Dieta na rzezbe do oceny

dobra to teraz jeszcze raz ja ocecie

wiek 23
staz 3
waga 81
cel:rzezba
barki 122
klatka 105
supli brak
zapotrzebowanie 2230kal
b-162g=2g/1kg
t-81g=1g/1kg
ww-213=2,8g/1kg


1.posilek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone 20g

2.posilek
Pomidor 150g
chleb zytni razowy pelnoziarnisty 25g
Makrela wędzona 200g

3.posilek
odzywka bialkowa 20g
chleb zytni razowy pelnoziarnisty 25g
Oliwa z oliwek 10g
Marchew 150g

4.posilek- przed treningiem
Kasza gryczana 50g
Oliwa z oliwek 10g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Pomidor 150g

5.posilek- po treingu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Jabłko 200g
Ryż brązowy 100g

6.posilek- przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 200g

1. dodaj białko, jak pisałem
2. makrela max 3x w tyg, więc daj coś innego i od czasu do czasu zamieniaj na makrelę
3. odżywka białkowa ok, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku
4.dodaj 50g mięsa z po treningowego
5. jabłko zaraz po treningu wraz z odżywką białkową by się zdało
6 do 60 min później twój posiłek 5
ok

pzdr

podziekowal