oddech

[...] podrygi mało podobne do tego ćwiczenia. I padłam. AERO w czwartek było na bieżni. Starałam się jak najwięcej na 15, ale schodziłam do 12, a na chwilę też do poziomu żeby oddech wrócił. I tak robiło mi się ciemno przed oczami. I bardzo ważna obserwacja: to moje bolące często biodro jest chyba zasługą mięśnia w dupie. Nie wiem tylko czy [...]

Tak więc zacznijmy od początku, czyli od zimna. Ciało ludzkie jest do niego lepiej przystosowane, ale do czasu. Posiadamy 10 razy więcej receptorów zimna niż ciepła i są one położone bliżej skóry. Dzięki temu lepiej wiemy, kiedy należy się schronić. Gdy jest nam zimno najpierw blednie skóra, poprzez początkowe zmniejszenie ciśnienia. Następnie [...]

[...] x15 - wykroki ze sztangielkami x15 - martwy ciąg na prostych nogach - 60s. skakanki Między wszystkimi ćwiczeniami nie robię przerwy, dopiero po całym obwodzie chwila na oddech - takich obwodów 3 - wyciskanie hantelek stojąc na zmianę z unoszeniem ramion bokiem - 3x15 - uginanie ramion stojąc na przemian z unoszeniem nóg w zwisie - 3x15 [...]

[...] ciążyła aż tak bardzo. Dodatkowo dwie serie z 32,5kg. Gorąco mi się zrobiło jak diabli po tych przysiadach #-P Pierwsze powtórzenia robiłam w miarę lekko, potem mi się gubi oddech, po jednorazowym powtórzeniu robie ze dwie serie wdech-wydech zanim podejdę do kolejnego powtórzenia.. Skrócić te pauzy? Następnym razem zrobić energiczniej 30kg czy [...]

[...] i dostałam takiego ataku duszności i kaszlu, że musiał po mnie mąż przyjechać. Ok 20 byłam gotowa jechać na pogotowie, ale stwierdziłam, ze co im powiem :-D. Że kaszlę? Przeszło mi dopiero po 22. Żadnego bólu a tylko płytki oddech i kaszel Rano wstałam bez żadnych objawów. Nie wiem ki czort... Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-09 14:00:55

[...] się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, [...]

[...] się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, [...]

[...] wiedziałam, że o 6 rano tyle ludzi pływa zamiast spać w najlepsze. Pierwszy raz byłam na basenie olimpijskim i jak dal mnie masakra pływać 50 metrów. Tzn. muszę poćwiczyć oddech bo brak tchu. Jednak na 25 m pływa się łatwiej. Tak więc dystans 16 x 50 metrów = 800 m. Ja nie wiem jak Fela pływa kraulem sobie 2000 m }:-( Trening A. A. Przysiad [...]

Dzięki wam. Nie wrzuce tego ,bo mi się nie podoba, nakręce następny. Można przy tym się zmęczyć, ale przez takie ćwiczenie będzie większą wydolność. i progress . Męczą mnie najbardziej 2 ostatnie serie , wtedy tracę oddech, no i wtedy mój organizm czuje że musi 5 sekund. odpocząć , bo nie zrobi 5 podciągnięć.

[...] się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, [...]

[...] się trenowac w udach również włókna czerwone) szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, [...]

[...] niz raz dziennie, nie wywoluje u mnie zadnych dolegliwosci. Za to jajka - nie bedace wliczane do ogolnej porcji nabialu- powoduja u mnie wzdecia i fakt, ze moja skora i oddech smierdza na maxa... Jajka bede wiec jesc w ograniczonej ilosci, bo po ich zjedzeniu czuje sie zdecydowanie gorzej niz przykladowo po zjedzeniu kubeczka serka [...]

Tak, daj odpocząć mięśniom, a w dni pomiędzy siłowymi zrób 20 minut aerobów: bieznia, orbitrec, wioślarz, rower. Interwałowo, czyli powiedzmy minutę zwykłe tempo, a minutę jedziesz ile fabryka dała, znów minutę łapiesz oddech zwykłym tempem i znów podkręcasz itd. 20 min - cały trening, a na koniec możesz się porozciągać.

[...] pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, brokuly http://img843.imageshack.us/img843/4646/dieta20130412.jpg Dzisiaj dzien pod znakiem "nie mam chwili, aby zlapac oddech"... Nie mialam czasu na trening :-( Poza tym bolala mnie glowa caly dzien. Ale ciesze sie, ze mi sie w miare udalo diete trzymac.

[...] http://img191.imageshack.us/img191/4158/wioslarz130420133.jpg Ciężar dobrałam dość ostrożnie, nawet poszło fajnie, chociaż od 3 serii musiałam łapać głębszy oddech podczas przejść na kolejne ćwiczenia. Po 1 obwodzie ustawiłam początkowo prędkość na 9 km/h ale za chwilę zmieniłam na 10, stąd drobna różnica w czasie od pozostałych. [...]

[...] na moje zdrowie. Ponadto mimo zakrzepicy żylnej uprawiam czynnie sport i robie wszystko aby ja zwalczyć ile się da, niestety nigdy tego nie wygram ale bedzie czuj mój oddech na plecach... ;-) Odnośnie moich wymiarów dołącze zdjecie w kolejnym poście jak go spłodzę ale np w bicepsie w ostatnim czasie mimo takiej redukcji 1cm mi przybyło, co [...]

nie ma sztywnych regul, jeden szybciej sie zregeneruje, drugi dluzej, optymalnie jest od 2 do 3, ale jesli jeszcze masz mega zadyche po 3min to wiadomo, ze jeszcze nie czas na nastepna, a jesli oddech masz wyrownany po 2 to nie obijaj sie tylko walcz. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-04-15 22:30:31

[...] 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x10 H: 6x1 K2: 6x12 Wrażenia Ogólnie to pierwszy tak luźny trening :) Zmieniłem trochę tempo przy Cwiczeniu E i uspokoiłem oddech i odziwo poszło bez zadyszki :) No i w H muszę zwiększyć liczbę powtórzeń ale widze że tak chyba każdy robi ;] - Ćw. A3 w jakiej odległości mniej więcej ustawić stopy [...]

[...] nie "orze" aż tak bardzo. ale np. jeśli zrobisz tabatę na suwnicy do treningu nóg na odpowiednim ciężarze - to gwarantuję Ci że leżysz po tym plackiem 10 minut żeby odzyskać oddech, widzenie i żeby nie puścić pawia. Strzelenie takiej tabaty codziennie będzie nierozsądne i w znacznym stopniu utrudni Ci zrobienie treningów SW na zadowalającym [...]

[...] idzie energia z posiłków które zjedliśmy. A z tempem na aerobach też nie szalej, bo tłuszcz najlepiej spala się z udziałem tlenu, czyli jeśli biegniesz i ledwo co łapiesz oddech to nie ma sensu, rób aero tak byś mógł w tym czasie mniej więcej normalnie oddychać. A jeśli robisz redukcję to taka opcja może być, tylko pamiętaj o tempie aero. [...]