od czego

[...] (68-70kg przy 179-180cm wzrostu) odkłada mi się ciele, głównie na nogach i brzuchu. Jeszcze rok temu ważyłem jakieś 90kg (a więc od tamtego czasu zrzuciłem ponad 20kg, z czego jakieś 15kg bez 'angażowania się', z resztą powalczyłem). Doczytałem się że może być to skutek niskiej masy mięśniowej w porównaniu do tłuszczowej, ale na brak mięśni i [...]

[...] więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na samym początku jedzac coś czego nie lubie. Od czegoś trzeba zaczac .Za wszelkie uwagi i krytyke z góry dziękuje. Same wartości mogą być nieco inne ,ponieważ pochodza z tabel wartości odżywczych . [...]

[...] wiec za radami forumowiczów przez zime robie mase a od marca zaczynam się rzeźbić , jeszcze sobie nie ułożyłem w pełni diety , ale mam juz ogólny zarys kiedy posiłki i ile czego jem ;] moje wymiary 175cm wzrostu, 75kg wagi, lat 16, lekka nadwaga ;/ trenuje na siłowni od 2 miechów moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie +-3000 oto jak zamieżam [...]

Polecam przepis na FIT proteinowe babeczki / muffiny, których przygotowanie zajmuje nie dłużej niż 5 minut. /SFD/2016/9/14/a68e9aa2304a4998bdf38c7851cf7920.png Czego potrzebujemy: 25 g mąki kokosowej 40 g płatków jaglanych 15-20 g odżywki białkowej (lub łyżeczka miodu) 4 białka jaj 1 żółtko pół łyżeczki proszku do pieczenia Daktyle lub rodzynki [...]

Witam Mam 19 lat i mam za soba swoj pierwszy cykl po prostu dlugi tesc przez 4 mies z czego bylem bardzo zadowolony. Uznalem ze lepiej cos bić niż pic czy ćpac :) A wiec planuje wleciec na nową bombe minelo juz od ostatniej 8mies i pytanie brzmi nastepujaco "czy dobrym pomyslem jest wleciec znowu ?" Nie chce zeby np w wieku 40 lat mi przestalo [...]

[...] i spadków wagi lecz niestety 89kg stało się granicą. Obwody różnie, w pasie i biodrach pomimo poprzedniego spadku wagi o 6kg spało -1cm natomiast rozrosłem się w barkach czego akurat nie chciałem (musiałem wymienić wszystkie koszule ponieważ się nie mieściłem). Ze względów zdrowotnych nie wykonuje ciężkich ćwiczeń. Dziennik zakładam dla [...]

Siema wszystkim ! :) Mam 14 lat z siłownią do czynienia mam od 2 lat z czego intensywnie trenuję od miesiąca . Mam kilka pytań dla doświadczonych :) 1.Czy w moim wieku mogę zaczynać przygodę z siłownią ? 2.Czy mam brać jakieś odżywki ? 3.Jak ułożyć dietę ? 4.Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? 5.Jaki czas regeneracji mięśni ? ( Z tego co wiem 48 h ) [...]

[...] na boki ze sztangielkami 12/10/8/6 Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Nóg nie robię ze względów zdrowotnych, brzuch robię kiedy mam tylko czas, czasem 3 czasem 4 razy w tyg. Nie wiem co sądzić o tym planie, w razie czego mógłby mnie ktoś poprawić lub dać lepszy plan ;>? Byłbym wdzięczny! Dzięki! Zmieniony przez - dante91 w dniu 2012-01-23 15:44:11

[...] na nogach na dupie nic, wszystko w bebech :-/ Od tygodnia zaczalem dopiero cwiczyc brzuszki, ale przy diecie na mase, to raczej jeszcze mi sie brzuch zwiekszy, jednak nie wiem czy mam z czego sie odchudzac jak pod tym tluszczykiem za duzo miesni nie ma? Proponowalibyscie jechac na mase i cwiczy brzuch czy powoli zaczac robic areoby & brzuszki??

[...] jeszcze do tego jeden mecz w tygodniu. Do tego jeszcze raz w tygodniu chodze na trening breakdance co jest naprawde bardzo męczące. Do tego dochodzą 3 godziny wfu w szkole z czego jedna godzina jest na siłowni. b)Posiłki Na śniadanie zazwyczaj jem miske płatków z mlekiem bo nie mam na coś innego czasu. Wyjątkami jest sobota i niedziela w które [...]

[...] od kilku dni zajadam się fajnymi smakołykami a w śród nich jest naposim .Cały czas jestem mega zadowolony chodzę z bananem na twarzy od ucha do ucha ,śmieję się z byle czego wszystko mi sprawia radochę,czuję się jak bym mógł wszystko a z moją kobietą to już dawno tak nie "figlowałem" w łóżku a to dopiero początek cyklu w ciągu kilku dni [...]

[...] jak placebo), lecytyne i omega3,6,9 a do tego zakupilem anabolic creastin (jakies takie smieszne tabletki ktorych mam brac po 10 na porcje- w tym jest 6200mg protein z czego 2740mg glutamina, 1062mg BCAA, plus 2500mg monohydratu kreatyny), jakies sugestie jak to rozlozyc i po ile? Ostatnio zakupilem ale jeszcze nie zaczalem zazywac bo nie [...]

[...] proszę was o radę gdzie dodać wiosłowanie, podciąganie,jakieś ćwiczenie na barki. Może na nogi coś jeszcze?Ogólnie jak go zmodyfikować, żeby była większa objętość, ale żeby to nie wpłynęło na siłe. Wiek;18 lat Waga:84kg PS; Opisałem się a i tak nie do końca przekazałem tego czego chciałem :-D Zmieniony przez - Ad97 w dniu 2016-07-22 14:27:26

Witam, mam 22 lata, 189 cm wzrostu i 77kg wagi. Cwicze od paru dobrych lat, z czego wczesniej byly to sporty walki. Od ponad roku przerzucilem sie na silownie. Zalezy mi na przyroscie masy i sily. Wczesniej stosowalem juz 2 cykle. 1 na mono drugi na jablczanie z treca. Z efektow jestem zadowolony. Dieta oczywiscie jest odpowiednia jak i plan [...]

[...] trwala 8 tygodni byc moze i dluzej ale planuje 8 zobaczymy jak ebdzie szlo wiec jakie dawkowanie byscie polecili tescia a jakie winka przez te 8 tyg ? POniewaz nie wiem ile czego zakupic. Jestem tu nowy wiec jak cos prosze mnie poprawiac lub ostrzegac jesli cos zle napisze:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] Chodzę na siłownie w szkole więc mam ograniczony czas z tego więc powodu nie ma w moim planie pleców i nóg, postaram się z czasem je jakoś dodać (wyjdzie samo kiedy i ile czego dodać tak abym wyrabiał z czasem). Na wykonanie jednego planu A lub B mam około półtorej godziny lecz czasem 2h a czasem 1:15h. Z czasem postaram się zwiększyć do 10 [...]

[...] diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo wszyscy wokol to zauwazyli :-) Mam 23 lata i 170 cm wzrostu. Oto moja dieta: SNIADANIE: platki owsiane 100g slonecznik 15g rodzynki 15g [...]

[...] plus przeprowadzka itd ogolnie od tamtego czasu nie trenuje spadki teraz spore waze 81kg ramie to jakies 42cm ogolny zarys sylwetki pozostal no ale odbiega to od tego do czego zdazylem sie przyzwyczaic.Potrzebuje pomocy odnosnie suplementow planuje powrot najpozniej w grudniu i to na wysokim poziomie ( jednak bez tego zelastwa nie da sie zyc [...]

[...] wiedzieć czy ten plan wygląda ok, czy nie jest przeładowany. Wraz z każdą serią zwiększam obciążenie, wszystko robię dokładnie i bez pośpiechu. Jakieś modyfikacje polecacie odnośnie klatki? chciałbym żeby była taka no pełna a nie jak u mnie że mam pokaźne zewnętrzne części a wewnętrzne tak trochę odstają od reszty. W razie czego wrzuce zdjęcie.

Cześć Nazywam się Mateusz , staż na siłowni to +/- 3 lata z czego porządnie trenować i jeść zacząłem rok temu . Genetycznym freakiem nie jestem , prawde mówiąc jakiekolwiek postępy robie właśnie od tego roku , na początku jedynie coś tam poszło w centymetrach ale to było na golonce więc po prostu grubłem . Wzrost to około 176cm , waga - 89kg . [...]