[...] że to znów jest fruktoza). T takim razie jeszcze mam dziś czas na modyfikacje, więc przemyślę, żeby już było lepiej. A co najlepiej białkowego do tej owsianki? Może być odżywka? Tylko, że zdaję sobie sprawę z tego, że odżywek też lepiej nie nadużywać... Czuję się jak dziecko we mgle... Fajnie, że jesteście tu takie cierpliwe i wyrozumiałe [...]
[...] mogą pomóc w przełamaniu zastoju/stagnacji o/s mają duże znaczenie psychologiczne...o czym też trzeba wspomnieć.. proponuję najprostszy cykl: - kreatyna - odżywka węglowodanowa - ok.50g do każdej porcji kreatyny; zwiększenie kaloryczności - odżywka węglowodanowo-biłkowa - zwiększenie kaloryczności - odżywka białkowa: 1h po [...]
rozpisane ok co do kreatyny po treningu dajesz po treningu odrazu mozesz też ;po posiłku lub razem z odzywką imo sredni pomysł samo bialko dawać węgle i białko są bardzo ważne po treningu wiec lepiej juz gainer jeśli chodzi o odżywy jaja (jeśli chodzi o całe) też średni pomysł jako potreningowy lepiej np cyca z ryżem
OLIMP BCAA 750 Dietetyczny środek spożywczy w formie tabletek, uzupełniający dietę w BCAA - aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - izoleucynę, leucynę i walinę. BCAA - podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Spełniają one bardzo ważne funkcje fizjologiczne, tj. budulcowe, [...]
[...] nawet jak to będzie 21 czy 22 no chyba że chodzi ci o to że jak zjesz to później źle się śpi ale możesz to równie dobrze zjeść coś lekkostrawnego czyli mam tutaj na myśli odżywka białkowa plus płatki ryżowe plus jakiś owoc banan borówki czy nie wiem co tam lubisz i już masz fajny posiłek który szybko się strawi i uzupełnię zapasy glikogenu [...]
Cześć Dziewczyny! :-) Powracam na forum skruszona i z podkulonym ogonem :'-( Ale wracam@@-) Liczę na uwagi, co do rozkładu BTW, wskazówki i propozycje zmian. Nic mnie teraz nie zobowiązuje więc skłonna jestem podjąć się innych aktywności: rolek, więcej biegania, siłowni (ale od września), wioślarstwo chyba dopiero w połowie września wraca i to [...]
Ja mam LEucine Stack z OLIMPU i niestety ta odzywka nie jest dla mnie przy dawkach 2cap po treningu ne jestem w stanie zjesc posilku po treningowego bo tak zle sie czuje ze przegecie... Zobaczymy jak to sie bedzie sprawdzalo za jakis czas wytestuje .
1. dodaj białko, jak pisałem 2. makrela max 3x w tyg, więc daj coś innego i od czasu do czasu zamieniaj na makrelę 3. odżywka białkowa ok, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku 4.dodaj 50g mięsa z po treningowego 5. jabłko zaraz po treningu wraz z odżywką białkową by się zdało 6 do 60 min później twój posiłek 5 ok pzdr
W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
[...] z imprezy. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni W pracy: kanapki ze schabem Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa Po treningu: kura ryż Przed snem: odżywka białkowa Trening Drugi trening rozruchowy. Push Press: 40x10 42,5x8 45x6 47,5x4 RDL: 70x10 80x8 90x6 100x4 Podciąganie na drążku/opuszczanie: 4xMax + zawsze 2 samego [...]
IMO -wyeliminował bym na czas redukcji twaróg z diety -zmniejszył ilość prochu a dodał naturalnego żarcia (np Whey + Białka jaj) -Zrezygnował z WW prostych (Carbo) po treningu -Rano Gluta i Bcaa i 30 min po można już szamac śniadanie (ale pełnowartościowe tz Białko + WW zlożone o niskim IG + zdrowy tłuszcz + Warzywa) -koktajl który się składa z [...]
No wg. mnie eleganco. A w jakim czasie masz posiłek potreningowy po treningu? Bo jak do pół godziny max. to możesz zrezygnować z banana (sama odżywka po skończeniu treningu), a jak wrócisz do domu na ten posiłek to ryż biały możesz tam dać zamiast brązowego. Proporcje są dobre.
DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]