odwodzenie

[...] zniknie Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, został steper i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka [...]

[...] Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, został steper i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka [...]

[...] Kolega zalecił mi więc zmianę ćwiczeń - zrezygnowałam z bieżni, został steper i rowerek - w sumie pół godziny, a potem siłownia - wzmocnienie mięśni ud (przód, tył), odwodzenie bioder + "brzuszki" (6/7 razy w tygodniu). Tylko, że przez tydzień takiego ćwiczenia zgubiłam ledwie 0,5kg. Czy na dłuższą metę to ma sens? Chciałbym stracić kilka [...]

[...] szrugsy sztanga 4x12-10 Sobota: ramiona unosznie hantli skos 3x12,6,12 unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10 unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12

[...] po dużym obwodzie) 3 x 8+8 - unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 3 x 12 - podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 3 x 12 - odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc Tricepsy 4 x p ( 12,10, 8, 6) - francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 4 x p ( x,x,x,x) - pompki z obciążeniem 2 x [...]

[...] dodatkowy wt lub sobota: 1-Podrzut na barki ze sztangą ciąg z za kolan 5x6-8 2-Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc szeroko 4x10 3- Unoszenie ramion bokiem stojąc+ odwodzenie z linkami górnego wyciągu 3x15 START : (pomiary wczoraj) Wymiary: wzrost niestety bez zmian 179cm waga: 83kg obwody Barki- 123 Klatka- 107 Biceps- 37 [...]

Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

[...] maszyn wraz z ich oryginalnym oznaczeniem dzięki któremu mogą Państwo sprawdzić dany rodzaj maszyny na stronie producenta Lista maszyn: 1. JP-20A Maszyna na mięśnie barków- odwodzenie ramion, 2. JP-20 Maszyna na mięśnie barków, 3. JP-34 Maszyna DIPING, 4. JP-26 Stacja linowa, 5. JP-25 Suwnica Shmita 6. JP-22 Przyrząd do ćwiczeń mięśni grzbietu, [...]

[...] wyrzeźbić niż masować): -przysiady ze sztangą na barkach 4x16-20 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3x16 -uginanie nóg w leżeniu 3x16 -ściąganie kolan w siadzie 3x16 -odwodzenie nóg w siadzie 3x16 łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x16 -wspięcia na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 pompki w podporze tyłem 2 ŚRODA nogi 13 serii przysiady z obciazenie 4 uginanie nog atlas 3 odwodzenie nogi w tyl 3 wspinanie stojac( lydki) 3 plecy 18 serii martwy ciąg 3 podciaganie na drazku naturalny 3 przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie [...]

[...] sztangi 12/10/8/6 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/10/8/6 5. Wyprosty tułowia 4x15 Barki tył 1.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 12 2. Siad przodem odwodzenie rąk 3x12 Kaptury: 1. Szrugsy z hantlami 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15/12/10 Dzień 3: Nogi : 1. Wyprosty Nóg x3/ 15 2. Przysiady [...]

Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] na maszynie szeroko 4s wiosłowanie hantlem 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s prostowanie przedramion nad chwytem leżąc 4s prostowanie przedramion na wyciągu 3s Piątek: Nogi: prostowanie nóg na maszynie 4s wyciskanie na suwnicy 4s wspięcia na palce 4s Barki: odwodzenie ramion 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s wyciskanie hantli 4s

Witam wszystkich ;) A więc tak zacznijmy od tego iż mam 17 lat na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku. Niestety jestem ektomorfikiem i masa nie jest moją zaletą. Jeszcze nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem od czego zacząć, chciałbym zwiększyć masę gdyż przy wzroście 175 ważę ok 64kg (z tego jest jeszcze mały brzusio który został bo słodkim [...]

Witam wszystkich ! Forum SFD odwiedzam już od dłuższego czasu. Do tej pory jedynie czytałam Wasze uwagi, starałam się wychwycić najważniejsze rzeczy dotyczące zdrowego odżywiania i właściwego treningu. Postanowiłam jednak założyć osobny wątek, aby zasięgnąć Waszej fachowej porady i ostatecznie rozwiać moje wszelkie wątpliwości. Wiek : 22 lata [...]

[...] sztangi do brody 3x10 - przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wypchnięcia stopami na maszynie 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - odwodzenie nóg na maszynie 3x10 Jak to wygląda waszym okiem, co w nim zmienić ? dzięki ze ew. odpowiedzi

Lejjla - Konkurs PRZEMIANA SYLWETKI (Zasady: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html) Witam serdecznie Wiek: 27 Wzrost: 168cm Waga: 58,4kg Talia w najwęższym miejscu: 66cm Udo w najszerszym miejscu: 52cm Biust: 81 cm Biodra: 89cm Fałdy: Brzuch/ udo/ triceps 16mm/22mm/6mm Stan zdrowia: Dobry, PCOS. Założenia dietetyczne na [...]

Witam wszystkich odwiedzających! Pora na rozpoczęcie mojego konkursowego dziennika A więc... Dane techniczne: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg Pomiary: Biust: 96 Pod biustem: 86 Talia: 77 Pępek: 88 "Boczki":93,5 (moje utrapienie ) Tyłek: 102 Udo: 59 Łydka: 38 Ramię: 29,5 Stan zdrowia: Hmm... Do wykonywania ćwiczeń się jak [...]

PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 70 DIETA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak przed treningiem 20g Xpand 8g bcaa po treningu 40g carbo 5g kreatyny 8g bcaa 30g system protein DNT rano 5 g kreatyny bcaa - zależnie od wykonywanych czynności CEL: Masa W treningu pleców nie ma MC, ponieważ nie wiem [...]