przy tej wadze nie obcinaj węgli, zbilansowana dieta wystarczy, nie ma się co męczyc na low carb jesli chodzi o rozkład to proponuje zaczac od bilansu z lekkim minusem (-200/-250kcal), 2.5g/kg białka, węglowodanow ok 2g w porywach do 2.5g, reszta zapotrzebowania tłuszcz węgle w zalezności ile ich masz w diecie, możesz jesc na sniadanie i [...]
Witajcie, nie chce zakladac nowego tematu i pytanko kieruje tutaj. Otoz wyczytalem na jednym ze sklepow internetowych taki opis(wycinek): "Tabletki OLIMP KREATYNA 1000 zazwyczaj stosuje się cyklicznie między posiłkami i po treningu obficie popijając, np. odżywką OLIMP CARBO lub sokiem owocowym, ew. wodą: - w ilości 20-30 tabletek dziennie w [...]
Co polecacie zaraz przed i po treningu? Myślałem żeby tak z 20 min przed wrzucic 5g bcaa do tego 5g kreatyny i 5g cytruliny a zaraz po treningu odzywka białkowa + 5g kreatyny i 5g bcaa( barki sa priorytetem i zabardzo nie chce przetronować)
a nie lepiej dobra odżywka masowa która ma białko i węgle. Lepiej się wchłonie niż ten owoc wg mnie. Pora po treningu to najlepsza pora żeby dostarczyć węgle, nie martwiąc się o to że nas zaleje.
[...] banan i zapijałem białkiem. Ale od kiedy konsultuje swoje poczynania z człowiekiem, który odnosił sukcesy na scenie polskiej jak i europejskiej. Zrezygnowałem z banana na rzecz odżywki i muszę powiedzieć że jak dla mnie to jest OK. Powiedział mi krótko po treningu musi iść odżywka i BASTA Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-03-12 10:56:40
Kwasy omega 3 mam w tabletkach, stosuje je regularnie dlatego zapomniałem dopisać, także ten punkt mam. Czemu płatki owsiane i suszone owoce to zły pomysł po treningu? Myślałem, że owoce (cukry proste) to dobry pomysł, owsiane płatki natomiast to długo rozkładające się węgle. Brakowało mi pełnowartościowego białka, dlatego dałem tuńczyka, którego [...]
1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? na początek nie ma sensu, może później 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? białko to mięso, jaja, ryby, podstawowy makroskładnik diety (zaraz obok wegli i tluszczu), odzywka jest uzupelnieniem jesli nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku [...]
rozumiem ale cwicze o godz 19 do 21 po aero bcca i witago a o 22 bialkoz prochu + oliwa olej lniany wiec jak pan radzi moze tak po treningu witargo + bcca 30min poznij odzywka bialkowa izolta+ koncentart 30 min poznij posilek np ryba lub ser twarogowy+ olej orzechy cos takiego a pytania z innej baczki moge prosic o @ czy nie bardzo jak nie to [...]
[...] gry w piłkę jak są na cyklu energia - kofeina, guarana, niektóre spalacze regeneracja, ochrona mięśni - bcaa, glutamina, zma odżywianie organizmu po treningu - gainer, carbo uzupełnianie diety w makroelementy - odżywka białkowa, odżywka białkowo-węglowodanowa (gainer,bulk) uzupełnianie diety w mikroelementy - preparaty witaminowo-minerałowe
Ogolnie odzywki bialkowe szczegolnie poleca sie w okresach okolotreningowych i przed snem.Przed i po treningu wazne sa duze ilosci latwo dostepnych aminokwasow, aby zabezpieczac katabolizm i odbudowywac straty po wyczerpujacym wysilku.Przed snem odzywka nadaje sie w sam raz poniewaz nie zawiera glownie bialku w duzym stezniu procentowym, co [...]
skorzystaj z wyszukiwarki... nic prostszego Kieruj się tym że posiłek przedtreningowy powinien byc spożyty na min. godzine przed treningiem - wysokoenergetyczny ( np. ryż z miodem bądź kakao ) no i białko - np. chudy twaróg. Potreningowy nie powinien zawierac tłuszczy. Ja podczas treningu piję wodę z odzywką węglowodanową, zaraz po treningu [...]
szynka nie, zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]
Dawniej człowiek pierwszego robił po treningu to banan i odżywka hehehe. Te czasy już minęły , bywają dni że zjem godzinę po a i nawet 2 h po treningu i też funkcjonuje ,nie ma co popadać w paranoję
Akurat teraz mam 2 zmianę to trening naczczo Około 10plus joha. 13 jem ten obiad potem 16 joha potem 18 3x kajzerka wieloziarnista lidl 30g boczku 2 jajka z szczypiorkiem i cebula. Sałata i 45g sera. Potem 23 twaróg chudy 150g z odżywka białkowa. A właśnie.keszcze odżywka białkowa zaraz około 12 po treningu