obwodowy

2 fbw i 1 obwodowy + 1 wybieganie może w tygodniu dam najpierw

myślę, żeby tak zrobić 1 fbw typowa hipertrofia (ale bez izolacji) 1 fbw typowo siłowo (3-4 cwiczenia max) 1 trening obwodowy i tutaj nie wiem - chcialbym jakies dynamiczne cwiczenia dac typu zarzut sztangi na klatke pompki plyo itp ale nie wiem czy nie lepiej w obwodowce to zrobic czy na oddzielnym treningu do tego 1x w tygodniu dluzsze [...]

Witam! Na początek trochę o mnie :) Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa [...]

10.07.15 1. Przysiady 36 2. Wspięcia klasyczne 36 3. Wspięcia przednie 36 4. Podciąganie nachwytem 15 5. Dipsy 14 6. NW3K 10 7. Pompki wąskie 9 8. Niesymetryczne 10 9. Wspinanie po linie 14 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki wojskowe 6 12. Pompki barkowe 5 13.Wznosy nóg 12 14.Spięcia brzucha 17 15.Skręty tułowia leżąc 32 16. [...]

Nie wiem po co Ci tam koniecznie te brzuszki, ale mogą być. Tak, na tym polega trening obwodowy. 4-5 x starczy Możesz biegać, tylko uważaj, żeby nie przedobrzyć. Jak nie masz swojego sprzętu (sztanga i 100-150 kg ciężaru), to ciężko będzie ćwiczyć inaczej, niż obwodowo, żeby się zmęczyć.

Witam , słowem wstępu; mam nadzieję że zamieściłem w dobrym dziale (ew. proszę o przeniesienie :-) ) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chudyalebyku PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY; lat : 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] i porady. Lat 19, 67kg, ok.176 cm. Wyszło mi około 2100kcal. - 300kcal =1800kcal ,około tyle niby mi potrzeba. Jeśli chodzi o trening to w jeden dzień tabata w drugi obwodowy i tak codziennie. Chodzi mi o dietę nisko węglowodanową. W tej co zrobiłem potrzeba skrócić coś,chyba ten chleb wyrzucić całkowicie,albo ograniczyć te 100g ryżu. [...]

08.07.15 1. Przysiady 34 2. Wspięcia klasyczne 34 3. Wspięcia przednie 34 4. Podciąganie nachwytem 14 5. Dipsy 12 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 8 8. Niesymetryczne 8 9. Wspinanie po linie 13 10. Podciąganie podchwytem 7 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 11 13.Spięcia brzucha 16 14.Skręty tułowia leżąc 30 15. Wznosy boczne wisząc 10

to się nazywa trening obwodowy i jest dość popularny.

06.07.15 1. Przysiady 32 2. Wspięcia klasyczne 32 3. Wspięcia przednie 32 4. Podciąganie nachwytem 13 5. Dipsy 13 6. NW3K 12 7. Pompki wąskie 7 8. Niesymetryczne 6 9. Wspinanie po linie 12 10. Podciąganie podchwytem 6 11. Pompki barkowe 8 12.Wznosy nóg 10 13.Spięcia brzucha 15 14.Skręty tułowia leżąc 24 15. Wznosy boczne wisząc 8

[...] + dropset 25x15kg 5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody +rozciąganie [...]

Pierwszy tydzień za mną. Trudno go określić. Treningi: 2x obwodowy 1x FBW bez nóg 2x bieg 6km i 12km jedzenie - każdy dzień bez węgli przy zapotrzebowaniu 2300kcal. od czwartku spadek formy, dziś już chyba lepiej, ale więcej będę w stanie powiedzieć po jutrzejszym treningu. Suplementacja: witaminy Olimp, kwasy 3-6-9 1 tabs 700mg, Bcaa w trakcie [...]

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

[...] nieco ponad 24 natomiast poziom tkanki tłuszczowej wyszedł mi około 22% Zacząłem na poważnie przygodę z siłownią i przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy , zmodyfikowany act , do tego treningi w nożną 2 razy w tyg na bramce i wf jeszcze w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom tkanki [...]

[...] bułgarskie 5s x10 x (2*8kg) 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą (regres) - 10x40kg/15x30kg/20x20kg 6. Wspięcia na palce na suwnicy Smith’a 3s x15x 30kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 Powyższy obwód został wykonany: 3razy Ten [...]

[...] a pogoda i upały nie pomagają. Dziś również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko mi się było ruszać i myśleć logicznie. Dziś na treningu odpuściłem obwodowy i zrobiłem sobie coś takiego: 1. wyciskanie sztangi leżąc skos 2. rozpiętki skos 3. wyciskanie żołnierskie 4. unoszenie hantli w opadzie 5. podciąganie podchwytem [...]

1.07.15 Pompki szerokie 15 Pompki barkowe 8 Zwis na jednej ręce Nożyce leżąc max Unoszenie obu nóg wisząc na drążku 10 Spięcia brzucha 12 Skręty tułowia leżąc 30 Scyzoryki 3

Dlatego właśnie chcę rzucić te sztuki walki, bo to takie troche p******enie. Czemu aw6 to strata czasu? Ten trening całościowy to obwodowy tak? Jak pisałeś o bieganiu i treningach siłowych to pisałeś o treningach siłowych na wszystkie miesnie? To juz nie będzie trening obwodowy....tak mi sie wydaje Zmieniony przez - Limak98 w dniu 2015-07-01 [...]

[...] 15x(2*1kg) - 3s 5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5kg + 3sx12x7kg 6. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej 15x2kg /12x3kg /10x5kg Trening obwodowy mięśni brzucha Miało go nie być, ale zostałam zjechana i się odbył %-) 1. Allahy x12 + unoszenie nóg do świecy + spięcia brzucha na piłce fitness x (miało być 30, [...]

30.06.15 Podciąganie nachwytem 14 Wiosłowanie ciężarem 20 na każdą rękę Martwy ciąg( lekki ciężar) 20 Podciąganie podchwytem 12 Odgięcia tułowia leżąc przodem na brzuchu 15 Spięcia brzucha 15 Skręty tułowia leżąc 32 Uniesienia nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia 16 Bez biegania, bieganie będę robił co drugi dzień.