oddech

[...] widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg. Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii. Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max) Przerwy były ok 1-1:15min Zmęczenie duże :-)) Wcześniej o 6:30 zjadłem śniadanie, kompleks po 7. Poszło: Rozgrzewka + 6 [...]

[...] mało (zazwyczaj te 8h stuknie) i nie jestem pewien, czy to aby nie wpłynęło na wyniki treningu. Oprócz tego używki i krótkie jak się da przerwy (czekałem tylko aż złapię oddech). Rozgrzewka: około 5 min Trening właściwy (obwodowy): przysiady na jednej nodze P 16 (5 5 6) L 15 (5 5 5) podciąganie nachwytem 20.5 (10 6.5 4) pompki na poręczach [...]

[...] widziałem, że poprzednie zrobione we wtorek 30kg będzie za mało, więc poszło 40kg. Dobra rozgrzewka i weszło 6 serii. Niestety ponownie robiłem dłuższe przerwy aby chwycić oddech, przez co nie przebiłem 170HR. (było 169Max) Przerwy były ok 1-1:15min Zmęczenie duże :-)) Wcześniej o 6:30 zjadłem śniadanie, kompleks po 7. Poszło: Rozgrzewka + 6 [...]

[...] się wykonać tak płynny ruch, aby zatrzymać się frontem, nie lekko bokiem. Mam nadzieję że wiecie o co mi chodzi. Dopracuje to i wrzucę media. Swing jak poprzednio, wymach-oddech w stosunku 2:1. Opisuję: Z wdechem "zawijam" odważnik pod siebie - wydech w górze - wdech w dół - wydech w górze - wydech w górze - wdech w dół - wydech w górze - [...]

[...] na prawej. Patrz w dół, ramie dotyka żuchwy, wyciągnięta dłoń luźno – palce skierowane w dół Druga dłoń oparta na udzie skierowana w kierunku kolana Delikatna praca nogami, oddech ile razy chcę i prawie na plecy jak mi tak pasuje, byle traktować ciało jako jedność 2. Powoli zmniejszać konieczność kładzenia się na plecy 3. Ułożenie dłoni z przodu [...]

[...] z C&J w długim cyklu, więc następnym razem złapię coś cięższego ;-) To wczoraj, natomiast dzisiaj w planie jest: The LMH Plan, part TWO, Week 2 Day Medium Swing 2H (medium - drabiny wymach-oddech wg własnego planu) A że jestem na dyżurze 24h, to pewnie taka aktywność wpadnie po południu :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 07:08:09

#WTOREK# #DZIEŃ 16# CZWÓRKI-ŁYDKI Dziś lekki trening nóg. Nie liczyłem powtórzeń, czy przerw. W momencie, gdy wyrównywałem oddech przystępowałem do kolejnej serii. Pierwszy raz od co najmniej dwóch miesięcy robiłem wyprosty na maszynie. Trening wyglądał następująco. Wyprosty na maszynie 30kg/30kg/40kg/40kg/50kg/50kg , drop set 35kg/20kg/10kg [...]

[...] teraz muszę poprawić ułożenie głowy - o ile na prawo idzie ładnie to jak próbuje na lewo niepotrzebnie ja podnoszę i gubi się sylwetka. Ułożenie głowy będzie git, dopracuje oddech - będzie można myśleć powoli o wodzie otwartej. /SFD/Images/2015/6/23/52091c42e5c94c0b85f47e63f0948c61.jpg /SFD/Images/2015/6/23/5eb8e116270f4a82a9db592ffdc6ffff.jpg [...]

[...] strony prawej i prawie takie samo lewej. Duży progres. Gdzieś się odblokowałem i zaczęło wychodzić jak należy. Po Bent Press czas na wymachy. Układ taki: 5x(2,4,6) wymach-oddech 2:1 z kulą 32kg, co razem dało skromną liczbę 60 powt., jednak celem było utrzymanie rytmu wymach-oddech, co zresztą się udało. Przyjemny trening w 32 minutach [...]

[...] seria 30 kg x 10 powt. dawno się nie podciągałem więc taki wynik, mogło być lepiej, ale za szybko wykonałem oddatkowe powtórzenie i nie mogłem się podciągnąć, gdybym złapał oddech pewnie z 1-2 powt. by wleciały. w martwym ciągu nie jestem zmęczony po przysiadach jak to było na tamtym planie, ustanowiłem rekord, który pobije jak nie na następnym [...]

[...] bo wróciły mi nerwobóle międzyżebrowe które już kiedyś mi dokuczały. Nie wiem dokładnie skąd to się bierze, prawdopodobnie od kręgosłupa czy coś. Skręty tułowia głeboki oddech wszystko spowoduje mega bolesny ucisk w klacie. Strasznie mialem ochote dziś potrenować nowym planem ale niestety jak zwykle coś ;) Pozostaje mi tylko miec nadzieje że [...]

[...] w rzucie jedną kostką, a o ilości powtórzeń w każdej serii - suma oczek z 5-ciu kostek. Wyszło 3x21. Żeby nie było za lekko całość zrobiłem na zasadzie swing-breathing, czyli wymachy-przerwa na oddech. Stosunek wymach-oddrałem na 2 do 1, czyli po 21 powtórzeniach robiłem 10 oddechów i kolejne wymachy. Taki tam luźny trening wyszedł z tego:-)

Podbiegi też mnie męczą masakrycznie, ale nie nogi z kolei, ale oddech i tętno. Od razu wskakuje mi > 170, wystarczy kilkanaście metrów ostrzej pod górę. Na szczęście obserwuję, że nie unikając podbiegów robią się one jakby... znośniejsze. No tak to jest :-) Robiąc spokojne wybieganie jak biegniesz na tętno to na podbiegu powinieneś zwolnić [...]

Polecam polizac kupe. Niesmak w ryju bedzie, nieswiezy oddech tez tylko pluca zdrowsze . Ew utnij grabie na wysokosc jajek i wstawaj tak bys byl w stanie na nie stanac w sposob gwarantujacy uderzenie w klejnoty. ;) . Polecam sie wysypiac no bo chodzac spac o 24 to zaden supel nie pomoze. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-06-18 16:16:55

Oddech sie wyrowna, pianka opina klatke i trzeba sie z nia oswoic. Nie jest zle z ta nawigacja, jak beda bojki kierunkowe, bedzie ok ;)

[...] zadane w nim serie i dopiero drugie ćwiczenie. 1. Jedna i druga wersja jest ok. Zobacz gdzie lepiej czujesz mięśnie. 2. Ja preferuję przerwy na wyczucie - jak się unormuje oddech i serce przestaje szaleć - to znaczy że już. Raz jest to minuta a raz 1,5. Bywa że dłużej. także na wyczucie najlepiej. 3. Ćwiczenie za ćwiczeniem. to nie jest [...]

Podbiegi też mnie męczą masakrycznie, ale nie nogi z kolei, ale oddech i tętno. Od razu wskakuje mi > 170, wystarczy kilkanaście metrów ostrzej pod górę. Na szczęście obserwuję, że nie unikając podbiegów robią się one jakby... znośniejsze.

[...] godziny - saunę już odpuściłem - wole ten czas wykorzystać na to co potrzebne ;-) tylko wiesz po 25 zatrzymuje się na kilka - kilkanaście sekund i wracam. Jeszcze szkole oddech. Poprawiłem już sporo. Przy mocnym wybiciu od ściany - na drugi koniec basenu potrzebuję jak się "rozpływam" 9-10 cykli (prawa/lewa). Jak dogram górę z oddechem (myślę [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zachęcam do zwrócenia uwagi na 3/4/5 ćwiczenie. Z ciekawości Twojej rekacji nawet powiem że brzuch można ćwiczyć oddechem :) Dla sprezycowania , stojąc lekko pochylony, ręce oparte i oddech podobny do takiego jak przy martwym ciągu :) miłego dnia Panie kolego :)

[...] że było 6 dyscyplin. Muszę to przećwiczyć. Pływanie: Próbowałem płynąć dowolnym, ale było mega ciasno, ludzie walą cię w łeb rękami i nogami, więc cięzko wyregulować ruchy i oddech. Dość szybko przeszedłem na klasyczny i spłynąłem tym co agresywniejszym z drogi :-).... i tak dopłynąłem ok 350m (pierwsze metry to próba kraula). W sumie nie wiem [...]