Nie jestes zawodowcem to dieta ci nie potrzebna. Tu najlepszym wyjściem jest racjonalne odżywianie. Jesli na dodatek jesteś typem ektomorficznym to możesz (że tak się brzydko wyrażę)wpierd.alać ile wlezie. Najprostsza zasada - chcesz przytyć to zacznij więcej jeść.
[...] dodam od siebie, że HIIT jest treningiem świetnym, może służyć do poprawy "formy sportowej" też dobrze działa na spalanie tłuszczu oczywiście o ile mamy dobre odzywianie Też bym radził (o ile nie próbować) poćwiczyć na siłowni z ciężarami, gwarantuje, że to przyniesie jeszcze lepsze efekty i nie ma żadnych obaw że ci biceps [...]
morek - posty podwieszone w dziale odżywianie - tam masz WSZYSTKO. kup sobie kretkę Vitala i starczy. Aha-zmień avatar, masz na to czas do jutra. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-10 16:52:57
Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]
wilczyduch po pierwsza zajmij się dietą, (patrz dział odżywianie) jeśli jej niebędzie to dalej niemusisz czytać. Co do teningu, zaczynasz więc najlepiej zrób porządne FBW (skrócone-same podstawy), poszukaj na forum planu i wklej tu do sprawdzenia. no to narazie tyle pozdro.
1 - dział odżywianie posty podwieszone 2 - suple przez pierwsze pół roku nie mają sensu, a w opisywanej przez Ciebie sytuacji tym bardziej 3 - trening FBW 3 razy w tyg. częściej nie znaczy lepiej ;p
ewentualnie do diety możesz zastosować odżywki/suplementy, nie dietę do odżywek. za 40 zł kup izotonik na treningi kicka. btw są zdecydowanie lepsze źródła węgli i zdecydowanie lepsze źródła białka, więc niekoniecznie będzie to najlepsza inwestycja. Ale to nie dział odżywianie. pzdr/
Niestety mogę ci tylko dać coś takiego:D http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html potem w dziale Odżywianie poczytaj niektóre posty gości tam jest duuuuuuuuuuuużo tego i każdy pisze w sprawie diety. Znajdziesz gościa z podobna wagą i już masz dietę:D
no i wlasnie w tej iosci (byc moze tez w jakosci) lezy problem niskiej wagi prosze poczystaj wiecej na temat ukladania diety - stare posty w Alternatywnej Drodze i/lub dzial Odzywianie beda pomocne w analizie i korektach dietetycznych :D kreatyna owszem pomoze ale swoje pelne dzialanie pokaze dopiero przy poprawnej diecie poprostu dieta + [...]
Sugestia by wrócić do działu odżywianie pewnie odnosiła się do kilku pozostałych błędów. W I posiłku brakuje trochę tłuszczy zdrowych. Poza tym nigdy nie rozumiałem idei rozdrabniania się na białka-żółtka :] II posiłek do wymiany. III posiłek: tuna w wodzie, nie w oleju. Po tym obcięciu uzupełnij kcal posiłku zwiększając ilość tuny :) Sok [...]
SKAdrinker nic nie zastapi autoedukacji :D prosze poczystaj wiecej na temat ukladania diety - stare posty w Alternatywnej Drodze i/lub dzial Odzywianie beda pomocne w analizie i korektach dietetycznych :D powodzenia
pierwszy błąd: cały czas ta sama dieta drugi błąd: 7 miesięcy ćwiczeń bez przerwy..2 miesiące max(nieraz może i 3) i tydzień przerwy robisz po czym zmieniasz trening trzeci błąd: z tego co zrozumiałem 7 miesięcy ten sam trening robiłeś.. czwarty błąd: chyba pomyliłeś działy bo to jest dział "Trening dla zaawansowanych" diete sobie ułóż [...]
Sugestia by wrócić do działu odżywianie pewnie odnosiła się do kilku pozostałych błędów. Cóż, może nie jestem dużym autorytetem jeżeli chodzi o układanie diet, ale wg mnie najlepiej teorie (którą może nie ogromną posiadam) uzupełnić praktyką. W I posiłku brakuje trochę tłuszczy zdrowych. Poza tym nigdy nie rozumiałem idei rozdrabniania się na [...]
poprawa wyskoku wiąże się z poprawą zdolnosci motorycznych miesni, aby to rozwijac organizm wiadomo musi mieć "jak" to zrobić, czyli chodzi tu wprost o odżywianie, jeżeli to kulało a ciezko trenowales mogles nawet cofnac sie w wynikach. Ponadto trening Spudd Webba nie jest treningiem skutecznym pod katem wyskoku (poprzez założenia) i [...]
Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
