[...] + 2 mocne zbiegi - pętla po placu 2x - pętla wokół placu - zwisy na bicku, wymachy Odcinki biegowe starałam się mocno. Po każdym odcinku musiałam chwilę odpocząć, żeby oddech złapać, a po ćwiczeniach na placu ciężko było się rozpędzić. Takie połączenie to zupełnie co innego niż osobne treningi. A teraz idę coś zjeść, bo głodna jestem %-) I [...]
[...] dobrego tempa na podbiegu, błocie, piasku czy nierównościach. Z drugiej strony dla mnie pofałdowany teren jest łatwiejszy, bo na zbiegach tętno spada i można złapać oddech ;-) Mocne treningi na płaskim to cały czas bieg na wysokim tętnie, to bywa bardziej męczące niż podbieg a później zbieg. Zauważyłam, że muszę przeplatać właśnie te dwa [...]
[...] i obwodami. W pierwszym zestawie poszły 4 obwody i krótka przerwa bp musiałąm odberać telefon. W drugim zestawie po 2 i 4 obwodzie kilkanascie sekund przerwy, żeby złapac oddech. W trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy 3x - wejścia na stołek 20kg x10 na nogę - ab wheel z kolan 8x Zestaw 2 5x obwód - nachwyt 2x - rdl 50kg x5 - [...]
Wiem jesteś twardzielem, tylko, że nic nie wiesz na temat ketozy... ciekawe jak sobie wytłumaczysz zawroty głowy, osłabienie kłopoty z koncentracją, nieświeży oddech, nietypowy zapach moczu w pierwszych tygodniach stosowania diety. Twój organizm potrzebuje składników odżywczych do rozwoju, jeśli nie dostarczysz ich teraz, gdy są najbardziej [...]
[...] 6-8% bf ale nam(jestem podobnej budowy) wg mnie spokojnie wystarczy aero jeszcze przez dlugi czasnie ma sensu obciazac serca i stawow HIITem przy wadze ponad 100 kg i bf20%. ja obecnie redukuje na bieganiu 20-30 min po silowni maksymalnie wolnym tempem zeby utrzymac w miare rowny oddech i rower w dzien bez treningu 1-1,5 h oczywiscie w terenie
[...] 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech spokojny, a tętno dużo i aż kapało ze mnie :D. Jednak fajniej na steperze mi się robi na cięższym levelu, a wolniejszym tempie." Dieta: Dzień 28 "Badanie [...]
[...] 100kg myślę że max będzie jak na razie za tydz atakuję :D" 8. Wspięcia na palce siedząc: 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały [...]
[...] że bedziesz ćwiczył daną paritie mięśniową co 2 dzień. Nie mówiąc tu już o negatywach które naprawde solidnie męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech. no i dochodzi jeszcze kolejnosć ćwiczeń. zacznij od mc lub przysiadów. bic, tric na koniec a przedramiona sobie odpuść. poza tym ja bym robił mc i przysiady na [...]
[...] mam obycia z treningiem z dużym obciążeniem, tylko średnim Nie mówiąc tu już o negatywach które naprawde solidnie męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech - no właśnie negatywy wykonywałem tylko 2 razy w życiu robiąc biceps podchwytem, ale nie pamiętam już ile wykonałem serii..., ale conajmniej 3-4 przedramiona sobie [...]
A ja bym nie ruszał. Potraktuj to jak czit. Daj organizmowi oddech i niczego nie żałuj. Nie ma co sypać łba popiołem. Obżarstwo to nie tajfun. Nie musisz likwidować skutków z dnia na dzień. Żyj z tym. Ktoś Ci kazał jeść brudno? Czasem organizm niektórych osób potrzebuje takiego resetu. :-) A najlepiej przedstaw się z myślenia o przyjemnościach [...]
[...] do pauzowania siadow... - Przysiad klasyczny high bar z pauza 4x5x80 Tutaj juz pauza zamierzona. Tempo 3/3//2/2 Naprawde ciezko. Z kolei w tym wariancie musze ogarnac oddech. Nabieram powietrza schodzac, przytrzymuje i wypuszczam dopiero bedac w gorze. Jesli zaczne wypuszczac jeszcze na dole caly core puszza i jest po zawodach. Poza tym [...]
Mała przerwa u mnie. Najpierw świąteczna, a teraz: sytuacja - regeneracja. W planach ze 2 lekkie treningi obwodowe i trzymanie diety zgodnej z dotychczasowymi założeniami. Za kilka dni pokażę nowy plan działania, a teraz łapię oddech przed kolejną porcją harówy 8-)