odwodzenie

[...] rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki [...]

[...] barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 orbi 10 min miska [...]

Ty mi smaka robisz..... A mnie Marta przyciela kcl...... Tak w ogole, chcialam Ci podziekowac za filmik z wyciagiem dolnym na odwodzenie - nastepne zastosowanie na przyszlosc domowego sprzetu. Mam jeszcze pytanie o ten pasek do kostek - ile Cie ksztowal i gdzie kupilas?

[...] siłowy przełożony. Mąż wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem 3. Spacer w bok z gumą na [...]

[...] 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz wiecej za [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 3kgx10, 4kgx 10, 3 x 5kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozciąganie. Dzisiejsza dieta: 2300/150/95/210 http://img43.imageshack.us/img43/5623/dieta20130530.png Dzisiaj "odpoczywam". No [...]

Czwartek DT Nogi 1. przysiad 3x 8-10 rep 10/9/8 kg 45/50/55 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2x12 kg 18/25 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 2x12 jakiś tam chory ciężar - z dvpy przełożenie 3.MC 3x 8-10 rep 10/10/9 kg 50/60/70 4a.uginanie 2x10-12 2x12 kg 27/32 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 2x12 jak w odwodzeniu - z dvpy przekładnia kg 5. [...]

[...] barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi obwodowo 1. RHE na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 orbi 10 min i [...]

[...] mały problem też z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda... Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta8-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/1/5 cc/1kg/ok.4kg Bardzo bolały mnie uda po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce [...]

[...] ogromna, także można nogi wysunąć daleko- dwumetrowcy by nie pogardzili, a ja mogę tak wyizolować czwórki (na wąskim i równoległym rozstawie), że 20 kg już jest sporo... 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10-- tu już było ciężko 3. Prostowanie nóg 4 serie 30 kg x 8, lekko, duży zapas 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt) 21 31 41 51

[...] (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w [...]

[...] maksymalnie wyostrzył mi wzrok i jak zawsze oczy zachodzą mi mgłą, tak tutaj zrobiło mi się zimno i ciemno w oczach *prostowanie- jeny, straszne to #-P ledwo co dociągałam *odwodzenie- mój faworyt \-) po wykrokach piękna sprawa; ostatki to odwodziłam bez gumy; na raty; ledwo stałam #-P *przywodzenie- to jest dużo łatwiejsze niż powyższe i albo [...]

Minął kolejny tydzień, wypisek nie było, bo trochę jeździłam, byłam u rodziców.. Ćwiczyłam na szkolnych siłowniach albo w domowych kolegów, więc treningi były nie do końca zgodne z planem, ale były. Micha była czyściutka. Miałam się zdaniem Martuccy nie kierować, ale mimo wszystko skoro mówisz, że źle wybrałam trening to zmieniłam na zaczerpnięty [...]

[...] :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały dwugłowe i dupne mięśnie 2. Przysiad bułgarski na [...]

[...] 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Progresowałam w każdym z ćwiczeń 1-4. Cieszy 8-) Jutro odpoczynek, miska 2300/150/95/210 [...]

[...] 2. Hack przysiady na maszynie 25 kg x 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 3. Prostowanie nóg 4 serie 35 kg x 8, lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, ost 10/20) 26 36 46 56 + 15 minut aero EDIT: W tym tygodniu nie było czasu na poranne aero, to samo będzie w następnym- niestety. Jeżeli chodzi o [...]

9.06.2013 DT Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** [...]

[...] pieczarkami, pomidorem, razowiec +suplementacja/leki: castagnus, chia, wit.c, xyzal Dzień 57/9 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota [...]

[...] 8-O udało się przywrócić organizm do normalności i mimo bolących nóg zrobiłam trening obwodowy na pupson, wyjąc w niektórych momentach 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie dodałam śmiertelnie poważne - z ciężarki po 1 kg )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

[...] wyciskanie sztangielek 2* (8kg/ 10kg) 12,5kg/ 14kg/ 14kg (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 25kg/ 25kg/ 27,5kg x10 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 7,5kg x24 5kg x25 5.rollout 10 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 7kg x20 5kg x18 1a. 80Kg mnie pokonało, traumę będę miała. Tak się [...]