obwód nogi

[...] ten wynik, na razie nie zaliczam (20) 27,5/30/32,5/35/37,5+35kg (5/5/5/5/3+3x) (20) 27,5/30/32,5/35/37,5kg (5/5/5/5/1x) (20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg (5/5/5/1+2/3x) +4x obwód: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8kg Czas: 21:45#-P Czas: 18:26 Czas: 18:32 Czas: 18:41 +wioślarz 2400m 12:11 4min 100,7watt 19s/m 396m 8min 95,3watt 18m/s [...]

[...] 4-6 2c. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 2. wznosy bioder 3x 10-12 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 4. obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie [...]

[...] 65kg x6 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg x10 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 14kg/ 16kg x5 12kg/ 12kg/ 14kg 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając [...]

[...] 65kg/ 67,5kg(5+2)/ 70kg x4 2. wznosy bioder 3x 10-12 60kg/ 65kg/ 65kg 60kg/ 65kg/ 65kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 14kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 14kg/ 16kg x5 4. obwód 4x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 9p Obwód klaty: 120 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 60 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 8 miesiecy regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2 wegle 4/5 tluszcz 1,5/2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kiedys metka, [...]

osiagi klatka wyciskanie155kg wyciskanie na barki 100kg Martwy ciąg 160 2x :D nogi na sownicy 215 kg wymiary... Obwod klatki 130 cm obwod barkow 144 cm przedramie 38 cm bez pompy bicek 44 cm bez pompy spompowany 46 :) triceps bez pompy 40 lydka 44 cm bez pompy udo 67 cm bez pompy hmmmm w tali mam obecnie 90 cm i warze 96 kg :) to chyba bylo [...]

[...] 2 – KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5. Side to side push ups 3x max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 [...]

dzień 17 TRENING: Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min [...]

Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 41 lat Waga 95 kg. Wzrost 176 Obwód ramienia 48 Obwód klatki 140 Obwód uda 75 Obwód talii 98 Staż na siłowni 15 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko (1/2 zwierzęce, reszta roślinne ) 1,5g/kg wagi Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ok. 5 0ma/Susta, oxa, wino, Boldenon, [...]

[...] odpowiedź popędził po inny gryf robić uginania przedramion. Skarciłem się w duchu za swoją naiwność, bo miałem szczerą nadzieję, że facet z 40 cm w udzie chciałby ten obwód powiększyć. Co do samych wspięć, to poszły ok. Sporo energii musiałem przeznaczyć na samą stabilizację, co mnie dość mocno zdziwiło. Ale jak się dobrze nad tym [...]

zacznij od wypełnienia ankiety działu Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten [...]

[...] x20 3 Wspiecia stojąc 4x12 4.Wspiecia siedząc 4x20-30 5.Wypychanie palcami suwnica 3x15 6.Wspiecia stojąc jednonóż 3x8 komentarz Całość na dójkę wykonana w 3 obwodach, 4 obwód juz był spalony. Sporo ludzi na siłowni, więc musialem mocno przycisnać z czasem by mi nie zajął nikt miejsca do treningu%) wiec tempo bylo dosc szybkie i pompa [...]

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

[...] z dziennika Sztywnego- lekko uniesiona klatka, palce ułożone tak, jakbym się na nie wspinał. 8. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Dobry bodziec dla łydek, bałem się zrobić 2 obwód, ale mimo wszystko zbyt mocno mnie kusiło. Unoszenie kolan w zwisie + allachy - 3 serie Fajne czucie, brzuch odczuł to, co powinien. Wrażenia- jeśli jutro będę [...]

[...] mam tak, że początkowo po ćwiczeniach na brzuch mięśnie są spięte, brzuch jest płaski a potem z czasem się uwypukla (mimo że bf aż taki wysoki nie jest) 7. Łydki - Szoprex 1 obwód (30 - 15|15 - 24 - 12|12 - 20 - 10|10 - 50) Nie najgorzej, czułem już mocniejsze palenie w łydkach. ACZKOLWIEK domsy dzisiaj są. Jak się nie ma co się lubi, to się lubi [...]

[...] 1 1. przysiad 5x5 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg-4 (ciężar musiałam zmniejszyć i starałam się głeboki przysiad robić) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg + 4x obwód 15 burpee męskie wyskok 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up ugięte nogi czas; 14min (o 3 min szybciej niż ostatnio) SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- [...]

[...] 16 2X 1 tabletka omega3 wapno Dieta: TRENING tydz10 dzień1 1. przysiad bułgarski 5x10 po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po15kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 + 4x obwód 15 burpee * 10 pompek** 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z wyskokiem ** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o ławkę i ostatnia w [...]

[...] (+2kg) wypady 23/24/25x9* zarzut 28/30x8/32x3 (+1kg) wiosło hantelką 15/17/18x8 (+1kg) wznosy bokiem 4x8/4x7/4x6 wznosy z opadu 3x8/3x7/4x4 francuz 12x7/13x5/13x5 obwód podejrzany w dziennikach: 25 przysiad 12 wypad na nogę 12 wypad z przeskokiem na nogę 12 przysiad z wyskokiem 3x czas: 15.09** *wypad-cofka, bo szło coś nie tak i mnie [...]