PONIEDZIAŁEK a) Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 ok 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej głową w górę 15 12 10 8 ok 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 ok b) Triceps 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
Sprawdzic mozesz. Dlaczego uwazam ze bedziesz miec lepsze efekty na FBW niz na splicie? Jest to regula. Wiekszosc cwiczacych wychodzi lepiej na FBW niz na splitach. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 [...]
tutaj daje jeszcze jeden moj plan i powiedzcie mi ktory z tych trzech planow jest najlepszy wedlug was :) klata: wyciskanie sztangi na ławce 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) 12,10,8,6 rozpietki (+) 4x12 -triceps: wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3x12 pompki w podporze [...]
Poniedziałek Nogi 1. Przysiad 5*5 2. Mc na prostych 5*5 3. Przysiad bułgarski 4*8-10 4. Żuraw na ziemi 4*8-10 5. Syzyfki + obciążenie 3*10-12 6. Dlugie wykroki 3*10-12 Wtorek Klatka + przedramię 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 2. Wyciskane hantli na płaskiej młotkowo 5*5 3. Rozpiętki na skosie ujemnym 3*8-10 1a. Uginanie nachwytem 3s [...]
Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - po co dublowac? wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Pompki odwrotne. Mozesz.
[...] siedząc 2s 20 Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne Czyli miałbym połączenie parti Pon; Biceps + Triceps Środa; Plecy + Klatka + Przedramie Piatek : Nogi + Barki + Kaptur MOgłoby być tak ?? Zmieniony przez - [...]
[...] podchwytem -uginanie młotkowe -uginanie o kolano -uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem -wyciskanie wąsko - prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc -prostowanie sztangielek w opadzie Pompki odwrotne mozesz wprowadzic zamiast wyciskania wasko - wtedy to cwiczenie leci na koniec.
[...] tułowia w opadzie 12-15 pow. Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Piątek: barki kaptury 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow Szrugsy 20 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow podciąganie hantli 10 pow.
[...] 12 pow. Wspięcia hack-maszynie 12 pow Piątek: barki przedramie 1. Super seria *4 wycisk hantli siedząc 10 pow podciąganie sztangi za plecami 10 pow. 2. Super seria *4 unoszenie hantli na boki 10 pow. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 pow. 3. Super seria *4 odwrotne rozpiętki na maszynie 10 pow unoszenie sztangi przodem 10 pow.
[...] rozpiski. Po skakance i i dynamicznych wymachach przystąpiłem pewny siebie do treningu. W tym dniu w wyniku braku drążka musiałem zamienić podciąganie na ćwiczenie jakby odwrotne do pompek z wykorzystaniem poprzeczki stołu i zamiast 5 wykonywałem je 10 razy. Ogółem wykonałem 7 ciężkich serii w jakieś 12-15 minut, po czym ujrzałem gwiazdki i [...]
[...] Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej, dowies obciążenie) Wiosłowania polsztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10-6 Pompki odwrotne 4x12-10 BARKI Dalbym unoszenie w opadzie jako ostatnie NOGI Przysiady 5x10-6 Prostowanie nog 4x12-10 Syzyfki 3x15-12 Zuraw (glute ham raise) 4 serie Lydki: wspięcia [...]
Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
W treningu zamieniłbym tylko pompki odwrotne na dipsy. Progresja musi być z treningu na trening, standardowo jest 5%, przy czym w 6 treningu danego mikrocyklu powinieneś ćwiczyć swoim maksem. Liczba powtórzeń pozostaje stała. W jakim celu chcesz wykonywać podrzut sztangielki?
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + nogi): 1. Wiosłowanie 2. [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem wyrzuc 4. Rozpiętki (3x 12 z takim samym ciężarem) Dodaj po 1 seri do kazdego cw 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Pompki w podporze tyłem Jak dla [...]
Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Rozpiętki (4x 12 z takim samym ciężarem) 5. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie (3x 12 z takim samym ciężarem) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x z takim samym ciężarem) 7. Pompki w podporze tyłem Środa (grzbiet + [...]
[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wiosłowanie 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary były dość "bezpieczne" więc w każdym ćwiczeniu mogę dodać kg. Ze względu na [...]
[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 58/58/58 TRENING B 8 (poniedziałek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
