Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejnosci, a później wstaw zrzut diety w takiej formie. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU :p a tak na poważnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ukladaj diete, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 200-300kcal na początek.
Vi posiłek koło 19 Pomidor + ogórek to rozumiem ma być posiłek przed treningiem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych bo to ewidentnie mówi że ich nie przeczytałeś lub nie zrozumiałeś na śniadanie owsiane tuńczyk to nie jest posiłek koktajl białkowy to nie posiłek tylko dodatek pomiędzy posiłkami za mało [...]
Za dużo jesz chleba i ziemniaki też out. To samo z owocami zjedz na śniadanie albo po treningu tylko nie dużo. Daj węgle na śniadanie i około treningowo tylko, a reszta posiłków białkowo-tłuszczowe zrób. Najważniejsze to oblicz zapotrzebowanie .
[...] wybij sobie z głowy wszelkie suplementy. 1. Udaj się do działu trening dla początkujących, poczytaj, ułóż trening do poprawy. 2. Udaj się do działu Odżywianie, poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę do poprawy. Przy takiej wadze możliwe jest bezproblemowe dostarczzenie wszystkich składników z diety bez korzystania z odżywek. Kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbilansowana dieta redukcyjna w zupełności wystarczy - naprawdę. Pamiętaj tylko o systematyczności, regeneracji i motywacji. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od niego 200kcal na początek i daj rozkład B-2,2g T-1g WW-reszta na kilogram masy ciała. Ułóż dietę np. za pomocą Dziennika Żywieniowego SFD i wklej pod korektę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]
Od razu Ci powiem że bez wypełnionej pełnej ankiety nikt Ci tu nie udzieli profesjonalnej pomocy :) Rozpisz posilki, treningi, wzrost body fat itd.. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Od razu Ci powiem że bez wypełnionej pełnej ankiety nikt Ci tu nie udzieli profesjonalnej pomocy :) Rozpisz posilki, treningi, wzrost body fat itd.. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej więcej oblicz zapotrzebowanie ;)
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html tu masz wszystko , oblicz zapotrzebowanie , wtedy bedziemy myslec co dalej , poczytaj o podstawach układania diety.
jak znalesc ta granice miedzy odbudowa miesni a odkladaniem sie tluszczyku? DIETA :) Oblicz zapotrzebowanie, klac ktore spalasz itp itd. wszystko masz w odpowiednim dziale.