od czego

[...] sobie do Niedzieli , te 6 dni . W zamian za to porozciągam się i trochę popływam . Nie samym treningiem siłowym człowiek żyje , a mi się to szczerze trochę przejadło , do czego muszę przyznać – przyczyniła się dieta. Niby bez zastrzeżeń , jednak podaż kalorii była bardzo , ale to bardzo zaniżona . Są wakacje ,także trzeba korzystać [...]

[...] treningu robić , ale się zebrałem prawie o godzinie 20. Ćwiczyłem trochę ponad 1,5 h. Tego dnia dużo obowiązków i myślałem ,że trening to będzie kompletna porażka. Co do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń statycznych od nie pamiętnych czasów hahah. Power był, stanie na rr już mi super wychodzi , L-sit też całkiem wyskoko noo i jak [...]

[...] - częste posiłki spowalniają negatywne adaptacje organizmu do diety (organizm "myśli" że jedzenia jest ciągle dosyć bo często coś dostaje do trawienia) - w efekcie czego poziom hormonów tarczycy na dietach o wiekszej liczbie posiłków spada wolniej. roli hormonów tarczycy w odchudzaniu nie muszę chyba tłumaczyć jesli jestes na nisko ww i [...]

[...] za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na brzuch, po 20 [...]

[...] 25 min orbiterek michy sie trzymam, wlasnie zjadlam kanapki, tylko chleb mam z dynia, to bedzie jako 75 g chleb i 5 g dynia chyba... heh no nic, wiem ze ten tluszcz ma byc z czego innego...to lepiej chleb bez dyni kupowac? jak tam moj trening? ja sie czuje sponiewierana z deczko :D czuje ze moje posladki beda jutro zakwasem :P w rozpisce mam [...]

[...] że była inna suplementacja, wiecej jedzenia, mniej aerobów, tylko dalej myśle, że bede dzwigał tye samo.. No nic, głupota i tyle. Fronty jakby głębsze niż ostatnim razem , z czego jestem zadowolony. W hipthrustach nie dodałem ciężaru ze względu właśnie na ten dysk.. Także trening bardzo średni, byłem mocno zirytowany tymi przysiadami. Na [...]

[...] treningu dodam jedno ćwiczenie wiecej. W przyciąganiu na hammerze widze na filmie, że mógłbym bardziej dociągać i mocniej napinać plecy, choć i tak czułem je świetnie. Waga ciągle leci w dół z czego jestem mocno zadowolony, od zmian w 4tym tygodniu ciągle progresuje, Myśle, że teraz zmiany zacznąć sie dużo szybciej . Motywacja wzrasta:-)

[...] bardzo, ale to bardzo spokojnie. Głównie w barkach, tutaj przez bark naprawde musze uważać, w dipsach czy wznosach na boki na pewno nie poszaleje. Teraz najważniejsze, dlaczego tak mało serii. Wypisuje tylko serie robocze . Przed seriami roboczymi w ćwiczeniach wielostawowych są 4 serie rozgrzewkowe, a w ćwiczeniach bardziej izolowanych czy [...]

Anni - le ludzie już mieli okazję obejrzeć Pudziana kilka razy w akcji, doskonale wiedzieli czego się spodziewać, a i tak po raz kolejny to oglądali. Nie rozumiem twojego argumentu z oszukiwaniem - mają dokładnie to czego chcą. Nie ma co się unosić, w Polsce nie ma miejsca na rzeczy z najwyższej półki - pajda ze smalcem bardziej cieszy [...]

[...] od cwiczen Wczoraj robiac klatke systemem 12-8-8-6 stopniowo zwiekszałem ciezar o 5kg : zaczynajac od 60kg a konczac na 80kg.Osttana serie zrobilem tylko w 4 ruchach z czego 2 ze wspomaganiem.Siła mi nie wzrasta w klatce to efekt bledowo w poprzednich treningach.Czy dalej mam isc systemem 12-8-8-6 cos tu moze zmienic?(Nie lepszy byłby [...]

Rothwell nie ma czego szukac z top 5, jego "Walka" z JDS pokazala jak mu daleko do elity. Caly jego "sukces" oparty na twardym lbie. Cardio, game plan, stojka daleko od topu Zmieniony przez - grind w dniu 9/7/2016 7:30:40 PM

[...] otrzymałem odp- o zmianie gardy w boskie itd. Co uświadomiło mi że prócz wiedzy o JKD nie ma ta osoba a grosz wiedzy o boksie. Więc podałem krótki zarys historyczny dlaczego, garda się ciut zmieniła i zaleciłem obejrzenie walki Jakck'a Dempseya. Garda z wyciągniętymi rękoma do przodu jest to boks angielski boks "lordów", spójrz na [...]

[...] i podziwiac ich nature, niezmienną jak widac od 84938502930293 lat (ps. hrhrhr , nieśpie bo sie kąplem, zekrnalem tylko wracając czy cos sie zmienilo, teraz juz mnie nima naprawde) Puder w kamieniu, ja ******le Uwielbiam to, jakbym byl na pierwszym wykladzie z biochemii, z czego bym sie nie uczyl, zawsze sie znajdzie cos czego nie znaju

1700-1800 kcal jest od dwóch tygodni i tak trzymam się makro. Nie wiem czy czekać jeszcze czy dodawać kcal jeśli tak to z czego? Tak oliwa jest do sałatki - kurczaka robię na parze, obtaczam w przyprawach. Właśnie w moim dzienniczku było 93 białka nie wiem skąd taka różnica? Uwagi na temat smażenia - ok, postaram się gdzieś dać te orzechy - czy [...]

[...] wazac 49 kg(hehe w h.. niedowagi bralem 100 polskiej)i powiem ze niezaluje bo bylem tylko skora na kosciach..:) puzniej jechalem na sucho tz. suplementy(kreatyna+gainer+hmb)czego tez niezaluje bo skoczylo 5 kg z czego 4 zostalo po spadku.a faktycznie mowilem ze byc moze ostatnia:) tz chcialem kiedys wowczas jeszce wziasc ale tak po 2 latach a [...]

Dzień 6/Tydzień 14 Dziś dzień bez treningu-sprzątanie. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś sprzątanie od białego- dosłownie białego rana. Sypnęło śniegiem jak cholerka. Mało czasu było na jedzenie i relaks. Jutro trening i sparingi. Zobaczymy czego jutro się nauczę. Pozdrawiam.

Nie mówię że nie można, ale mi to jakoś nie wychodziło Może z tym licze potem to nie do końca bo teraz wiedząc ile co czego ma w zasadzie mam już zarys makro posiłku w głowie Ja nie mówię że mfp jest zły jest bardzo super tylko po prostu chcę się uwolnić od tego liczenia co do grama bo to między innymi mnie gubi

No, ale czego się spodziewasz jak masz +kcal? Ogarnij głowę. Ja nie pije, nie ćpam, nie obgryzam paznokci, nawet nie czuje stresu, a okazało się, że w sytuacjach stresogennych wp*****lam ile popadnie. Stan napchania, przejedzenia, powoduje: a) że jestem pełny i źle się czuje = nie myślę o problemach b) mam głowę zajętą pokarmem Ludzie różnie [...]

[...] drugim razem też dość łatwo, założyłem 95 kg i tylko delikatnie oderwałem od klatki. Może gdybym nie musiał 2 razy podnosić tych 90 kg poszłoby, no ale nie ma co, będzie do czego wracać i co pobijać po powrocie ;-) Dziś trochę mniej kcal, bo jutro czeka mnie wyjazd, zresztą nie miałem dziś apetytu. Jutro zrobię 3 dzień z rzędu a w czwartek [...]

[...] sobie krokodyla... żeby było jasne, nie uważam sie za niewiadomo-kogo , na forum są też moje zdjęcia, jak ktoś znalazł to znalazł, jak nie znalazł to widocznie nie było czego szukać, na początku nie wiedziałem czy jesteś niedorozwinięty czy poprostu jacyś kolesie sobie robią jaja ze zdjęć...zrób groźną mine i strasz dzieci w haloween,brat [...]