od czego

[...] 30g przed snem Tauryna - 3g przed trenigiem i 3g po Horse Power - rano 15g i w ciagu dnia(po6-7h)/przedtrenigiem 20minut 15g. Wiec teraz bede bral odzywki takie jak napisalem i mam prosbe o ewentualne komentarze. CZego wiecej, czegos mniej? cos wczesniej brac, cos pozniej? Bede wdzieczny za wszelkie komentarze. NIECH SILA I MASA BEDA Z WAMI !!!

[...] Przy np. wyciskaniu nie mogę wyprostować rąk. Nie chodzi tutaj o brak siły. Odczuwam dziwny ból w łokciach i coś mnie blokuje. Zaczynam pierwsza serię (każda 10 powtórzeń) od 25 kg. Następnie 28,32,35,40... Taka jest rozpiska ale przy 32 już nie mogę ani razu podnieść. Nie wiem czego to wina jest. Słaba rozgrzewka? Problem ze stawami? Mam 16 lat.

[...] 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami Rozgrzewka maszyna [...]

[...] posiłków znalezionego na sfd obliczyłem że powinienem spożywać 2340 kcla przy założeniach białko 2.5 g, WW 5 g, tłuszcze 1g. Nie ułożyłem sobie sam dity ponieważ nie wiem czego mam dokładnie unikać na kolacje a co ma jeść na śniadanie itd. Proźba aby rozłożyć to na 4, maksymalnie 5 posiłków dziennie, oprócz tego ćwicze na siłowni 4 razy w [...]

[...] w końcu uratowała mi życie i to wcale nie jakimś miażdżącym lekiem który nie wpływa zupełnie na psychikę. Są tu takie osoby ze stwierdzoną bezsennością? Jak sobie z tym radzicie? jak funkcjonujecie? leczycie się? Jakie leki stosujecie? Jakie efekty w leczeniu? Jakie dawki i czego lecą? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-18 06:07:39

[...] cukrów) 200g kefiru owocowego Najczęściej w środy i soboty 2 i 4 posiłek to nie było mieso tylko omlet z 4 jaj+100g musli+banan Na tej diecie przytyłem od października 7kg z czego w pasie +3cm teraz chciałbym powoli modyfikowac diete by redukowac tłuszcz i zachowac mase miesniowa. Na poczatek proponuje ostatni posiłek zmienic na 100g twarogu [...]

Czesc. Od kilku miesiecy cwicze w domu, robiac tylko pompki i drazek. No i mam taki problem... lewa strona klatki jest troszke wieksza od prawej:( czego to moze byc wina? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] * Klata: 103cm * Pas: 91cm * Udo: 59 CEL: Z sylwetki ala B-52 przejść na F-16 xD DIETA: Nie jest zbilansowana. Odżywiam się zdrowo i staram się dostarczać organizmowi tego czego potrzebuje. POSIADAM Kettlebell 12kg, hantle 2x10kg, skakanka, własne obciążenie SUPLE: Brak Zdjęcia wstawię wieczorkiem i będzie w nich przed zaczęciem konkretnych [...]

Witam. W połowie września tego roku byłem na weekendzie w górach. Wyjazd był bardzo intensywny jeśli chodzi o wspinaczkę, do czego mój organizm nie był przyzwyczajony. Ostatniego dnia podczas schodzenia czułem że robię to już właściwie na w połowie władnych nogach, taki byłem zmęczony. Od tego czasu bolą mnie kolana. Ból nie jest bardzo intensywny [...]

[...] porcja warzyw Dotychczas wykonywałem 30minutowe biegi z predkoscia 8km/h, od kilku dni wykonuje trening interwalowy, dzisiaj zrobilem trening Tabata. i tu rodzi sie pytanie. Jak wiele bledow popelniam? Co robie zle, a czego nie robie wcale? Za kazda odpowiedz bede szalenie wdzieczny! Zmieniony przez - ukatek8 w dniu 2014-05-09 19:35:27

[...] jak najlepiej ułożyć sobie dietę taką niepełną bo z wypowiedzi na forum wiem jak to powinno wyglądać ale w ścisłej diecie a ta o którą proszę jest dość nietypowa i nie wiem czego powinno być w niej więcej... dobrze by było jakby nie była za droga. A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać [...]

[...] 8 min wszystkie cwiczenia + hulahop to dobry plan ? (bardzo prosze nie odsylac mnie na strony z przykladowymi planami bo je przeczytalam ale nigdzie nie ma dokladnie tego czego potrzebuę) pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: wyszczuplenie, mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: nie ma [...]

[...] na silownie od pol roku, zaczelem od brania samego monohydrantu ale za bardzo puchlem wiec postanowilem zmienic suplementacje. Postanowilem tez przejsc na redukcje, do czego oczywiscie codziennie rano jakies witaminki. Poradzilem sie osob ktore juz chodza na silownie jakis czas i sie mniej wiecej orjentuja w braniu odzywek. Rano: BCAA/L [...]

Witam chciał by m się dowiedzieć 1.czy dobry teść czy fake 2.Dawkowanie (ziomek doradził co 4 dni 1ml) 3.czego moge się spodziewać po cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74,2 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: [...]

[...] i nieco ponad 61 kg wagi (niestety) Jem ile mogę ale za dużo nie daję rady. Ćwiczę bardzo rzadko lecz w końcu chcę wziąć się za siebie. Brakuje mi kalorii. Potrzebuję czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); coś najprostszego... Planuję na [...]

[...] dala od tego (mam nadzieję) co mnie przygnębia. Nie bez powodu piszę "do pracy" w cudzysłowie bo zarobki są symboliczne raczej dla studentów którzy mieszkają z rodzicami ale czego się nie robi żeby spełnić marzenia z czasów młodości ;D Ograniczone finanse (powiedzmy 1500zł miesięcznie) to nie jedyny problem. W tamtym przybytku kuchnia niby jest [...]

[...] 56 kg nie mogę przybyć na masie, podnoszę 100kg na ławce płaskiej, chciałbym BEZ PRZESADY lepiej wyglądać i wyciskać 2x swoją masę ciała na ławce płaskiej, jak narazie to tyle do czego chciałbym dojść i czy po CM3 z S.A.W mogę wziąć znowu nitro albo co polecacie tego typu, najlepiej dało mi nitro. Jeśli brakuje jakiś informacji proszę pytać. :)

Siemanko Słuchajcie, byłem na masie 8 miesiecy i szczerze mówiąc mam już jej dość, z wagi 69kg, zrobiłem 81kg, z czego jestem już zadowolony ale czuje ze musze juz od tego wszystkiego odpoczac, mam dosc jedzenia po 4000+ kalorii, szczegolnie ze jestem ektomorfikiem i jest to na prawde meczarnia.... Zjadem dzisiaj 2200kcal i nie czuje sie w ogole [...]

[...] : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : 100g ryżu kurak na sen 200g twarogu najczesciej tlustego po ukończonym treningu okazało się , że przybrałem na masie z czego się bardzo cieszę jednak również spuchłem i to znacznie ( szczególnie tyłek brzuch i twarz ) na dodatek wydaje mi się , że nie jestem wystarczająco silny . Planuje [...]

[...] waszej porady dotyczacej suplementow na moj rozkład treningowy. Zrzucam z 87kg do 75kg (2kg poszlo w ciagu 2 tygodni) Dieta jest, trening rowniez jest ulozony, jedynie czego mi brakuje to suplementy. Moj rozkład treningowy: Pon-Basen Wto-Basen / HIIT / ABSII Sro-Siłka Czw- HIIT/ ABSII Pia-Silka Sob-Basen / HIIT / ABSII Ndz-Basen Prosze o [...]