Zbilansowana dieta hiperkaloryczna(dodatni bilans kaloryczny) razem z regularnym treningiem siłowym. Wzory na przybliżone wartości zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz w dziale Odżywianie w postach podwieszonych.
>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]
Sorry za dwa posty z rzedu, ale poczytalem troche Zbior najazniejszych linkow dzialu odzywianie i mam jeszcze jedno pytanie. Czy na pewno węglowodany w ostatnim posiłku są wskazane? Może lepiej do tego twarogu w ostatnim posilku dorzucic sobie kawalek np. makreli, a ciemne pieczywo zamiast przed snem dać zaraz po treningu w miejsce banana? [...]
Witam! Jestem w trakcie 4. tygodnia redukcji. Jak w temacie, pierwsza redukcja w życiu, ze względu na zbyt duży poziom BF. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Trening z ciężarami z tym że wysokie zakresy powtórzeń i nieduży ciężar (ze względu na staż i tak nie mogą być duże) i technika do perfekcji. Tak jak napisano wyżej to nie dieta. Wejdź do działu odżywianie i ułóż jakąś porządną diete to i będziesz rósł. A tak btw to nie jest tragicznie po prostu widać że nic nie ćwiczysz, bez większych patologii [...]
Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników ;) O mnie: Nazywam się Mateusz, mieszkam w Poznaniu, od poniedziałku zaczynam nową pracę - nocne zmiany w jednym z hosteli ( SZAŁ EURO ), mam 187cm wzrostu i ok. 97kg wagi ;) Przez ostatni miesiąc siedziałem w domu i nic nie robiłem, moje serce kołatało - jak narazie wszystko ustało, jestem po [...]
[...] wypowiedzi Traktora!! z tego co piszesz to dieta u Ciebie leży po maksie. masy nie robisz :białkiem" tylko zbilansowaną dietą masową, która jest dosłownie naładowana po brzegi węglowodananmi. jak czasem zjesz makaron to nic nie urośnie. poczytaj z dziale odzywianie zbiór linków, tam masz mnóstwo na temat robienia mięcha.
trening siłowy fbw, aeroby i co najważniejsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poczytaj tematy w działach - "Odżywianie" i "Trening dla początkujących"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z hantlem i gryfem łamanym to Ty nie wiele zdziałasz, poczytaj tematy podwieszone w dziale "Trening w domowych warunkach", a co do diety to zapraszam do działu "Odżywianie" - tematy podwieszone
Regenat: na chwilę obecną bardziej mi zależy na dobrym samopoczuciu i lepszej kondycji, oraz na mniejszej ilości fatu. Co do wyglądu jak Pudzian trochę mniej.... Artur: u mnie sprawa trochę inaczej wygląda. Pokusy odpadły (liga się skończyła) więc alko też idzie w odstawkę. Zobaczę jaki będzie efekt. Co do diety, to jak najbardziej zdrowe [...]
[...] szczegolnie w dni wolne od siłki, info o jedzeniu ponizej ;) TO dla mnie zupełna nowość taka ilosc ww, mam nadzieję, że jakoś to zniosę %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 70g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek 2. 30g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z [...]
oczywiście, że na masę 55kg przy takim wzroście to bardzo mało, co do diety to poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i lecisz
Odpowiedni trening i odżywianie, jak nie wiesz jak się do tego zabrać, a szukasz indywidualnej i profesjonalnej porady, to zajrzyj tutaj http://potreningu.pl/plany
Różne położenie geograficzne, różne rośliny i zwierzęta, a co za tym idzie, zupełnie inne odżywianie. Można to przyrównać do budowania siedzib mieszkalnych - to zależy o jakim okresie paleolitu mówimy i jakie bierzemy kryteria pod uwagę. Masz coś ciekawego carni na ten temat do podrzucenia?
[...] przez 3 lata. Niedawno wyleczyłam się już całkowicie (jeżeli którąś z was niszczy ta choroba to uwierzcie, że da sie z niej wyjść :D) Jak powinno wyglądac moje codzienne odzywianie ? po bulimi bardzo przytyłam (13kg) bo był ze mnie patyczak a wyglądam ok już, ale to przez napady obajadania więc w niezbyt ciekawy sposób... czy któraś z was [...]
Masz tu plan Traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html dbaj o odżywianie i zobaczysz że to Ci da efekty. Na początku nie bierz suplementów bo dobre odzywianie wystarczy a dopiero jak osiągniesz pewien poziom to pomyśl o tym
No bo mnie k***a do tyłu przeciąża, jak już mam ten 8 reps :)) Dobra, spróbuję na następnym treningu Push A, jeszcze raz te hacki. Może jak się dowali kcal, to i siła większa będzie :-)) Dziś po raz pierwszy poczułem, że mnie spodnie w udach opinają. Jest dobrze :-)) Ostatni zmierzyłem udo w ciągu dnia z ciekawości, to ... na początku było 49, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ma lipną budowę Ciała a właściwie trudną do ocenienia ni to ektormorfik ni to endomorfik. Owszem mógłby budowac "czystą masę" ale sam pewnie wiesz że to wymaga rygorystycznej diety, a wątpie aby ją przestrzegał patrząc na jego dotychczasowe odżywianie. Jeżeli teraz spowolni metabolizm i nałapie tłuszczu ( moim zdaniem będzie to tak [...]
niekoniecznie lipne jesli miałes długą przerwę to zacznij -faktycznie- jako początkujący, z tym, ze efekty powinny być dużo szybsze przy dobrym trenowaniu więc cykle można odpowiednio skracać i szybciej przechodzic do bardziej zaawansowanych. myślę, ze trening typu FBW narazie najlepiej się sprawdzi- wybierz po jednym najbardziej podstawowym [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
