Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym , na poczatek daj białko ok 2,2g tłuszcze ok 1,2g reszta z wegli , oblicz zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dorzuc z 200-300 kalorii i wklej diete w ten kalkulator i go tu wrzuc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do treningu moze byc ciezko 3 [...]
twoja dieta kuleje , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i uloz nowa lepsza. z nadwyzka 500kcal na poczatek. odzywki ci nie pomoga w momencie gdy dieta jest do dupy.
[...] tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć tutaj dieta musi zostac poprawiona jeśli chcesz mieć dobre efekty - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, 2000kCal t nawet dla kobiety za mało:) i wyrzuć takie świństwo jak musil - zamiast tego np. płatki owsiane poczytaj w dziale odżywianie - [...]
wywal cukier i te odzywki ktorych nie potrzebujesz i wtedy oblicz zapotrzebowanie, nie wiem jak sie bedzie wtedy sprawa miala. Jako tluszcz to np orzechy, oliwa z oliwek, zoltka jaj...
Oblicz zapotrzebowanie, ustale deficyt, ułóż przykładowe menu przy pomocy dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut do sprawdzenia. skakanie po dietach kończy się zazwyczaj mniejszą lub większa porażką bądź zastojem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co dwa tematy zakładasz;< Zdecydowanie masa, co Ty redukować chcesz. Zbilansowana dieta, odpowiedni trening, polecam FBW :-) Kcal +300 i lecisz www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie tam
[...] innych osob.Mlody zobacz sobie jak inni jedza potrzymaj ta dietke przez rok,moze nie dietke bo to zle sie kojarzy postaraj poprostu nabrac zdrowych nawykow zywieniowych,oblicz zapotrzebowanie kcl jedz duzo ale nie smieci zobaczysz lepsza regeneracje i samopoczucie:) uwiesz mi pilnuje białka 2g/kg prze te pol roku regularne treningi duzo kcl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, podstawa to dieta, bez niej będzie klops i męczenie się na darmo. Dieta + trening aerobowy Ci pomoże schudnąć, nawet bez tej siłowni ale polecałbym jakaś znaleźć, chociaż na te 2dni w tygodniu. poczytaj w temacie podwieszonym na temat diety, wejdź na www.potreningu.pl , oblicz zapotrzebowanie kcal i ułóz coś, wklej do poprawy, pomożemy
wrzuc diete w dziennik posilkow potreningu, wygeneruj zrzut i wstaw tu oblicz zapotrzebowanie dzienne i podaj aktywnosc w ciagu tygodnia co do jajek - nie powinno sie, bo dluzej sie trawia i moze ci sie gorzej przez to cwiczyc
Ale dieta kolego to straszna skakanka, raz 2500 kcal, raz 1800, a raz 2700. Poza tym nie trzymasz b/t/w, ale to konsekwencja pierwszego. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozklad b/t/w i w tych okolicach dzialaj. Whey Protein mozesz do szafki schowac spokojnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypij activie albo kefir z otrębami pszennymi albo duży owoc. Więc nic dziwnego że mieśni raczej tobie ubywa niż przybywa. Udaj się do działów ochudzanie i odżywianie; oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę zgodnie ze wskazówkami z postów podwieszonych. Jak boisz się przytycia to zrób sobie rekompozycje albo diete z bilansem na 0 w dni [...]
Nie masz wyjścia i chyba jesteś zmuszony zrobić redukcję bez saa. Clen nic nie da przy takim bf. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij odpowiednio kcal i redukuj.
Po pierwsze ja bym nie biegał na twoim miejscu. Idąc dalej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, wywal ryż biały tam gdzie go masz i daj brązowy (naturalny). Biały możesz dać po treningu i sugerował bym w posiłku potreningowym białko + węgle a nie same węgle.
Ja bym nie nazwał tego dietą na mase, a nawet dietą. Podziel posiłki na 5-6 dziennie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Kreatyne odłóż najlepiej, bo tylko szkoda kasy oraz zdrowia jak nie umiesz brać i jesteś na takim etapie. Poszukaj tematu na forum jak układać diete na mase, bo kiepsko to widze... Pozdro i powodzenia ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij z 300kalori ułoż przykładowa diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw zacznij czytać, następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, www.potreningu.pl, potem czytaj i rozpisujesz dietę, wklejasz do poprawy, my sprawdzamy, wtedy zajmiemy się treningiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoro trenujesz MMA, to masz dostęp do jakiejś siłowni ? treningów przekrojowych jak cross fit? Diete sobie sam musisz ułożyć, my Cie odpowiednio nakierujemy, oblicz zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl, temat podwieszony co i kiedy jeść, no i dlaczego właśnie to.