jaki staż treningowy ?? jak ponad rok to kretki możesz sprubować najpier dieta póżniej suple !! dieta na mase ( do działu odżywianie -czytaj podwieszone posty !! ) Gainer ( między posiłkami i po treningu , możesz także 1h przed!! ) kreatyna : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g [...]
mozesz zaczac od V cyklu jak sie pojawi GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 [...]
GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów [...]
Przystap do akcji cyklicznej Michail'a: Grupa dla Ciebie: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 (1 str ogolnorozojowka ) a potem 2 Cykl - BUDOWA MASY - str. 17) NO I : ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
[...] zielony więc ci mówie że bez diety ani rusz!!! jest najważniejsza a odżywki tylko pomagają ją uzpełnić ! ( pewnie dieta ci się kojarzy z odchudzaniem ) zapraszam do działu odżywianie !! ( czytaj podwieszone posty !! ) co do gainer chodzi ci o Super Gain 4100 mlo ?? jeśli tak to dobra szanowana firma ale troszke droga polecam swg olimpa albo [...]
W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej nalezy zwróić uwage na dwie sprawy: 1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien [...]
dobry trening jest przyczyną sukcesu lecz go nie gwarantuje ! Musisz zastosowac dobą diete, bo to jest najważniejsze. Musisz miec substancje z których możesz coś zbudować ! powienieneś zastosować jakąś diete !! Zwróć sie z tym do działu odżywianie! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!
Ciekawy post, Gdzie by tu zaczac?! Takie tematy mnie wlasnie rajcuja (zbocznie, ah?) Poruszyles w swjej wypowiedzi wiele, a moze nawet jeszcze wiecej zagadnien: - troche o tredach w wycznynowym treningu kulturystycznym, a) zarówno w odleglej juz historii, b) troche o bardziej wspulczesnych sposobach „mordowania” ustroju [...]
brzuch -- to wina nieprzykładania sie do ćwiczen na niego -- co do odzywek to nie sa one az tak niezbedne wystarczy w miare dobre odzywianie min 5 posilkow dziennie i solidny trening --- co do osiagow nie jest potrzebna specjalistyczna silownia --- pewnie sztange+ławke masz i do tego hantle to na poczatek wystarczy i na tym idzie zrobic [...]
no a więc cel już masz teraz twoim zadaniem jest ułożenie diety ( wysokobialkowa ( odżywianie szukaj jest tego pełno i podwieszone posty ) ogólnie BCAA: to aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach - antykatabolik, zatrzymuje w pewnym stopniu rozpad mięśni podczas jaki i po treningu trening na rzeżbe żapraszam do działu trening ( korzystaj z [...]
[...] -Profilaktykę chorób nowotworowych -Dłuższą młodość Po drugie wyznacz sobie cel : masa ? siła ? czy rzeżba ? następnie w zależności co wybierzesz musisz ułożyć diete !!! ( odżywianie ) następnie w zależności od celów odpowiedni trening ( dział trening ) - bo np ćwicząc 2 razy w tyg i machając sztagą w domu nie spalisz tłuszczu !! a dopiero [...]
"mam chorą tarczyce (niemoge przytyc to niedoczynosc chyba..)" choroba tarczycy jest stwierdzona przez specjaliste czy to wylacznie twooj poglad? jesli jooz to bylaby to nadczynnosc tarczycy "stosowalęm odzywki typu gainer + metanabol (...)" taaa... ciekawa 'odzywka' ten metanabol "potem " zaląmany" [...]
'jakiejs specjalnej nie mam' tu tkwi problem...zwiekszanie dawki ur..nie wiele tu pomoze...aby efekty stosowaniu supli byly wymierne musisz miec dobra diete...zapraszam do dzialu odzywianie... Pozdrawiam vegas
LOL, grunt to przemyślane i planowe podejście do sprawy - najpierw koks, potem plan treningowy Nieważne - tu nikt ci treningu nie rozpisze - po to udaj się do odpowiedniego działu (dla ułatwienia - nazywa się "Trening"). Moja rada od serca brzmi - pogadaj też z chłopakami z działu "Odżywianie" - dieta na koksie to sprawa [...]
[...] Pn.16.30 TBC Wt.9.00 TBC 16.00 trening Śr.18.30 aerobic Czw.9.00 aerobic (16.00 trening <= zależy) Pt. 16.00 trening + basen. Juz mi chodzi przede wszystkim o ptymalne odżywianie. Chce też przy okzazji stracic i wymodelowac sylwetke troszke. Czytałam artykóły na temat odżywiania, spalania tłuszczy ale nijak nie moge tego odwołać do siebie [...]
Koledzy dobrze Ci radzą. Na początek zajżyj do działu odżywianie... Z kreatyną wstrzymaj się jeszcze min. 6 msc. Gainera dokup bo ta ilość ,którą masz nie starczy na długo. Taurynę możesz już oczywiście brać :)
Kreatyna musi poczekać, spróbuj ulożyc sobie diete my ocenimy(jesli nie wiesz jak to przeczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie), gainer jest dobrym uzupełnieniem diety, ale ona musi najpierw byc, kup go wiecej, tauryne mozesz brac. Życie jest za krótkie by być małym.....
a co do samego trenigu polecam : GRUPA III - masa spory staż http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 ____________ [...]
Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?
