[...] sztangowy (jak masz sztange lub hantle), bądź plyometryczny (szybkościowy). Jest tego pełno, poszukaj. Możesz wytrzymałościówke ala crossfit wziąć. I ile razy w tygodniu czego? Priorytet to interwały, 3x w tygodniu, to tego 2x dodatkowy trening np: kompleks lub plyo-interwały-wolne-interwały-wytrzymka-interwały-wolne to tylko jedna propozycja [...]
Wszystko zalezy od tego do czego ten clen ma sluzyc, jezeli chcesz sie pociac to bierz od pocztaku 2on 2off i tak trzy razy, jezelima powstrzymac katabolizm po cyklu to wez po cyklu
[...] porządnie rozgrzany możesz rozciągać się, aby pogłębiać swój zakres, i możesz wtedy zrobić o wiele wiecej, mozesz nawet od czasu do czasu pozwolić sobie na 'dociśniecie' siłą, czego nie wyobrażam sobie, aby można zrobić na początku, chyba żeby sobie ścięgna pourywać;) Kregosłup dobrze jest rozciągać na samym początku, przed rozciąganiem np. nóg.
1. Ale o jakie efekty Ci chodzi? Kondycyjne? Utrata tłuszczyku? 2. Centymetrów czego? Tłuszczyku z brzucha? Wróżką nie jestem, zależy od tego jak intensywnie to robisz i jaki masz poziom tłuszczyku na ciele. 3. Jak Często? Ja w sumie nie biegam obecnie, ale wydaje mi się że 3 razy w tygodniu będzie ok. Ile biegacie? To zależy od ciebie. pzdr
[...] 22:00 Twarog chudy 100g tu daj chociaz 200 g tego twarogu Oliwa z oliwek 10ml To tak na szybkiego bo te wartosci bialka to ty chyba z ksierzyca wziales. Ja nie rozumiem z czego ta beka.Niektorzy to chyba juz takie genetyki ze nie rodzili sie z waga 3-6 kilo tylko od razu ze stowa i to z mulami Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-11-28 [...]
ma_gic chyba się paliłeś jak byłeś w kołysce i starzy cię łopatą gasili dlatego taki niedorozwój z ciebie i z czego ten śmiech burak jak czegoś niewiem to pytam normalna kolej rzeczy ty to od razu wszystko wiedziałeś pajacu. A tak ogółem jak możesz mieć 42 w łapie jak nie ćwiczysz na siłce chyba samego 42 samego fetu jeżeli te wymiary rzeczywiście [...]
Zrób najpierw badania. Za młody jesteś na branie finasteridu kto Ci to doradził... Badania czego? Jak za młody jestem skoro finasteryd jest dla ludzi od 18 roku życia a w wieku 20 lat człowiek jest już w pełni rozwinięty. To niby kiedy mam brać, jak nie będę miał już włosów?
O, wielkie dzięki, mocno pomogliście. Zapomniałem dodać jeszcze, że jestem typowym ektomorfikiem - cokolwiek zjem, to po mnie spływa, a masę tracę od byle czego. W takim układzie albo w ogóle podaruję sobie bieganie na czczo, albo będę robił dokładnie tak, jak mówicie. Dzieki raz jeszcze i pozdrawiam!
[...] dopuszczony do powrotu i zaoferował, że będzie zawodnikiem rezerwowym na UFC 273. To sprawiło, że Volkanovski zaczął się zastanawiać, czy Holloway w ogóle był kontuzjowany, czego później żałował. Wszystko wskazuje na to, że Holloway jest gotowy do walki i prawdopodobnie czeka na rezerwację trzeciej walki o tytuł z Volkanovskim. [...]
[...] w kosza mi się przyda. Teraz chwilowo 3x w tyg siłownia i codziennie uczelnia, trudno mi znaleźć czas na dodatkowy ruch. Nie pije od jakiegoś czasu. Trudno jest zrzucić coś czego się dorobiło w dzieciństwie. A i jeszcze te jajka, ile mniej więcej można jeść w tygodniu tych jaj(wiem że zdania są podzielone, ale też co za dużo to nie zdrowo)? [...]
[...] Tu na forum to norma, że jak przychodzi ktoś 'nowy' do UFC to zaraz przymierza się go do pasa (najczęściej w dwóch kategoriach wagowych na raz %-) ), a jak przychodzi co do czego to jest lipa. Przykłady? Lombard, Reem, Cormier. Obrona Mira od zawsze była tragiczna i skoro Cormier ma taki powerpunch i tak dobrą stójkę, to dlaczego była taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale czego się boisz że przytyjesz, co innego złapać tłuszczu a co innego mięśni Chcesz czy nie masa i tak pójdzie w górę bo się rozwijasz, kości rosną więc zwiększają swoją masę i ty też ją zwiększysz, niezaeżnie od tego czy chcesz czy nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale czego się boisz że przytyjesz, co innego złapać tłuszczu a co innego mięśni Chcesz czy nie masa i tak pójdzie w górę bo się rozwijasz, kości rosną więc zwiększają swoją masę i ty też ją zwiększysz, niezaeżnie od tego czy chcesz czy nie ja to wiem ale ja boje sie zlapac fatu nwm czm ...}:-(
[...] pierwsze to stosunek ten zalezy od samej diety. tego nadal nie przedstawiles. budowa ekto - mezo. wszelkie warianty moga byc ok. zarowno 1:2 jak i 1:3 a takze i 1:1. zalezy czego ci brakuje , w jakim odstepie jesz potreningowy. bo jak chwile po gainerze jesz pelnowartosciowy posilek to takie 1:3 jest niepotrzebne i wolalbym 1;1. ogolnie jak masz [...]
[...] ode mnie. O to w tym wszystkim chodzi - trzeba precyzyjnie szukać z ukierunkowaniem na badania i wiedzieć, że coś takiego było już omawiane. Załóżmy, że ktoś chce poszukać czegoś o glutaminie - pierwsze 3 strony wyników googla to "opinie", jaką glutaminę się poleca, kiedy używać, czy odpowiednia dawka i produkty w sklepie z glutaminą - a jak [...]
[...] :] Czego byśmy Ci nie napisali i tak dostaniesz od kolesia wyeb bo ma większy staż. Tutaj nie ma czarów trzeba po prostu chodzić na te treningi tak długo aż będziesz sobie dawał radę i się nie poddawać po porażkach. Ważne żebyś nie trafił na sparing partnera, który się wiecznie podpala, bo wtedy faktycznie ciężko się nauczyć czegokolwiek.
[...] ciąży. 3000 kcal, chyba na raz i w śmieciowym żarciu jak pochłaniasz, prawdą jest, że się wóczas bardziej puchnie. nie tylko ty to masz, ale wszyscy jak się napchają byle czego albo w dużych ilościach. racjonalnie je się 4-5 posiłków Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa? od A do Z cięzko by wyliczyć. [...]
[...] Warto zauwazyc iz kulturysci glownie koncentruja sie na miesie a cala reszta jest dodatkiem. Nie da sie ukryc iz miesa bedzie najbardziej wartosciowa forma bialka, w szczegolnosci mieso czerwone. Warto zauwazyc iz organizm idealnie buduje sie i wykorzystuje bialka pochodzenia "ozywionego". Chodzi mi tutaj o cale bialko ktore zylo [...]
[...] a nie celem samym w sobie. Są osoby wysokie, które składają się w przysiadach jak zapałka i cały ruch wstają grzbietem, czy takie osoby też muszą wykonywać przysiady? w imię czego? rzekomych świętych zasad? utarło się bardzo mocno, że przysiady to podstawa treningu nóg, jako że piszemy w dziale dla zaawansowanych nie mogę zgodzić się z tym [...]