odpowiedzi do

Podziwiam. Ja mam 191cm 103 kg i do pazdziernika musze zejsc na 85 conajmniej. W zwiazku z tym kilka pytan bo albo sie niedoszukalem odpowiedzi albo przeoczylem: 1. W pierwszym okresie treningi biegania/ogolnie cardio robiles interwaly czy trening ze stalym tentnem? 2. CZy moglbys przedstawic swoja rozpiske z pierwszego okresu tzn. kiedy biegales, [...]

[...] redukcji tj. ok 5-6 kg. przy takich suplementach i planie ttreningowym (4 razy w tyg.: pon, wto, czw, piat. i w posotale 3 dni areoby) uda mi sie to zrzucic do konca wakacji tj. do konca wrzesnia? jeszcze raz WIELKIE DZIEKI za napisane juz odpowiedzi i wskazowki: mam nadzieje, ze pomorzecie mi tez jesli chodzi o wyzej postawione pytania ;) PZD.

[...] 8 powtórzeń 34kg a w 4 wiadomo, 6 powtórzeń 36kg. ale wiadomo, ze w 4 serii to już nie jest 60% a znacznie więcej. Poważnie. Staram się to ogarnąć ale brakuje mi wiedzy. To ma dla mnie znaczenie, gdyż nie wiem od jakiego ciężaru zacząć. I dzięki za powyższe odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-21 14:03:12

[...] ale to nie o nich tu mowa) i mam wrażenie że ten materiał powstał właśnie po to żeby ludzie chcący trenować ten system zastanowili się u kogo i jak trenować. Dlaczego nie odpowiedziałeś wprost na moje pytanie? Odpowiedziałeś pytaniem, a poza tym chcesz żebym pisał na maila. Zachowujesz się jakbyś miał coś do ukrycia. Widzę, że już męczą Cię [...]

[...] żeby daleko nie szukać - Toney. I kolejna dobra cecha Mariusza - potrafi się uczyć. Po kompromitacji z Sylvią, zamknął dziób na kłódkę. Nawet nie pisnął z kim ćwiczy. Unika odpowiedzi na pytania o przyszłość. Tyle, że musiał wyjść na oficjalny trening KSW. Żadnych napinek, przechwałek, Fiodorów. Co będzie? Butterbean jest jak najbardziej w [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Przerwa od kreatyny trwała 2 miesiące. Teraz miałem przerwę od treningów - 2 tygodnie. Co do diety - nie mam jakiejś zapisanej, natomiast jem to, co uważam za słuszne, zliczam wartości i wiem ile jeszcze mogę jeść. Natomiast moj trening: Dzień 1 Plecy -drążek-podciąganie - szeroki uchwyt - 4 serie po max [...]

[...] lub jemu podobne. Niestety, jeśli chodzi o nogi, nie dysponuję takim atlasem, aby móc wykonywać te ćwiczenia na maszynie. Wielkie dzięki za wyczerpujące odpowiedzi. Jeśli coś by Ci się jeszcze nasunęło odnośnie tego planu, to będę wdzięczny za poinformowanie mnie w tym poście. Dałbym Ci SOGa, ale nie mam abonamentu.

[...] Uczyłem się podstaw dietetyki i fizjologii. Po ponad roku założyłem konto i od tamtej pory do dziś założyłem JEDEN temat w którym zadałem pytanie. Bo na 99,9% pytań na forum odpowiedzi znajdziesz. Widocznie zapał i chęci masz za małe. Wysil się troszkę, wiedza zawsze Ci się przyda, poznasz swój organizm i mechanizmy jego działania. Przechodź od [...]

[...] jednak rozdzielić wszystko ale tak zeby w tygodniu sie wyrobić z kazda partią. Moge wiec liczyc na pomoc?? Twój argument do mnie nie przemawia i a pytania moje nie wymagają odpowiedzi nt planu trenera bo moge z niego zrezygnować albo robic więcej ćwiczeń na jedna partie. Ile partii mięśniowych ćwiczyć dziennie? Zmieniony przez - [...]

dzieki Panowie za wyczerpujace odpowiedzi :) to moj pierwszy cykl wiec nie zamierzam niczego dorzucac do tescia, w kolejnych cyklach raczej tez nie, sam tesc to juz duzo , a na zadne zawody sie nie wybieram :D nie wykluczam ze w przyszlosci sie do was zwroce z pytaniem co dorzucic do tescia haha . %-) Zmieniony przez - maues w dniu 2021-03-08 [...]

[...] tego a nie zaczac np trenowac czegos innego wczym rozniez bylbym dobry...ale w karate szlo mi najlepiej i nie wiem czy mi sie uda nadrobic stracony czas :((...prosze jeszcze odpowiedzi co do zawodow:Czy rekrutacja jest rocznikowa tak jak to bylo kiedys czy teraz jest wedlug stopni ?? bo slyszalem ze teraz niby tak jest ale nie wszedzie... Pzdr

[...] zdrowo, jeść dobrze za kwotę 10 zł dziennie ? Tyle mniej-więcej na to mam. Jakie są najlepsze i najtańsze źródła białka i tłuszczy ? Spróbuję z dietą ostatni raz, jeśli się nie powiedzie, podaruję sobie. Choć to w jakiś sposób uratowałoby mi życie .. Macie może jakieś rady ?? Z góry serdeczne dzięki za wszelkie odpowiedzi. Pozdrawiam cieplutko.

[...] to jogurt z platkami przed bylby dobry? I banany po? Zdecydowalem dodac to co ja jem. Wiem, ze pewnie sie to do niczego nie nadaje, ale moze bedzie to jakas pomoc w odpowiedzi na moje pytanie ktore zadalem powyzej 1. chleb razowy - ok 55g ogórek - kilka plasterków pomidor - to samo 2. filet z kurczaka - 100g mizeria (wiec ogorki i [...]

Hej, spodziewałem się troczę więcej odpowiedzi i porad. Lecz pomysł zarzucony przez Freed85 dotyczący Kompleksu Sztangowegolub jak kto woli treningu obwodowegojest bardzo ciekawy. Od jutra zaczynam go stosować. Oczywiście pierwsze dwa treningi będzie to dobór odpowiedniego ciężaru oraz popracowanie nad techniką ćwiczeń. Jak tylko dobiorę ciężar [...]

Za wszystkie odpowiedzi dziekuje i czekam na jeszce. Ale mam niedowieżania co do pana o nicku Hobjj. Posłuchaj ten gość nie bił leszczy. To moja wina przepraszam nie napisałem. Lescz to np. ja jestem. Zadaje ciosy mocno ale zbyt wolno!Onich to raczej bym nie powiedział. Co do tego "boksera" to postaram się dać zdjęcie. Wtedy zobaczysz [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Aeroby tylko po treningu siłowym. Postaram się zmusić do oddzielnych sesji, chociaż okrutnie tego nie znoszę. Z barkami pewnie masz rację. Wyrzucę push-press. Robię je właściwie tylko dlatego, że lubię duże ciężary. Co powiesz na taki układ? 1. Wyciskanie żołnierskie (lub sztanga siedząc) 4-5 s 2. Podciąganie sztangi/hantli [...]

nie nie o to mi chodzilo: np. wszyscy wysylaja do ciebie na emaila odpowiedzi(nie na forum)tak aby nie bylo mozna plagiatowac albo cos w tym stylu ulepszac opowiescie/filmow a ty po zakonczeniu konkursu (25) robisz nowy topic. wrzucasz wszystko co ci nadeslali i zamykasz temat zeby niekt nie mogl sie udzielac, temat jest tylko do wgladu userow, a [...]

[...] (Air Alert,...)zawsze się bałem bo widzialem różne zdania w necie, ale chyba czas spróbowac, tak jak mówisz Alerum, ze tym poprawie wyniki. Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi, prosze i czekam na nastepne oraz ewentualnie wskazówki do cwiczenia nóg - siły, dynamiki (ogólnie skocznosci) A co do park hur, tego nie będe uprawiał bo mam [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]

[...] o znacznej tuszy i naparza aż miło, moja waga to 67 kg przy wzroście 168 cm, wszyscy mówią, że to odpowiednia waga, zważywszy na to, że kiedyś ważyłem 77 kg ;p) Proszę Was o odpowiedzi, teorie mówiące co może być spowodowane moją "wolnością", oraz ćwiczenia jak to poprawić. Czytałem w internecie i ludzie radzą ćwiczenia na worku (zamierzam nabyć [...]