od czego

[...] problem z nabraniem masy mięśniowej i siły. Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam [...]

Witam was serdecznie. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma ona 51 lat, [...]

[...] 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo:80 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 z przerwami teraz rok bez przerwy 6. DIETA: kobita mi robi :)) nie wyliczyalem ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobry wyglad i dobra sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Czy ktoś podpowie z czego może wynikać spadek formy w pływaniu? Od października pływam 5 razy w tygodniu, na początku maksimum to było 20 basenów w 45 minut,doszłam do 60 basenów bez większego wysiłku. Od wczoraj mimo, że czuje się dobrze wróciłam do wyników z początków, wczoraj 23 baseny,dziś 32 ale ledwo wyszłam z wody:( Jestem na keto diecie [...]

[...] ) z przytrzymaniem w pozycji i pozniej MAX *to samo co punkt 1 *rozciąganie Trening trwał bardzo długo i byl bardzo męczący trwał 2.5 godziny wypiłem prawie 3 l wody ;d z czego 30 min to było przebieranie + rozgrzewka, ćwiczenia na brzuch były bardzo czasochłonne. Moje pytanie czy po ukonczeniu cwiczen na klatkę i biceps mogę sobie zjesc jakis [...]

Witam, na tym forum siedze juz rok, kulturystyke trenuję podobnie długo, z tym jak narazie nie mam żadnych problemów, lub częsciowo je mam, ale wiem z czego wynikaja i jak je poprawic nie pytając o to forumowiczów. Od niedawno zacząłem trenować TKD, chodze do klubu, profesjonalnego trenera (tak mi sie wydaje). Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo [...]

[...] czasu zauważyłem że robi mi się brzuszek. Generalnie mam pracę biurową, więc mało się ruszam. Zacząłem biegać, odłożyłem słodycze i dania kaloryczne. Proszę powiedzieć, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby zgubić brzuch ? Co jeść a czego nie ? Mam dostęp do odżywek fitmaxa, co polecacie od tego producenta. Dzięki wielkie za każda odpowiedź.

Brałem już 3x kreatynę z czego na 1 (Olimp 180kap. + HMB + Tauryna) weszło mi ok. 1,5cm w łapce, na 2( Olimp 180kap.) nawet nie pamiętam, śmiem nawet twierdzić, że nic nie ruszyło, miesiąc temu brałem kreatyne Trec 240kap. + aminokwasy i weszło tylko 0,5cm w łapie. Teraz zastanawiam sie nad 4 cyklem i myślałem nad kreatyną CM3 360kap. po 12kap. [...]

[...] metanabol, ale jest taki problem, że w moim mieście poprostu nikt nie robi odbloku po żadnym cyklu (nawet po dece, długich cyklach na długich estrach testa..., nie wiem dlaczego, ale tak jest). Mam dostep wlasciwie do tego czego chce (z Jelfy wszystko co bym chcial, deca, winstrol ), ale nigdzie nie mogę załatwić ani clomidu ani nolvadexu. Skąd [...]

[...] się za to zabrać . Tzn tak ... Jak mam traktować dietę , teraz byłem na - a że jestem Endo obawiam się że zwiększona podaż kCL odbiję się na ponownym zalaniu sylwetki ,,, czego oczywiście nie chcemy ;) Dalej -> jak mam traktować treningi Obecnie byłem na FBW 3Xtygodniu + areoby po każdym treningu a w dni nietreningowe interwały , Pozostać przy [...]

[...] witaminy węgle białko kalorie bo nie wiem. +KILKA PYTAŃ: -czy nie za mało kalori?? co mozna jeść prostego dodajcie coś ciekawego do jedzenia co ma dużo kalori lepiej jeść pieczywo pełnoziarniste czy zwykłe? i dla czego -jaka suplementacja białko to wiem a reszta nie mam pojęcia bcaa xtra mi doradzaja a coś jeszcze znacie jakies suple.

Mam problem po ostatnim wypadzie na narty w marcu..mialem fatalny w skutkach upadek czego konsekwencją jest cytuje, po badaniu USG" W przyczepie udowym torebki stawowej od strony przysrodkowej zmiany bliznowate na obszarze 27/6 mm ,pogrubiala kosmowato obrzeknieta blona maziowa w zachylku nadrzepkowym przysrodkowym oraz bocznym łakotka [...]

[...] się za to zabrać . Tzn tak ... Jak mam traktować dietę , teraz byłem na - a że jestem Endo obawiam się że zwiększona podaż kCL odbiję się na ponownym zalaniu sylwetki ,,, czego oczywiście nie chcemy ;) Dalej -> jak mam traktować treningi Obecnie byłem na FBW 3Xtygodniu + areoby po każdym treningu a w dni nietreningowe interwały , Pozostać przy [...]

[...] dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Witam 1 cykl zrobilem na metanabolu scanbech 100 tabsow 33 dni. Z cyklu jestem zadowolony poszlo 5 kg masy z czego zostalo 4 a sila +12 kg. Teraz planuje 2 cykl dokladnie nie wiem kiedy ale mysle zrobic go w okresie od maja do sierpnia. Mysle nad wyborem krótkiego badz dlugiego [...]

no to tak ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2 rozpietki:12/10/8 przenoszenie hantla:12/10/8 francuskie wyciskanie francuskie [...]

[...] ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco: Poniedziałek: (triceps i klata) Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15 wyciskanie francuskie leżąc (2 [...]

[...] spalic jeszcze ze 3 kg ;p) tak ogolnie to jestem chudy na brzuchu, moim zdaniem mam lekki zarys " 6paka " ( u mnie raczej 4 paka xD) i chce aby byl barzdiej wyrzezbiony chciaz nie ma z czego bo jestem chudy w tej okolicy. CZY PO 42 DNIACH AEROBOWEJ 6 WEIDERA BEDZIE COS WIDAC ? (moge pokazac foty brzucha jak cos) CZEKAM NA ODP. Pozdrawiam :)

[...] pompki na poręczach można osiagnac porównywalne efekty siłowe, które przełożą sie na wynik w wyciskaniu? No i jeszcze jedno pytanie, czy eliminacja płaskiej z treningu to był dobry pomysł, bo powiem szczerze nie jestem przekonany co do funkcjonalności tego ćwiczenia w życiu codziennym, czego moim zdaniem nie mozna powiedzieć o dipsach. Pozdrawiam

[...] zastosować od razu diety z 50g węgli bo trenuje mma więc na trening musze miec troche paliwa, a wiem ze trening na ckd jest specyficzny. Następne pytanie dot cięcia kcal, z czego ciąć? Jak mam 2900 kcal i chcę uciąc 100 to z całości czy tylko z węgli, a białka i tłusczy nie ruszać? Jak polecacie? Załączam obecną diete Załączone miniaturki [...]

[...] 6 razy dziennie, robilem cykl na mono i cell pumpie a przez ponad rok przybralem ok 4-5 kg i to wszystko glownie na poczatku. Nie wydaje mi sie tez zeby jakosc miesnia sie poprawiala, chyba stoje w miejscu Oczywiscie co Wy tutaj mozecie pomoc Chociaz powiedzcie mi co zaniedbalem i do czego powinienem sie przylozyc jesli to mozliwe. Pozdrawiam