obwody

[...] spowrotem. Zacznij właśnie od dodania 200 kcal(żeby przynajmniej te 1200 było w bilansie), ale uwzględniając wzrost tłuszczy, węgli, nie białka. Po dwóch tygodniach sprawdź obwody, wagę jakkolwiek to kontrolowałaś do tej pory. Zakładam, że nie zgrubniesz od 200 dodatkowych kcal przy tym bilansie wiec po tym czasie znow dodaj ale już 100 kcal. [...]

[...] NO Booster, Vita-Min miultiple sport " Radziłbym odstawić na razie kreatynę, no boostera, a białko stosować tylko w przypadku braku dostarczenia białka ze zwykłego jedzenia. Nie ma sensu stosować kreatyny oraz no boostera w przypadku ze względu na zerowy staż. Przy odpowiedniej diecie i treningu siła i obwody będą szły w górę bez wspomagaczy :)

[...] Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka- wycskanie sztangi skos + 5x10 (40,50,60,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Triceps - "lamacz czachy" :) 4x10 (30) Biceps - uginanie ze sztanga prosta,stojac 4x10 (25,30,30,30) Dwa obwody SEVEN. Dieta - hmmmmmm :) brownie rzadzi :)

[...] zostało i odsłoniło to co jest tam pod spodem (no chyba że nic nie ma) Ja byłem caly czas na redukcji i puchłem, tzn taki sztuczny niby rozrost mięśni, owszem powiększone obwody, co jakiś czas mierzyłem, ale wystarczyło 2 tygodnie urlopu, gdzie nie stosowałem diety i nie ćwiczyłem i zleciało ze mnie 5 kilo wagi. Tak samo z siebie. Jadłem 3 [...]

Podbijasz jak nie ma efektów przez np 2 tygodnie. Waz się co tydzień na czczo a najlepiej codziennie i wyciągaj srednia z całego tygodnia. Mierz pas i obwody.musisz obserwować swoje ciało i notować.ponadto lustro dużo mówi. Jedni podbijają o 200 inni o 300 .kazdy jest inny. Tak samo z makro .jedni dodają węgle a inni tlusczce .bialo bez zmian [...]

[...] nie poprawią, to pewne. Jak wejdziesz na cykl nawet krótki to potem może już nie być jak teraz nawet po dobrym pct, to dwa. A trzy to czeu chcesz odpuścić treningi? Nie lubisz tego? Przecież ćwiczyć możesz rekreacyjnie i jest fajnie, nie każdy ma genetykę by mieć duże obwody i cały rok niski bf, nie rezygnuj z treningów to fajna zabawa:-))

Określaniu celu jako danej masy ciała nie jest sensowne. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg.

Zdjęcie wygląda jak reklama bielizny %-) Reszta jak M-ka. Nie patrz przez pryzmat tego typu analizy. Patrz na kompozycję sylwetki, obwody, jakość, gęstość mięśni. Obserwuj lustro. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-10 19:38:54

Masa ciała nie jest istotna. Jak dokonujesz pomiarów co np 1-2 tygodnie rano na czczo, to wklejaj tutaj obwody. To one są wyznacznikiem efektów a nie kg.

No ale miałeś przestój przez bark, czyli trochę mniejszą aktywność, prawda? A poza tym masa ciała (czy obwody) nie musi się zmniejszać idealnie liniowo, tylko może skokami i najczęściej tak jest... Może być skok, przestój, skok itd. Chyba że sam uważasz, że jesz za dużo, to obetnij... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-14 21:17:05

Ciekawy temat, wrzuciłem do obserwowanych, trzymam za ciebie kciuki i mam nadzieje ze nie odpuścisz bo coś nerwowy jesteś....Nie patrz tak na wagę - Obwody mierz :)

Skoro coś było , "odchylone" to nie dziw się, że waga mogła i obwody podskoczyć ;-) +/- to może być bardziej na plus %-) Więc wiesz ;-) Na razie na spokojnie do tego podejdź, staraj się jadać z rozpiską, dopóki nie poznasz swojego organizmu. Na razie nie obcinałabym nic i jechała według rozpiski. Pozdrawiam.

[...] innymi przyrządami oraz po sztukach walki ?? Wiem, że rano można dać siłownie a wieczorem sztuki walki, bądź siłownie dać w oddzielny dzień. Mam zamiar robić bardziej jakieś obwody wytrzymałościowo-siłowe wg Rossa bądź Zach Even-Esh. Ale biegam 5x w tygodniu, więc muszę to jakoś zorganizować. Zmieniony przez - diego55 w dniu 2017-01-25 15:14:42

Wydaje się ok. Pamiętaj jednak, że to nie masa ciała jest wyznacznikiem efektów a obwody i wygląd sylwetki. Mierz je co 1-2tyg. rano na czczo i na ich podstawie koryguj aktywność, kcal a nie na podstawie kg.

[...] zmianą rodzajów tłuszczy? Ja mam również podwyższone wyniki lipido, staram się unikać tłuszczy nasyconych w większych ilościach (masło, tłuste mięso wieprzowe, podroby, itp). Ale jak już wiesz - niejedna droga prowadzi do Rzymu. To tylko moje zdanie. BTW, SOG za wyniki, że obwody lecą w dół. Zmieniony przez - Linomag w dniu 2017-02-27 08:21:57

[...] tydzień 10 Waga : 111,5 (0) // (-4,8 od początku) Obwód klatki : 115,5 (-0,5) // (-5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 125,5 (-1) // (-5,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) No i waga stanęła, a obwody w ramach błędu pomiarowego... Zero odstępstw było i programowo ćwiczenia. Jakieś sugestie?

Raport tydzień 11 Waga : 110,2 (-1,3) // (-6,1 od początku) Obwód klatki : 116 (+0,5) // (-4,5 od początku) Obwód ramienia : 41 (-1) Obwód brzucha : 125,5 (0) // (-5,5 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 // (-1 od początku) Waga boom w dół, obwody podobnie, ciekawe :o

Piątek wolny bieg 8km, sobota bieg 14km i rower 10km. W sobotę znów przekroczyłam kalorie 2500 mi wyszło, sprawdze w poniedziałek wagę i obwody. Myślę, że nie przytyję od tego, ale moze zatrzymało spalanie a ostatnio fajnie szło. W sobotę znów 0, 5 cm w pasie mniej.-63,5 cm wyszło. Dlatego sobie tak pozwalam

tak, zdecydowanie ciężkie obwody bo metabolizm masz zamulony od dużej ilości aktywności tlenowej

[...] + TEF(6% z 2220 = 133) = 2220 + 133 = 2353 kcal 2539+(6%z2539=152)= 2539+152=2691kcal Nie ma sensu przyjmować najniższych wartości, przyjmij średnie, obserwując ciało i obwody zawsze można dokonać zmian, 2300=300...zaczniesz z 2 tysięcy, a skończyć chcesz na 1500kcal? Tutaj (powyżej na czerwono) moje obliczenia i tak bym została. Zaczęła od [...]