Nikt za ciebie diety nie ułoży musisz to samemu zrobić Możemy ci dać jakieś rady i wskazówki a nie układać dietę. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na tłuszcz, białko oraz węglowodany. Spróbuj ułożyć jakąś dietę pokaż ją nam a my doradzimy ci co masz poprawić i co robić inaczej Edit Myślałem że będę pierwszy [...]
Ten kalkulator jest słaby wg. mnie i źle wylicza i źle rozkłada BTW. Oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru na sfd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html a potem dodaj do tego 200kcal i zobaczysz co się będzie działo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz ta dietka jest nie za dobra najpierw oblicz zapotrzebowanie najprościej będzie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem odejmij od wyniku który uzyskasz -300 kcal na początek.Teraz musisz obliczyć makroskładniki są różne sposoby aby to zrobić jednak ja polecam zrobić ci taki podział 50% z węgli 30% z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
raczej nikt diety ci nie ulozy ale poczytaj podwieszone tematy oblicz zapotrzebowanie na potreningu i uluz diete na przy twojej wadze to nie jest trudne bo nie bedzie az tak duze zapotrzebowanie
Sugeruję zacząć układanie diety od nowa. Pierwsze co, to wypełnij ankietę działu z wyżej podanego linku. Następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Skoro trening ulega zmianie czasowej, to dostosuj do niego czas posiłków. Około 2 godziny przed wysiłkiem i w miarę [...]
Quoda mi sie zdaje że najpierw przysaidy. Ale poczekaj na odpowiedz kogoś mądrzejszego ode mnie. Bower1 oblicz zapotrzebowanie, mi sie wydaje ze z węglowodanami sie wyrobisz gorzej z białkiem. Więc może zamiast gainera białko.
Jeśli zależy Ci na poszczególnych partiach to zarzuć SPLITa. W podwieszonych masz temat co i jak. Przy robieniu masy oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300kcal.
Przedewszystkim pamietaj że przy agresywnych redukcjach najwazniejszza jest dieta. Oblicz zapotrzebowanie, daj minus energetyczny i jedziesz. Do tego albo wogole nie dawaj wegli i rob ładowania albo dawaj abrdzo mało i tylko w posilkach okolo treningowych i sniadaniu. Mnie natomiast rażą te marsobiegi. Lepiej by było gdybys biegał, hiit-owal. I [...]
Cookye Jak najbardziej :) Wez odrazu pod uwage punkt drugi i oblicz zapotrzebowanie, po czym podaj diete. Zaplanuj, ile razy w tygodniu bedziesz cwiczyl i jak dlugie beda treningi.
[...] ,poza tym jogurt czy owoc to nie posilek a dodatek W ostatnim posilku daj samo bialko,chleb wywal Ogolnie w diecie masz malo tluszczy. Jedz ryby,orzechy wloskie,oliwe, pestki dyni ,ziarna slonecznika. Zdecyduj sie czy chcesz sie trzyma dobrej diety i jesli tak to poczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie i uluz cos co ma rece i nogi
[...] cwiczeniach, proponuje unikac maszyn, nie kombinowac, tylko wolne ciezary. A co do diety, bez ktorej duzo nie wskórasz, to uloz ja dokladnie, daj do sprawdzenia, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 500-xxx kcal, w zaleznosci jak masa idzie, zreszta w dziale odzywianie wszystko pisze jak robic. Bo Twoje podejście jest dziecinne, nie na [...]
[...] ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie z tym że prawdopodobnie 1,5 styknie oblicz zapotrzebowanie i napisz wszystko z tym że podawaj ile gram makroskładników przypada na kg masy ciała a nie ilość może wtedy ktoś kumaty Ci odpowie Zmieniony przez - [...]
2g bialka na kilo wagi ciala, 1g tluszczu, wegli tyle zeby pokryc zapotrzebowanie, ew +200kcal. jak oblicz zapotrzebowanie i co zajadac masz w postach podwieszonych.
Wszystko jest do zmiany...Wrzuć po pierwsze ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Oblicz zapotrzebowanie, bo taką kaloryczności nie dość, że psujesz metabolizm, to rozwalasz hormony i prosisz się o problemy zdrowotne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
? Jak robisz masę to po co chcesz dokładać aeroby? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, najlepiej załóż osobny temat żaby nie robić tutaj spamu.
Masz 20 lat to najlepszy okres na trening . Przyłóż się bardziej daj z siebie więcej . Oblicz zapotrzebowanie Kcl jakie masz dodaj coś Kcl , ale z głowa jak piszesz ze Cię szybko zalewa. W tym wieku masz naturalnie wysokiego teścia . Na doping przyjdzie czas . To moje zdanie
[...] odpowiedz mi na te pytania zebym mógł Ci cos doradzic: 1. ile masz teraz lat bo chyba nie napisales ? 2. masz zdrową tarczyce ?? 3. masz płaskostopie ?? co do diety: oblicz zapotrzebowanie z tego linku: http://www.sfd.pl/temat173140/ i napisz jakie jest, wtedy pomoge z dieta i planem ale to wieczorem albo jutro bo dzis juz chyba nie dam [...]
Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio. Uzylas slowa ''chce'. Oblicz zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi/aktywnosc ;)
białko Ci wychodzi ok. 1,3 g/kg ciała, dołoz tak zeby bylo przynajmniej 2. Tłuszczu 0,4- śmiech na sali bez tej oliwy z oliwek. A jak policzyć? Proponuję jeszcze raz szkołę podstawową zacząc. Węgli najwięcej- 2,2g/kg ciała. Oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz, odejmij 300 kcal i napisz poważnie dietkę, a nie sie bawisz. Wazysz 102 kg a jesz jak [...]