odwodzenie

21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - [...]

MilkyLayne Dzięki, mama jakby pewnie zaczęła to by chciała chodzić jak najdłużej :) sylwia2432 hehe po prostu lubię jajca http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg WEEKEND Pewien etap zakończył się w moim życiu, mianowicie budowania formy bez określonego kierunku. Teraz już jest Cel : Debiuty 2016. Chcąc nie chcąc kończę redukcję i [...]

/SFD/Images/2015/10/24/f146f35a32d94a76b09e39ed2751efd1.jpg SOBOTA Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma. Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia. [...]

[...] wypoczęte bo dostaną po tyłku. -unoszenie przód -unoszenie bokiem -face pull -unoszenie w górę na dobicie Wtorek nogi łydki -przysiad klasyczny -prostowanie na maszynie -odwodzenie w tył maszyna lub na zmianę żuraw -łydki wspięcia na palcach ze sztangą Czwartek klata triceps -WL co tydzień zmiana z opcja na + -spięcia na bramie poziomo [...]

W dniu dzisiejszym realizowałem trening nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na [...]

[...] bok -unoszenie przód -face pull -wyciskania nad głowę Sił nie było za dużo ale jakoś poszło. Środa nogi. -wyciskanie na suwnicy 12,10,10 -prostowanie na hammerze 15,15,15 -odwodzenie w tył na maszynie 12,12,10 -wspięcia na palcach 3x20 -dam nie dam 3x 20 na wewnętrzne ud. /SFD/2021/4/7/cb68b6b55ae74017af23db9b110eb032.jpg [...]

[...] Trening przeprowadzony w warunkach domowych. Po obiedzie gotowanie i w koło Macieju. Trening-barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x20 -unoszenie sztangielek w przód 3x25 -odwodzenie sztangielek do tyłu 3x20 -unoszenie sztangi nad głowę 3x15 Brzuch -spinanie brzucha 3x15 -spięcia brzucha z nogami w taśmach 3x12 -rolowanie 3x15 powroty wolno [...]

[...] Trening: Klata: -pompki normalne 3xmax -pompki z podwyższenia 3xmax -pompki dłonie na zewnątrz 3xmax -unoszenie talerza na wyprostowanych ramionach 3xmax Triceps: -odwodzenie przedramienia w tył 3x15 -wyprosty ramienia na pasach 3x12 -pompki na połączonych rękach 3x10 Brzuch: -unoszenie tułowia z dłońmi skierowanymi do przodu 40/25/20 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

Nogi Przysiad tylny 155kgx10, 125kgx12 Wyprosty siedząc 92kgx16, 73kgx16 Bułgarskie 18x36kg, 20x29kg, 22x23kg Odwodzenie 17kgx20, 14kgx16, 11kgx15 Przywodzenie 21kgx18, 17kgx16, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Komentarz: dzisiaj trening wszedł jak [...]

Przysiad 165kgx8, 130kgx10 Wyprosty siedząc 92kgx16, 75kgx15 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 14kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 14kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: chęci do treningu brakowało to 5kg do siadów dołożyłem:-) i już [...]

Przysiad tylny 165kgx9, 132kgx12 Wyprosty siedząc 97kgx16, 77kgx14 Bułgarskie 15x45kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Komentarz: coś wrażliwy na pogodę się zrobiłem albo [...]

Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx7, 130kgx12 Wyprosty siedząc 100kgx15, 80kgx14 Bułgarskie 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 40 minut Dzisiaj Klatka, Barki, Triceps [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 140kgx10, 110kgx12 Wyprosty siedząc 85kgx16, 68kgx14 Bułgarskie 18x26kg, 19x20kg, 20x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

Nogi Przysiad tylny 150kgx8, 120kgx9 Wyprosty siedząc 86kgx17, 70kgx15 Bułgarskie 16x30kg, 17x24kg, 21x19kg Odwodzenie 15kgx20, 12kgx18, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx20, 16kgx16, 13kgx17 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: ewidentnie nie mój dzień...coś słabiutko dzisiaj

Nogi Przysiad tylny 150kgx10, 120kgx12 Wyprosty siedząc 88kgx15, 70kgx15 Bułgarskie 15x31kg, 16x25kg, 21x20kg Odwodzenie 16kgx20, 13kgx18, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx20, 16kgx16, 13kgx17 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: no dziś siadanie troszkę lepiej jak poprzednio:-D, tak [...]

Nogi Przysiad tylny 155kgx8, 125kgx10 Wyprosty siedząc 90kgx17, 72kgx16 Bułgarskie 18x32kg, 18x26kg, 20x20kg Odwodzenie 16kgx20, 13kgx17, 10kgx20 Przywodzenie 20kgx21, 16kgx18, 13kgx15 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx16 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: znowu jakieś przeziębienie i osłabienie to trening z [...]

Przysiad tylny 160kgx9, 130kgx10 Wyprosty siedząc 94kgx15, 75kgx15 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 21kgx19, 17kgx16, 114kgx24 Przywodzenie 17kgx18, 114kgx15, 11kgx20 Dwójki leżąc 60kgx17, 48kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: coś słaby dzisiaj byłem to z zapasem tak 1-2 powtórzeń, [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 165kgx8, 132kgx8 Wyprosty siedząc 95kgx16, 76kgx14 Bułgarskie 15x42kg, 15x34kg, 15x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx10 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 30 minut Dzisiaj Wyciskanie hantle skos+ 8x42kg, [...]