiegałem więc było ok. Jutro w planach całe nogi... http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. 50g wpc + oliwa 30ml 2. 5jaj na miękko + warzywa 3. 100g ryżu + 300g kury + sałatka pomidor/jogurt nat. 4. 30g wpc(musiałem sprawdzić [...]

[...] je do planu, ale oburącz z łamanymi drążkiem, nie orientowałem się trochę jakie obciążenia założyć i pierwsze serie były na pewno za lekkie. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png http://img214.imageshack.us/img214/5835/89358129.png do pracy 200g ryzu brazowego, 400g wołowiny, kapusta kiszona [...]

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).

W tym wieku odpuść kreatynę, nie ma potrzeby. Jak wygląda odżywianie? Staram sie zdrowo odzywiac , jem duzo i regularnie 6 posilkow dziennie.

W tym wieku odpuść kreatynę, nie ma potrzeby. Jak wygląda odżywianie?

Jaką rzeźbę? %-) Masz, dobrze abyś poczytał: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a potem możesz wybrać jakieś FBW stąd: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Diety nikt Ci nie może ułożyć, zajrzyj do działu Odżywianie, póki co wystarczy obliczyć zapotrzebowanie, jeść dużo i zdrowo, regularnie [...]

Witam Serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem i kieruje się głównie do doświadczonych, i potrzebuję pewnych wskazówek, a mianowicie chodzi o dietę i ewentualny zestaw ćwiczeń do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli ktoś by był chętny proszę o odp. na prv. Opisze po krotce moją sytuację. A więc postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. [...]

dział -> odżywianie

Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]

Moje odżywianie to :

W dietach nie jestem specjalistą, więc się nie będę się za bardzo mądrzył. Mogę powiedzieć tylko, że jest strasznie monotonna i ważnych dla Ciebie witamin mógłbyś z diety wyciągnąć więcej. http://www.zdrowie.med.pl/witaminy/wit_3.html - pod tym linkiem masz zestawienia, w jakich produktach znajduje się dana witamina. Jeżeli chodzi o modyfikację [...]

Jak juz kolega wyżej napisał musisz zacząć pożądnie jeść a efekty przyjdą,jak maja ci mięsnie urosnąć jak nie maja z czego??To tak jakbyś chciał murować ściane a nie masz cegieł :) w tym przypadku protein :),oczywiście nie tylko o bialeczko chodzi ale o racjonalne odżywianie.mozesz robić i po 1000 brzuszków a efektów może nie być widać,trening to [...]

no to się nie dziwię dlaczego mono nie dało pożądanego efektu dział odżywianie i poczytaj

wez sie za miche tyle w temacie. 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. 6-4 podstawowych ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach czyli Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku i do tego oczywiście dobre odżywianie a co do wzrostu mieśni to kwestia genetyki i nikt nie przewidzi jaki możesz być za jakiś czas. Nikt nie [...]

Witam. Twoje myślenie jest niepoprawne.Poczytaj na czym polega redukcja. Dział odżywianie/odchudzanie - tematy podwieszone. Pozdrawiam.