31/7/2019 Rozgrzewka 50kcal AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie zza karku RAMPA 5 do 55kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. Co 2' przez 4 rundy (8 minut) 12kcal na AirBike 8 zarzuty KB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja już pisałem ostatnio co mam w głowie i jakie plany po prostu potrzebuje zjechać na dłużej złapać oddech Koroną z arka gra, fjany mecz do oglądania korona już 1 zero
2/8/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej RAMPA 5 do 40kg w każdej ręce Co serię 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. Co 2' przez 5 rund 15 kcal [...]
A jeszcze bym zapomniał, przy redukcji jakie są najlepsze przerwy między seriami? 30 sec? Minuta? A moze wiecej? ja robię intuicyjnie , musisz złapać oddech jak ,anubis pisze , chyba ze robisz EMEM to wtedy nie ma zmiłuj się %-)
6/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem 10 kozaków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę ze skrętem 9kg (10 na stronę) 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m [...]
7/8/2019 Rozgrzewka 3' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie zza karku 42,5kg 5 podciągnięć nachwytem +12kg 5 slamball przez ramię 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. [...]
9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]
[...] zadanie podnieść możliwości wysiłkowe organizmu, jak i zadziałać prewencyjnie w odniesieniu do ryzyka kontuzji. Przed podjęciem ciężarów, powinniście czuć się lekko spoceni, oddech powinien być przyspieszony, a stawy pozbawione uczucia sztywności i ograniczenia ruchomości. Tego typu efekt osiągnięcie za pomocą prostej rozgrzewki, którą opisaliśmy [...]
11/8/2019 5km bieg 2km bieg 3ci Reszta bieg 4 Schłodzenie 5' spacer Komentarz: Średnie tempo utrzymane na poziomie 5:33min/km, czyli bardzo zadowalające biorąc pod uwagę, że oddech głównie nosem. Biegaliśmy naczczo wokół tor Partynice i było super, chyba będziemy tam częściej biegać :-)) dobrze rozpoczęty dzień ! Pozdro
[...] generujesz wtedy sile z przepomy jak siadasz ze sztanga robisz wdech, jak wstajesz wydech jak w martwycm podnosisz ciezar robisz wdech, jak opuszczasz wydech co wiecej oddech bedzie rowniez wazny z punktu widzenia stabilizacji codo przerwy rob tyle by kolejna serie wykonac bez problemu, jak czujesz ze to minuta to ok tutaj poczytasz o [...]
GW z WXN nada się czy celować w inną firmę ? U mnie kondycja to jakaś katastrofa połowa treningu a ja już ledwo oddech łapie i zalany potem jakby mi ktoś na łeb wiadro wody wylał.
GW z WXN nada się czy celować w inną firmę ? U mnie kondycja to jakaś katastrofa połowa treningu a ja już ledwo oddech łapie i zalany potem jakby mi ktoś na łeb wiadro wody wylał. Miałem dwa opakowania z wxn i nie czułem żadnego działania, trzecie kupiłem z androchemu i po dwóch tygodniach wydolność na treningu dużo lepsza, większa intensywność - [...]
GW z WXN nada się czy celować w inną firmę ? U mnie kondycja to jakaś katastrofa połowa treningu a ja już ledwo oddech łapie i zalany potem jakby mi ktoś na łeb wiadro wody wylał. z innych u mnie przetestowane z firmy DNA anabolics i jak najbardziej mogę polecić , kolejno zacząłem testować z Pro , też bardzo dobre opinie
[...] całego dnia. Wolę trening niż jedzenie lub spanie. Trenuję już prawie 43 lata. Zakochałem się w tym, gdy miałem 12 lat. Więc @mrolympia08 i cała reszta, przestańcie marnować oddech i czas na komentowanie i udzielanie przez wasze kulawe dupy rad na temat mojego odejścia. Zaufajcie mi, kocham was na śmierć za to, że martwicie się o mnie, ale tak [...]
Na ile proponujesz? Z doswiadczenia wiem ze bum jest tylko w pierwszych 4-6 tygodniach. Potem stagnacja. Czy jest sens ladowac w siebie więcej towaru? Czy moze zlapac oddech i potem z innymi srodkami uderzyc na kolejne 12-14 tyg
[...] się na filozofowałem przed kamerą, a tu nic się nie zachowało. Ponad 10 minut wysiłku razem z rozgrzewką do tego filmiku. Pierwszy raz od dłuższego czasu się spociłem, choć oddech w normie. Odechciało mi się nagrywać dzisiaj dalsze ćwiczenia, po prostu będę się bawił samymi ćwiczenia, teraz na dwór chodzenie z kulami do wieczora. Potem może [...]
26/8/2019 Rozgrzewka 3' na wioślarzu oddech tylko nosem 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) 10 reaktywnych wskoków na skrzynię A. RAMPA 5 do 70kg front Rack Split Squat z nogą przednią na podwyższeniu Co serię 35m spacer z Kettlami w pozycji Front Rack 2*32kg B. 5 serii 30m sprint z sankami +45kg Odpoczynek aż tętno spadnie do 120 [...]