odwodzenie

nowy etap w życiu, nowy dziennik. Poprzedni prowadzony praktycznie od mojego początku w SFD w 2015 roku. https://www.sfd.pl/DT_cod123%2C_3_lata_str_119_-t1098138.html ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat ****PARAMTERY [...]

Dzisiaj na siłowni mega tłum. Na szczęście nogi oprócz mnie robiły jeszcze ze dwie osoby. Więc nie było źle ;-) Zadowolona jestem z treningu. Przeziębienie odpuszcza, dzisiaj czułam się już dużo, dużo lepiej. A najważniejsze, że nie byłam osłabiona. Wyszedł konkretny trening z dużymi ciężarami, jutro to wyjdzie :-D 1. Uginanie podudzi leżąc 6 [...]

[...] Odwodzenie do tyłu + łydka siedząc 4. Odwodzenie na bok + łydka stojąc 5. Unoszenie sztangi biodrami 6. Przysiady na Smith-cie 7. Wypychanie na suwnicy 8. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 9. Prostowanie siedząc Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z ciężarkiem 5 kg Dzisiejsze śniadanko :-) Placuszki z płatków owsianych, jajek, izolatu z [...]

Teraz mój trening. Dzisiaj były nóżki na "ostro". A na zdjęciu wyżej nasz "wyjadacz" odżywek ;-) Na początek prostowanie 3 serie/ 20/15/15/15kg 3 serie/ 15/15/15/20kg 2 serie/ 12/12/12/30kg Suwnica 15/100kg 15/110kg 12/120kg 12/140kg Przysiady- Smith 6/30 bez dokładania ciężaru Prostowanie biodra wyciąg dolny 4 serie/15 Odwodzenie biodra wyciąg [...]

[...] Po ostatniej serii ledwo wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20 Dobiłam już kopytka konkretnie :-)) Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 powt. i odwodzenie nóg w tył i w bok. Potykałam się chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie :-D W szatni chciałam przytrzymać udami szejker, żeby [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

Dzisiaj poszła przedtreningówka i trening...Mega! :-) Nogi skatowane, a pośladki jeszcze bardziej :-) 1. Uginanie leżąc 4/12 ciężar na maxa 2. MC na prostych 4/12/12/10/10 ciężar na max 3. Wypychanie na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od [...]

Faktycznie jak powiedział tak zrobił...dwa małe kawałeczki {:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18b2c269499d42d9bd0df65e85a9e44f.jpg Dzisiaj był trening po którym nastąpił powrót do domu rozchwianym, niepewnym krokiem, z kolanami uciekającymi we wszystkie strony...czyli środa- nogi :-D 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych 3. Przysiady ze sztangą 4. [...]

[...] podciągało mi się przy wadze 50 kg niż teraz przy 60. Pompki na poręczach to samo. :-( Trening ładnie spompował łapki :-D W sobotę było rozciąganie, brzuszek-konkretnie :->, odwodzenie nóg do tyłu stojąc, klęcząc; na boki- stojąc, klęcząc z obciążeniem 2.5 kg na każdej nodze. I oczywiście 30 min schodów. Nie jest to może najprzyjemniejsza forma [...]

[...] mega łańcuchami często :-> W piątek trening w domowych warunkach. W sobotę miały być znowu nogi ale niestety siłownie u mnie były pozamykane :-( Zrobiłam więc stretching, odwodzenie nóg, przysiady i aeroby. Niedziela odpoczynek i troszkę kucharzenia. Zrobiłam Redowi Rafaello z kaszy jaglanej :-D [...]

[...] nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie siedząc 7 razy max Po treningu porządki w domu :-) W niedzielę wybraliśmy się z Redem na [...]

[...] zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] proszę, mówiąc szczerze tym razem tylko nadzorowałam wykonanie ;-) Nogi wymęczone na maxa 8-) Dzisiaj przestawiłam kolejność ćwiczeń i najpierw zrobiłam czwórki a później dwójki. Było też odwodzenie nóg z zastosowaniem wyciągu dolnego, półprzysiady na smithie, przysiady sumo :-) Brzuch leciutko, w piątek go wymęczę konkretnie. Zmykam spać :-)

[...] mega maxa. Suwnica dzisiaj 160 kg 12 powtórzeń :-) Fajnie bo dawno nie robiłam wypychania obiema nogami. Wpadły przysiady sumo, półprzysiady z zatrzymaniem, przysiady wąsko, odwodzenie nóg (tył, boki), unoszenie sztangi biodrami, wyprosty. W sobotę planuję wykroki chodzone i bułgarskie przysiady. Dieta ze zmniejszoną ilością tłuszczy, węgle bez [...]

[...] rację trening jest dobry na wszystko...ale nie wczoraj :-( Poszłam co prawda na siłownię ale dałam radę zrobić tylko to co na maszynach, reszta dzisiaj: przysiady, wykroki, odwodzenie nóg, unoszenie bioder. Czuję się znacznie lepiej ale wczorajszy dzień przeleżany w łóżku. Dzisiaj nawet podziałałam w kuchni jako, że nadal są żółtka do [...]

Po dzisiejszym treningu ledwo mogę usiedzieć ;-] 1. Uginanie podudzi leżąc 2. MC na prostych nogach 3. Unoszenie sztangi biodrami 4. Wykroki długie z odwodzeniem nogi w bok 5. Odwodzenie nóg na boki 6. Wypychanie na suwnicy 7. Przysiady sumo 8. Prostowanie siedząc 9. Łydka na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie z obciążeneim 5kg 4serie po 12 [...]

1. Prostowanie i zaginanie superseria 3 serie 2. Wypychanie na suwnicy szeroko 5 serii ostatnia dropset 3. Wypychanie na suwnicy wąsko + wykroki 3 serie 4. Przywodzenie, odwodzenie I uginanie jednonóż w staniu triset 3 serie 5. Łydka w siadzie i w staniu z obciążeniem 3 serie 6. Łydka w staniu beż obciążenia duża ilość powtórzeń do upadku 2-3 [...]

[...] trenowałam karate, zawsze miałam problemy z bocznymi kopnięciami, żeby nogę utrzymać na właściwej wysokości dłuższy czas... chyba poszukam czegoś na te partie i wcisnę w plan. Może odwodzenie nogi na wyciągu, bo maszyn nie lubię... A dziekuje, 3 warstwy byly. Mysle , ze Twoj nick zobowiazuje do wizyty. W sumie racja, ale to musi poczekać :-)

Ja mam wrażliwe barki na wszelkie rotacje więc u mnie odpada. Już raczej coś takiego jak scott press gdzie jest to odwodzenie ramion w tył jako element ruchu mi bardziej pasuje. No ale ja jestem inwalida barkowy niestety.

Piątek 06.08.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Nogi jak to nogi ostatnio, najlepszy trening w tygodniu. }:-(