[...] hmm a jak wygląda sprawa ze splitem dzielonym? czy taki trening nadawał by się na dłuższą metę do sw dla zaawansowanych? gdybym np. zrobił 2 plany na fbw, potem jeden obwodowy 2x w tygodniu góra i 2x w tygodniu dół naprzemian, to mógłbym później dać splita? czy to może już jest reguła że do sztuk walki daje się całe ciało na siłowni, pytam [...]
Ja dzisiaj zacząłem w domu trening obwodowy bo kiepsko z wytrzymałością i jestem zmęczony trochęale prawie zrobię szpagat tylko kilka cm brakujenie żebym się chwalił. Mam pytanie przy okazji. W obwodowym mam robić tyle powtórzeń że na następne nie mam już siły? bo chce dojść do ponad 100 pompek takie marzenie z dzieciństwano i jak mogę zwiększać [...]
[...] ciężar, żeby przy 20-25 powt z uszu sie dymiło za miesiąc lub 2 sam ocenisz czy to dobre czy złe rozwiązanie skoro zaczynasz, polacam - jak każdy tutaj zresztą - trening obwodowy sam od niego zaczynałem i nie żałuje w wyszukiwarce wpisz ACT i czytaj do bólu jednak jeśli sie uprzesz na ten trening to mam kilka uwag: jesli chodzi o barki to [...]
[...] rozmawiałem ...szukałem rozwiązań i postanowiłem spróbować w taki o to sposób: Poniedziałek - trening wytrzymałościowy - najpierw spinning na rowerkach 1h - po nim trening obwodowy 1h - treningi grupowe na siłowni Środa - trening z przerzucaniem żelaza na zakresie 10 powtórzeń : Przysiady Front 4X10 Wiosłowanie 4X10 Martwy Ciąg 4X10 Wyciskanie [...]
Trening jest dobry, wykonujesz go 3 razy w tygodniu na zasadzie T-W-T-W-T-W-W gdzie T oznacz trening a W oznacza wolne. Jest to trening obwodowy a więc wykonujesz go tak: robisz 1 ćwiczenia następnie 2, 3 i 4 i tak dalej, jak wykonasz po jednej serii każdego to masz 1 obwód: 1 i 2 tydzień: 1 obwód 3 i 4 tydzień: 2 obwody 5 i 6 tydzień: 3 obwody 7 [...]
ogolnorozwojowke mozna cwiczyc na rozne sposoby np. poszczegolne elementy w poszczegolne dni albo jako trening obwodowy wszystkie elementy jednego dnia mozna tez wplatac w ten trening cos na ksztalt tou przeszkod, na ktorym trzeba wykonywac cwiczenia na poszczegolne elementy zagladnij do podwieszonego posta o tytule: OGOLNORZWOJOWKA i sprobuj cos [...]
[...] dobry plan treningowy. Trenuje bieganie (100m,200m,400m), więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do dyspozycji 2 sztangielki ze zmniennym ciężarem, drążek do [...]
[...] co tam u ciebie?Bo dawno nie gadalismy mam pare pytan ale to nie ten dzial trening musisz ulozyc bo jeszcze troche i sie cykl konczy a potem to nie wiem co masa trzy miesiace potem z 3-4 tyg regeneracja trening obwodowy i zeby tak duzo mi nie spadlo heehh Gdybym miał full PLN'ów ale bym szalał...cykl za cyklem Eee szaleje ZiP zIp,cykl cykl
[...] ciąg Podciąganie na drążku 3x w tygodniu, 4/5 serii - co do ciężaru to póki co nie mam pojęcia bo muszę maksy sprawdzić. Ewentualnie zamiast FBW mogę wrzucić sobie trening obwodowy by Mawashi też z tematów podwieszonych - i teraz odwieczne pytanie co lepsze? Nie ukrywam, że ten obwód mi się bardziej podoba.. ale wolałbym moje "podobanie się" [...]
[...] nie ma co trawic, wiec trawi sam siebie. Raczej z rana na czczo zrob sobie 15 min. intensywnych cwiczen w stylu pompki jakies, przysiadki itp. generalnie jakis trening obwodowy moze byc (byle nie przekroczyc 15-20 min.) Zjedz cos pozniej lekkiego, a potem idz dopiero biegac. Albo inna wersja: przed bieganiem wypij szklanke soku owocowego, [...]
[...] (jak najczęśniej, mało powtórzeń, bez przeciążania się), żeby najpierw się porządnie ich nauczyć (tak samo kiedyś nauczyłem się pompek na jednej ręce), a potem wrzucę je do planu treningowego, który w sumie będę po następnym tygodniu zmieniał. No. Taki plan jest. Dziś tylko obwodowy trening mnie czeka, wypluję płuca. Ale sporo czasu jest.
[...] teżnie tak źle - dużo na rowerze jeżdziłem , wczesniej basen i troche siłka ;] Wiec problemu nie powinno być . Chodzi mi głownie czy dobrze myśle na czym polega ten trening obwodowy. Szkoda że ellis nie pisze dla czego ta dieta niby za standardowa i co powinniem zmienić ale mam nadzieje że jutro odpisze ;] Od jutra zaczynam - zobaczymy jak [...]
[...] bilansu i zacząć przybierać na masie ale mięśniowej co na diecie redukcjnej jest chyba dosyć ograniczone ;] ;] 5. Jem cały czas na śniadanie Płatki Nestle Fitness - bardzo je lubie ;] - ale dobrze robie ?? :P I ostanie pytanie - jem chleb Waza - mogę czy czymś to zastąpić ?? Czy dalej mam robić na siłce to co robiłem czy np. trening obwodowy ??
No to nie jest to trening obwodowy... Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.
[...] z treningu na trening aż dojdziesz do stanu o którym pisałem wcześniej. Kolejna sprawa to czas. Powinnaś dążyć do tego, by trening był krótki i intensywny. Trening obwodowy to świetny pomysł, ale kluczowy jest dobór ćwiczeń. Wklej tu rozpiskę, to zobaczymy jak to wygląda. W dni nietreningowe zrób sobie na razie aero. Przy takiej [...]
[...] wszystko razem trwało 10 min. i potem czerwona na maxa miałam ochotę puścić pawia - to właśnie ta moja kondycja do d. Dobrze robiłam czy to nie na tym polega? A oto trening obwodowy z sfd (nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, nie znam nawet maszyn, więc postawiłam na ten opisany)- proszę o wskazówki, co zmienić: Dzięki jeszcze raz za pomoc! [...]