Schudłeś 15 kg. na takiej diecie? To teraz przygotuj się na wzrost wagi. Jak już ktoś wspominał szybciej wstawaj, 8-9. Śniadanie do wymiany. Twaróg to wolno wchłanialne białko (to na noc) nie nadaje się na I posiłek, tam mają być wszystkie składniki, śniadanie ma Ci dać energię. Drugie śniadanie też musisz zmienić. Przed treningowy ujdzie, tylko [...]
nie kupuj tych proszkow,nie trzeba ci ich zacznij od tego NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Żeby brać cokolwiek pasowało by najpierw mieć ustaloną porządną dietę, to w dziale odżywianie co jest podstawą, i porządny trening - dział dla początkujących. Bez diety, czy ułożonego odżywiania nie ma sensu brać gainerów, jakichkolwiek supli bo to będzie strata tych supli i kasy. Gainer to uzupełnienie diety w postaci węglowodanów, a nie [...]
[...] z jajkiem i razowiec albo jak juz nie ma to zjem normalny ;) a makreli jeszcze nie jadlem na noc;d halibuta raz owszem zjadlem ;p a a co do kolegi pytanko na Lowa to odzywianie link do diety jest tam sporo tego podanego tz przepisy jak zabrac sie za dobre LC i mysle ze tam znajdziesz swa odpowiedz lecz wiadomo trzeba poczytac;) [...]
Tyrfaxiz dieta do działu odżywianie ;-) trening 2 zestawy FBW do wyboru 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html z interwałami uważaj zbyt tempo treningowe podkręcisz i szybko sie przetrenujesz , wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety Ci brak Ułóż dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz wiedzieć co jeść i kiedy a nie unikać makaronów%-) I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Ja bym nawet nie próbował. Na maxa przeładowany trening. Dlaczego wg mnie jest zły ten trening przeczytasz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 A tu znajdziesz na pewno odpowiedniejszy trening: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Jeśli chcesz budować masę to musisz mieć dietę. Treningiem bezpośrednio masy nie [...]
Przede wszystkim poczytać chociaż KILKA postów w dziale odżywianie + ankieta http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak by się tak zastanowić to pewnie ludzie w Łagrach byli lepiej żywieni [...]
DT rano mono 5 g przed tren. bcaa 15g po treningu creatine xplode + carbo + bcaa 15g DNT porcja mono 5g daj tez diete do sprawdzenia w dziale odzywianie, bo spokojnie mozesz zmniejszyc spozycie białka z 2,5 do 2 g/kg i dodac troche tłuszczy na podbicie kalorii skoro ciezko idzie masa Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-01 12:22:04
[...] treningowo , beta alanina, witaminy, omega 3 3.tutaj nie jest zle patrzac na zdjecia, powino samo wrocic do normy 4. podaj wszystkie info o sobie i skonsultuj diete w dziale odzywianie, tam dostaniesz bardziesz szczegółowe info 5. skupił bym sie na budowaniu miesni bez zalewania sie, nie masz za duzo tłuszczu wiec redukowanie dalej bym odpuscił, [...]
Wiem, że to dział odżywianie, ale "trenuję ostro codziennie" masz na myśli trening siłowy? Jeśli tak, to źle, szybko się bardzo zniechęcisz. Więcej nie znaczy lepiej.
odwiedź dział odżywianie napewno się tam czegoś ciekawego dowiesz o sposobie odżywiania. Najlepiej to co ułożysz wklej tam to osoby bardziej kompetentne Ci poprawia diete
Witam. Pierwsze co rzuciło się w oczy to: dla zastępowania tłuszczu mięśniami Niestety muszę Cię zmartwić - taki proces jest niemożliwy. Musisz wybrać konkretny cel ( budujesz masę mięśniowa lub spalasz tkankę tłuszczową )i dążysz do jego zrealizowania. Twojego dziennika nie czytałem - jedynie zajrzałem do ostatniego wpisu dietetycznego - niestety [...]
zmwks Na ten moment dla ciebie PRIORYTETEM są odzywianie i wypoczynek tam pochłaniaj swoje siły . odpowiednia ilość makro składników i odpowiedni wypoczynek jest niezbędny do postępu . czytaj i korzystaj masz rozwiązanie na długi czas . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
Witam! Dziękuję za odpowiedź. "Zastąpienie" zostało wpisane upraszczając moje podejście. Z wcześniejszych ustaleń na forum w moim przypadku "zbytnia" redukcja nie jest potrzebna, ale też moja budowa endo nie skłania do wrzucania w posiłki sporej ilości WW. Celem jest dla mnie osiągnięcie spadku masy ciała (poprzez spalenie tłuszczu) do 74kg (wg [...]
Waga stoi. Proszę o pomoc.
