odchudzanie

Witam. Chciałabym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i wzmocnić trochę mięśnie. Mam 18 lat, 159 cm wzrostu i 54kg wagi. Chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, aby przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową oraz jaką dietę do tego zastosować. Pomoże ktoś? ;)

No ale zobacz co za bzdury wypisujesz. Suple już masz, a o odżywianiu ani słowa. Zaczynasz od dupy strony. Największy błąd jaki można zrobić zaczynając odchudzanie.

Na tym forum można wiedzę czerpać jedynie z działów tdp/tdz, odżywianie/odchudzanie, OiS, doping.

Raczej zacząć jeść czysto, czyli przestrzegać np 10 wskazówek żywieniowych z działu odchudzanie. To plus wdrożenie się w trening siłowy umożliwi recomp, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Staraj się ogarnąć zapotrzebowanie na 0, albo lekko na plus kaloryczny

Przy zbyt niskiej podazy kcal zwalnia metabolizm co utrudnia odchudzanie i grozi utrata masy miesniowej.

a jakieś tabletki albo coś nie powinnać brać żeby przyśpieszyć sobie trochę te odchudzanie?

Dianabol to meta;-)Ty sie chłopie musisz porządnie zredukowac bo 100 w pasie przy twoim wzroscie musi komicznie wygladac,a po niedzieli waga bedzie 3 cyfrowa,pewnie pojdzie jakis dobry torcik %-)Także działy odchudzanie i odżywianie a nie Doping ci w głowie koleżko ;-)

ten rowerek może być dobry na początek,potem już tylko dodatek do planu treningowego. Diety do podglądnięcia w działach odżywianie lub odchudzanie Diety jakiejś rygorystycznej też nie musisz od razu brać,żebny się szybko nie zniechęcić. Natomiast dobrze by było utrzymać większą częstotliwosć ruchoweą niż tylko spacery z psem...

Jak analizuję diety zamieszczane w działach odżywianie i odchudzanie, to najczęściej pojawiają się tam braki wapnia, potasu i witaminy D, rzadko kiedy - braki magnezu. Często brakuje także witaminy E. Mało tego w bardzo wielu dietach jest namiar cynku w stosunku do miedzi (a wiele osób jeszcze suplementuje sobie nie wiadomo po co ZMA), a także [...]

Zarejestruj sie i poczytaj: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Zajrzyj do działu odchudzanie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany

Zajrzyj do działu odchudzanie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany

[...] osobą bardzo szczupłą, drobną. Mam 156 i ważę 43,5kg (niedowaga) i chciałabym coś zmienić w swoim życiu! jeszcze parę lat temu miałam ładne mięśnie, ale przytyłam i wiadomo, odchudzanie, ćwiczenia odchudzające i efektem jest "chudzisna" zamiast seksownej sylwetki. Owe ćwiczenia najlepiej gdyby odbywały się w domu, jakieś przyrządy tutaj mam. [...]

Mam pytanie: Po jakim czasie biegania w miejscu rozpoczyna się spalanie tłuszczu u ektomorfika ? Jedni mówią, że od początku, drudzy, że po 30 minutach. Wiec jak to jest ? Pozdrawiam //B.O.R Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-01-26 22:19:47

[...] diet i wiem że nic nie działa. Udałam się właśnie na siłowni e w której jest mój kolega. Ale właśnie mi ta dieta zbytnio nie pasuje więc piszę tu prosząc o pomoc. Wiem że odchudzanie na siłowni przyniesie efekt z dobrym odżywianiem.nie chcę być na diecie bo cały czas na niej nie bedę i kiedyś to wróci bo nawet widzę teraz że jeśli się nie [...]

[...] ma ono jakieś plusy? i nie ma skutków ubocznych. A co do odpowiedzi na moje pytanie, to widzę, że się w końcu doczekałam: "Terapia hormonalna nie ma większego wpływu na odchudzanie ze sporej ilości tkanki tłuszczowej. Zaczynają się pojawiać problemy w okolicach 20% BF, a więc kiedy tego tłuszczu jest już bardzo niewiele, zwłaszcza u kobiet o [...]

[...] jest się w stanie. Agulinda, nie, nie przekreślam. Jest różnica pomiędzy "redukcją" a "rzeźbą", bynajmniej na forum sportowym. Terapia hormonalna nie ma większego wpływu na odchudzanie ze sporej ilości tkanki tłuszczowej. Zaczynają się pojawiać problemy w okolicach 20% BF, a więc kiedy tego tłuszczu jest już bardzo niewiele, zwłaszcza u kobiet o [...]

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, postaraj się zrobić to sam (na podstawie informacji znajdujących się w dziale odchudzanie http://www.sfd.pl/odchudzanie/) a następnie wzuć do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Bardziej doświadczeni użytkownicy pomogą zniwelować błędy, ewentualnie zapraszam do skorzystania z http://potreningu.pl/plany

Zauwazylem ze w sklad tego supla wchadza spalacze. moje pytanie jest takie czy dobrze sie na tym rosnie i czy mozna sie wyrzezbic z pomoca tego srodka. Poza tym planowalem na do tego kupic jeszcze tri anabol i amino2700 700 tabs, tylko nie wyrobie sie z kasa wiec bedzie to raczej zestaw bez tri anabolu a zamiast tego dokupie adpokilaa bo chcial [...]

napisałem kilka artów na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1126/zbyt-niskie-spozycie-nabialu-utrudnia-odchudzanie http://potreningu.pl/diety/artykuly/1080/jak-to-jest-z-tym-mlekiem http://potreningu.pl/diety/artykuly/1504/odchudzasz-sie-uwazaj-na-niedobor-wapnia generalnie, sam z powodzeniem schodziłem do jednocyfrowego bf jedząc [...]