Redukcje czas zacząć

Cześć,

Na wstępie trochę informacji o mnie:

Wiek: 28
Wzrost: 181
Waga: 97

Zacząłem redukcję 5 tyg temu. Zaczynałem od wagi 101 kg. Problem w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT.

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - 300kcal. Moja wyliczenia i dieta przedstawia się następująco:

białko - 2g na kg = 194
tłuszcze - 1g na kg = 97g
mam problem jak przyjać ww ?

Oto zarys diety:

Posiłek 1

- płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww
- jogurt naturalny 100g - 60kcal/4b/1t/6ww

Posiłek 2
- odżywka proteinowa 30g

Posiłek 3
- jaja kurze na twardo 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww

Posiłek 4 (przedtreningowy)

- ryż biały 120g - 413kcal/8b/1t/92ww
- pierś z kurczaka 150g - 149kcal/32b/2t/0ww
- Pomidor/ Papryka

Trening około godziny 19:00

Posiłek 5 (potreningowy)

- serek wiejski 200g - 162kcal/22b/6t/5ww
- oliwa z oliwek 30g - 265kcal/0b/30t/0ww
- Rzodkiewka/pomidor

Suma dobowa 1782kcal/119b/85t/133ww

Poradźcie co dorzucić a do odjąć bo im więcej czytam tym głupszy jestem. Wydaje mi się że posiłek 4 i 5 jest ok gorzej z 1 i 3. Dzięki za wszystkie sugestie i uwagi.

jak dla mnie za mało kcl, podbij np do 2800 i jak trening jest ok bedzie leciało w dół, do każdego posiłku warzywa, na kolacje ryba, miecho, jaja, ogólnie to poczytaj troche tematów na forum i sam sie dobrze ukierunkujesz, lepiej ryż brązowy masz jeszcze do wyboru kasze, makarony, miecha dawaj wiecej.

Za mało kalorii, to na bank. Masz nieco powyżej 1g białka/kmc. Wywal ten jogurt i tą odżywkę i wrzuć 3x więcej mięsa. Masz jakieś fotki?

Wiem, że za mało kalorii tylko nie mam pomysłu czym to podbić. Z czym innym mogę zjeść płatki owsiane oprócz mleka? mogę dorzucić np 10 ml oliwy do posiłku 1? I czy zamiast odzywki mogę zjeść tuńczyka w wodzie lub w oleju z jakimś warzywem?

Ja jem w każdym posiłku białko, węgle i "zdrowe" tłuszcze. Przede wszystkim masz za mało białka z mięsa w diecie. Tłuszcze nie muszą być z oliwy. Mogą być z orzechów włoskich, ryb, etc.
Jeżeli dostarczysz właściwą ilość wartości odżywczych w normalnym pożywieniu, to po co Ci suplementy?

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 00:01:35

Ok dzięki za pomoc jutro nad tym posiedzę bo już mam mętlik w głowie

Ok dzięki za pomoc jutro nad tym posiedzę bo już mam mętlik w głowie

Jeszcze pisałeś, że nie wiesz ile przyjąć ww. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kalorie z białka i z tłuszczy. Wyjdą Ci kalorie z węgli.

Albo daj z 2g białka, 3g węgli i resztę tłuszczy na początek.
Mięso/ryby/jaja/rzadziej sery/makarony/ryże/kasze/oliwa/orzechy/oleje i zero problemu z bilansem.
Dorzuć do tego dużo warzyw zwłaszcza zielonych i owoców najlepiej też małokalorycznych i będzie dobrze.

Panowie powiedzcie mi czy jak jechałem na 1700 kcal i teraz zwiększę je do 2300 - 2500 a nadal będzie to poniżej mojego poziomu kalorycznego to czy waga pójdzie w górę?

Chwilowo może skoczyć, zrób to powoli jak się bardzo boisz, zwiększaj stopniowo.

johnybravo1984

Panowie powiedzcie mi czy jak jechałem na 1700 kcal i teraz zwiększę je do 2300 - 2500 a nadal będzie to poniżej mojego poziomu kalorycznego to czy waga pójdzie w górę?

Nie pójdzie. Jestem na to najlepszym przykładem.
Zerknij na mój dziennik. Jechałem na 2000 kcal i o mało się nie zajechałem. Podbiłem do 2800 i waga leci, wymiary lecą, a siła i dobre samopoczucie zostało.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-16 19:04:56