odzywianie

Prośba wykracza poza ramy działu "Szybkie pytania" - nie układamy tutaj diet. Proszę się zapoznać z postami podwieszonymi w dziale odchudzanie i odżywianie - znajdują się tam wszelkie niezbędne informacje, które pozwolą na samodzielne rozpisanie diety. W razie problemów proszę też pytać w odpowiednich działach. np.: [...]

Wklej swoje zdjęcia, masz 183 cm a ważysz tylko 76 kg... Co Ty chcesz redukować ? Masz dużą tkankę tłuszczową ? Jak czytam to co jesz i że chcesz na tym zredukować to się uśmiecham do monitora "Dzisiejszy jadłospis: I - 200 ml kakao, camembert 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? [...]

Odpuść. Zaczynasz nie od tej strony co potrzeba. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszone i zacznij się sensownie odżywiać: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Bez tego nie zobaczysz wymiernych rezultatów Twojej pracy.

a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]

[...] powinno byc dopiero ok. pewnie w tej cenie dostalbys cos sprawdzonego i lepszego, takie jest moje zdanie ale jak juz mowilem w Twojej sytuacji naprawde duzo zdzialasz dieta i aerobami dieta rowniez wymaga poprawy, fajnie jakbys wrzucil ja do dzialu odzywianie, tam powiedza co poprawic ;) Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-12-22 15:22:43

dieta nie ten dział.i nie napalaj się na to szybkie przybranie masy.bo zazwyczaj tacy ludzie co szybko chca cos osiagnac to szybko tez z tego rezygnują.wytrwałości i powodzenia. odwiedź dział odżywianie.co do treningu to na początek standardowe fbw

[...] widze treningu nog, po 2 dieta z duuupy (za przeproszeniem). nastepnym razem zanim zaczniesz odwiedz dzial trening -daj do oceny i poprawek rozpiske treningu odwiedz dzial odzywianie i daj do oceny diete a przy stazu 1,5roku to za wczesnie na koks, wiec kierowal bym sie do dzialu odzywki ew do dopingu ale pewnie tam z tym stazem by Cie zjechali

Zanim posypie się sroga kara, chciałbym nadmienić że to nie ten dział. Przejdź do działu odżywianie - tam musisz pierw przeczytać kilka artykułów, ściągnąć sobie dziennik posiłków i opracować swoje posiłki. Dowiesz się jak wielu wartości odżywczych Ci brakuje. Ot choćby ziemniaki - nie są złe, ale to tylko zapychacze. Torebka ryżu (100g) zamiast [...]

[...] oczywiscie tez pamietaj o zachowaniu ilosci serii na dana partie miesni (partie duze i male) poczyatj o treningu -uloz plan i daj do sprawdzenia w dziale treniongu-tak samo z dieta w dziale odzywianie(i pamietaj o tluszcaach w diecie bo sa rownie wazne jak bialko i wegle) - poprostu zacznij od podstaw dodaj jakies suple i lec do przodu :)

dział odżywianie-czytaj tematy podwieszone potem dział suplementacja- również czytać tematy podwieszone jak już wszystko poczytasz to możesz pytać

Nie licz kalorii, przynajmniej na początku, zacznij się zdrowo odzywiać, zmieniaj naywki, jak będziesz wiedział jak komponować posiłki i jak się odzywiać wtedy wchodź powili na zbilansowaną. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w postach podwieszonych w dziale odzywianie. Możesz zacząć od ACT lub jakiegoś krótkiego FBW 3x w tygodniu.

1. Dieta do bani ( dział odżywianie ) 2. Uspokój się z tymi suplami 3. Patrząc na diete ciekaw jestem jak trening wygląda

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77( rano) Wzrost : 176 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36.5 Obwód talii : 85(wieczorem) Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

...i po co głupoty piszesz... Po co mu mono skoro odżywianie, czy pojęcie o bożym świcie leży.

idz do dzialu odzywianie . dieta na mase !!! narazie suple odpusc

jakie masz wogole zapotrzebowanie kaloryczne , skad mamy wiedziec czy dobrze czy zle jak nawet nie wiadomo ile kcal potrzebujesz, wogole COLA LIGHT wywal to ;o , ktory posilek to przed treningowy po treningowy , generalnie zapraszam do odzwiedzenia dzialu odzywianie

^^ Białko według braków w diecie, ale o tym pewnie po dwóch latach wiesz... Chyba że nie to do działu odzywianie!

Nie ten dział. Diete do działu Odżywianie, a trening do działu Trening dla początkujących moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po pare piwek dziennie,zero diety itd czy to moze byc wynik wlasnie tego ? Pewnie, że to jest przyczyna jak robisz na budowie i zapierd... a nie masz cegieł to co z tego będzie? [...]

dieta fatalna odwiedz dzial odzywianie jak najszybciej

eehhhh wejdź w dział odżywianie poczytaj podwieszone posty jak powinna wyglądać dieta i co masz źle wtedy jak już ja ułożysz i ci w tamtym dziale ludzie poprawią wejdź tutaj i możemy dyskutować o kreatynie i białku jakie polecamy