heh to nie wiem jak szukales, bo bylo peeeeeeeelno takich tematow. ale odpowiem. cwiczysz 2 miesiace, a juz chcesz brac sie za kreatyne... zapewne jeszcze nawet nie opanowales poprawnej techniki wykonywania cwiczen. podstawa to DIETA. kreatyna nie da ci masy tylko jedzenie (np. te takie ptaki- kurczaki, i to takie podobne do owsikow - ryz ) wiec [...]
[...] to nie cudowne środki, z cudownych środków polecam odszukanie Świętego Grala i Twoje problemy zniknąć, jeżeli chcesz zwiększyć swoje wymiary to musisz się poświęcić, zmienić odżywianie <nie mam na myśli diety typowo profesionalnej, ale pewnych okrślonych zasad musisz się trzymać> + odpowiedni trening dostosowany do Twojego stazu <42 [...]
Polecam intensywna lekture dzialu Odzywianie, to tez sie przyda http://www.sfd.pl/temat257827/. I caly czas miec pod reka http://www.sfd.pl/search.asp a wtedy sukces gwarantowany Powodzenia
Jak na masę dodawaj stopniowo, jak na odchudzanie to odejmuj. W diecie ogranicz węgle i daj więcej białka - dokładniejsze proporcje znajdziesz w dziale odżywianie albo w dziale fitnes
Na wzrost jest taki jeden suplement: ODPOWIEDNIE ODŻYWIANIE, jak do tego jeszcze dodasz odżywkę w postaci: okresu dojrrzewania, kilka centymetrów murowane
Chcę się porządnie wziąść za siebie, dlatego też założyłam ten temat. Jeżeli chodzi o dietę, naprawdę nie wiem jak się zabrać do jej ustalenia. Poczytam "odżywianie i fitness" tak jak zalecili powyżej. Rozgrzewka trwa 25 minut i są w niej elementy stretchingu. Pozdrawiam
dział "Odżywianie" spraw sobie dietke, trening i jedziesz ... oraz po kiego wała Ci ta L-arginina i biosterol? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2006-04-07 21:10:02
wskocz do działy trening tam napewno znajdzisz łądny trening siłowy,w dziale odżywianie też są specjaliści i napewno ułożą ci fajną i tanią diete,a w suplach znajdzisz jakis stack który może ci sie przydac,ale w dopingu nie znajdziesz prawdopodobnie pomocy..(są wyjątki)( po miesiącu ćwiczem koks )
Bardzo dobrze że biegasz i jeździsz na rowerze do tego jeszcze w dziale odżywianie znajdź odpowiednią diete dla siebie, diet jest naprawde wiele więc wybierz najlepszą dla siebie. Twoje pytanie jest za przeproszeniem głupie, nie zadawaj więcej takich a zdecyduj się na jakiś trening rozpisz go tutaj elegancko i wtedy się zapytaj a nie proś nikogo [...]
miesnie aby rosnac potrzebuja pokarmu, gdy go dostarczasz za malo (traca swoja objetosc), a gdy wedlug zalecen diety masowej (powiekszaja swoja objetosc) - proste odzywki to nic innego jak jedzenie w proszku, czasami potrzeba spozywac naprawde duze ilosci pozywienia, a na dluzszy okres czasu jest to naprawde meczace suplementy to lekkie [...]
oczywiście to jest tylko propozycja, opcji za 200 zł jest wiele, jednak nie jest to mega wypasionego cyklu z tego nie będzie, ale nie ma co się załamywać najważniejszy jest trening i odżywianie.
po A musisz zrobic przerwe po cyklu po B rzezbisz sie dieta i aerobami , a saa to tylko dodatek wiesz jak ulozyc diete redukcyjna? dzial odzywianie zaprasza
jak chcesz sie oczyscic wejdz w w Dział Odżywianie i ułuż diete składająćą sie z Warzyw,Owoców,i wogole witamin i inne zdrowych rzeczy,a jezeli chodzi o siłownie bym wolał już fitnes czyli bieganie,rower na świeżym powetrzu itp..
przelicz dokładnie kalorie a także poszczególne elementy diety/makroskładniki- białko, ęglowodany, tłuszcze/, poczytaj i zaznajom sie z zasadami i wybierz odpowiedni model dla siebie/dział Odżywianie/. jesli to poukładasz, systematycznie bedziesz realizował to może okazać sie że i bez gainera da radę, ale jeśli nie da to można dodać takie [...]
Uka P. ja naprawdo wszystko rozumie,ale skoro piszecie 20-40g bialka do kazdego posilku i min 150g warzyw,to nie ma to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez [...]
no to nie dziwie sie ze nic Ci nie przyszło, sladowe ilości białka, o zdrowych tłuszczach już nie wspomne. 30g węgli z rana ? odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić. Cześć/ Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33
[...] Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela wolne choć możesz w sobotke brzuszek robic , dobrze widziany basen. Pamietaj że jestes tym co jesz.. więc dieta tu ma kolosalne znaczenie. Wiecej w dzialen odżywianie i alternatywna droga. Co do treningu masz chyba wszystko w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/
Jestem kobietą, potrzebuję fachowych porad.
