[...] pod siebie na oko myślę tak: 6x 12 6x 18 4x 24 3x 28 1x 32 1x 36 1x 38 (?) coś zmienić? i przy okazji: "the Schwarzbeim Principle" - warto przeczytać? (szukam czegoś na wzór Waszych mądrości tylko w 1 kawałku, w miare możliwości od a do z: co z czego wynika itp) -------- widzę że wywaliło mi powiadomki do bloga i-p, eh, trzeba [...]
[...] Mam jeszcze pytanie odnośnie wartości jakie powinnam mieć dla 1800 kalorii 120 białka a jak powinny się układać węgle i tłuszcze? Jaki powinien być stosunek procentowy? 30%/30%/40%? Bom trochę zgłupiała i nie wiem czego się trzymać. Na siłowni dzisiaj instruktor się zdziwił, ze tak dużo białka mam, bo on by zalecał 1,5 g na kg czyli jakieś 93g.
Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego skąd ja to znam. Mi to brudzi koszulki jeszcze i od pewnego czasu chodze jak brudas na siłke, bo nie dopiera się toto@@-)
[...] tego fristajlu uczyło go moje alter ego wielki Saddini, postrach miliona zaczynaj z nim - zaliczysz zgona pręży? napina? jak kołem o chodnik zgrzyta mi słowo jak i wartownik czego? pokoju? nie, raczej nie tego lansować się chce jak fani tedego sława mu w głowie jak psu gryzienie dla takich "złodziei" tylko więzienie my tu rymy tylko [...]
..ee..coś mi się poczcie humoru stępiło ostatnio..:) ...to taki żart był. Raczej nie miałbym czego szukać na zawodach z moim doświadczeniem przecież. No i oficjalnie, bez kombinowania można chyba od pomarańczy startować dopiero..
Ja ostatnio zlagodnialam i mam przemyslenia (u mnie to cykliczne, wiec za chwile bede zionac jadem) Zastanow sie co jest osiagalne, czego naprawde chcesz i na tym sie skup. Ja juz rozkrecalam sie,zeby SZYBKO zejsc od 68 kg (sic!) i dalam sobie nawet termin i co? I chuy. Ogarnelam sie, bo nie chce tak, nie chce sie dreczyc i nie wydaje mi sie, [...]
[...] się do sensowności stosowania w treningu progresji "i co z treningiem siłowym przy takim poziomie kcal dajesz radę?" Bez problemu daje rade. "zmierz BF%" Mysle, że to dobry pomysł. Jutro zamieszcze tutaj dokładne pomiary swoich obwodów i obecną wagę, aby było do czego porównac wyniki w przyszłym tygodniu. pozdrawiam
[...] jestem laikiem czy nie to ciężko ocenić tak jednoznacznie, jest to mój powrót po 15 latach na siłkę (skończyłem wtedy moją 5 letnią przygodę garażową z siłką) wtedy nie było czegoś takiego jak internet wszystko czego się nauczyłem to z książek i gazet (mam masę tego jeszcze w domu mamy) oraz metodą własnych błędów, nogi od początku siłki były dla [...]
Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]
[...] że waga utrzymała mi się na podobnym poziomie (a jak wiadomo kg tłuszczu jest objętościowo 3 x większy od kg mięśnia) no i przede wszystkim do góry poszła bardzo mocno siła, czego raczej nie udało by mi się zrobić przy nastawieniu na samą redukcję generalnie swoją pięknie otłuszczoną sylwetkę budowałem latami więc nie nastawiam się na zbicie tego [...]
wciągam otręby pszenne dlatego że mają najwięcej błonnika z pszennych/żytnich/owsianych jest ich raptem 10g z czego węgli wychodzi około 2g, jest to tak znikoma ilość że nie zachwieje redukcji przy wciąganiu ich przed snem, a może pomóc z samego rana błonnik na pewno zdąży zadziałać wciągnięte wczoraj otręby zrobiły dziś u mnie niesamowitą robotę, [...]
Kuba, sam widzisz jaki Twój Gruby jest ciągle silny. Wziął i zj**ał tyle solidnej roboty. W imię czego? Jak długo czułeś przyjemność z tej pizzy? Daj mu teraz wycisk, niech poczuje kto tu rządzi. Niech wyje i skowyczy. Niech żebrze o szklankę wody (wody mu daj) i skórkę od chleba (niech zapomni) Oczywiście sprawa jest poważna i zawsze trzeba mieć [...]
[...] dałem sobie spokój. Zielona i czerwona herbata, kapsacyina, tauryna, kofeina - ot wsio. Zacznę sobie od jutra parzyć zielono-czerwoną herbatę, będę nią zalewał kawę z mlekiem i dodawał chili. Już tak robiłem. Smak nie teges raczej, ale działanie ma :-D Ewentualnie zamiast treningu mogą być sprinty do WC, ale czego się nie robi w imię postępu :-)
[...] oraz 2 porządne orbitreki przed treningiem spalacz plecy - podciąganie na drążku - 3 serie, z treningu na trening jest coraz lepiej w pierwszej serii poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar gryf+80kg - wiosło hantlą - 40kg [...]
[...] moment nie wyobrażam sobie mojego biegu w stylu np. 100m maxa + 300m luźno, po prostu po 1,2 interwałach bym pewnie padł na ryja i dzwonił po erke (całe szczęście w razie czego szpital jest zaraz koło stadionu na którym biegam}:-() Na ten moment masz rację! Gdy już poczujesz, że potrzebujesz czegoś więcej to przy interwałach biegowych pojawi [...]
[...] w spadku wagi delikatnie się zatrzymał, ale jest to prawdopodbnie związane z kreatyną w ciągu tych 2 tygodni tak to wygląda waga spadła o ~1kg waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny) delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą [...]
[...] napisałem się niesamowicie dużo a gdy chciałem wysłać to pojawił się napis że edytować nie można i zostało tylko cześć Kuba.Sorry ale życie. Muszę Ci pogratulować tego czego dokonałeś ze swoją sylwetką dla mnie to jest mega samozaparcie i siła woli.Brawo. Jako ,że rozpoczynam moją pracę nad sylwetką a nie chcę wyważać otwartych drzwi więc [...]