objętość

[...] czułam dzisiaj rano łokcie. I to taki niefajny ból jak za bardzo rękę z siatą wyprostowałam... Trening według planu, ale następnym razem zrobię sobie taki z WL i wiosłem na objętość bardziej... Kostkę wykurowałam, to teraz łokieć mi życie utrudnia. To był pierwszy trening z zegarkiem. I już mam problem. Zaplanowałam sobie tak - zegarek na rękę, [...]

[...] nie rezygnować zupełnie z interwałów czy jakiś tam przebieżek, ale na tym etapie zwyczajnie trzeba swoje wydeptać. Ja oczywiście zrobiłem odwrotnie.- maksymalnie mała objętość - za to cały czas Biegi ciagłe w trzecim zakresie, tempa na maxa. I powiem tak -fajnie było tylko bolało (mam na myśli kontuzje). Teraz klepie w większości BC 1...i [...]

Nadrabiam zaległości: 28.06.2019 DT Rzutem na taśmę sobotni poranny trening z Bziu w piątkowe popołudnie. Juz na leniu i z niespokojną głową. Edukacyjnie MC (60+ juz kolana do środka się schodzą i generalnie głupieję), GB, killer prostowników z gumą, killer tyłka na jednej nodze z piłką:) plus podejście do wiosłowania sztangą najszerszym a nie [...]

03.07.2019 AEROBY W pracy miałam chwilkę, kiedy nic się nie działo - ściągnęłam sobie jakiś plan dla początkujących na 5k. I załamka - tam normalnie objętość taka, ze musiałaby protezę biodra chyba załatwiać... Najkrótsza wycieczka biegowa to 8km i tętno miałabym trzymać ok 140. Generalnie wszytskie treningi oparte o te 8km jako minimum. Ja to [...]

[...] Głupszego planu na poprawę wyniku na 5km to sam bym nie wymyślił ;-) Żeby poprawić czas na 5, 10, 15 czy 21 km nie potrzeba żadnego planu. Wystarczy biegać i zrobić objętość. A że ten plan jest objętościowo niemały uważam że jest znośny. Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie głowy zawracać [...]

JUz się chłopy rzuciły i blacha z papierem nie wygląda juz tak epicko:) Ja bym chciała jutro spróbować na 15 razy - takie pseudo przygotowanie pod wMC z 1/2cc. Zwiększam stopniowo objętość. Ale jak Tsu pociągnęla 60kg na 80 razy to bedzie straszny wstyd jako sukces wrzucić 30kg x 25-30... Trza się jednak poprzygotowywać trochę:)

[...] do tej kostki, ze myślałam, ze 45 i 47kg to będzie tylko formalność - no i rolki wyszły... Teraz juz mniej więcej mam orientację w osiągach na tej sztandze i będę budowała objętość, a nie kusiła się o jedynki... Trochę też fikałam, ale raczej doopa blada:( Czy, zeby zrobić sobie półsztangę - to wystarczy ją dosunąc do rogu pomieszczenia czy [...]

GVT specyficzny plan - ale nie koniecznie trzeba go stosować w czystej postaci. Na pierwszy strzał w tego typu treningu robotę zrobi sama objętość treningowa. Niestety raczej pomaga to budować masę a nie robić progres siłowy. Tyle że przejście takiego 10x10 daje świetny zapas wytrzymałości siłowej i w kolejnym cyklu treningowym już na planie [...]

[...] Ja wcześniej nie miałam takich problemów z czwórkami , jak biegałam.. teraz mam tak pospinane, że rolowanie to mordęga.. i niewiele pomaga. Może za szybko weszłam na taką objętość.. albo siłowy na nogi powinnam trochę odpuścić:-? ale liczę na to, że to rozbiegam i się przyzwyczaję;-) W każdym razie taka dycha to jeszcze całkiem przyjemny [...]

[...] jak Viki prawi. Albo biegasz dla samego biegania i wtedy biegasz jak Ci się żywnie podoba, albo biegasz dla poprawy wyników i wtedy wypadałoby trochę to usystematyzować. W drugim przypadku, w naszym wieku, stawiałbym bym bardziej na intensywność niż objętość. Jak się ogarniesz co chcesz, to można wtedy pomyśleć nad tym jak do tego dojść ;-)

Może jak na start dałaś za dużą objętość - stąd taka odcinka. Albo przerwy za krótkie między seriami.

[...] teraz dużo lżej i spokojne biegi wcale mnie nie męczą. Wystarczy nawet 20-30 minut truchtu. A tu różnie się mówi. Też doświadczyłem tego że wrzucając sporo jakości i ciąć objętość można coś na szybko zbudować i zaliczyć progres. Tylko efekty tego są krótkotrwałe a sam proces dość kontuzjogenny. Z tego co widzę jednak aktualny dyskurs w [...]

Daj sobie spokój z powtórką Zejdź o 2,5 mniej niż początkowy ciężar 8*8 i lecisz 10 x 10. Przerwy między seriami takie, żeby dało radę wykonać przynajmniej przez 3-4 tygodnie założone 10 x 10 Obetnij objętość w pozostałych ćwiczeniach pchających na te kilka tygodni.

GVT - dobry plan jak jesteś w stanie przetrwać tę objętość ;-)

Madzia - przerwy były ok, praktycznie 30 minut się bawiłam z 8 seriami. Gdybym dłużej czekała to bym "ostygła" i już odpuściła bo własnie się bałam, ze nie dociągnę. ajazy - bardzo nie lubię tak zostawiać czegoś "rozgrzebanego". wolałabym powtórzyć - jeśli wiesz, ze to nie ma sensu to ok. Ale jeśli chcesz mnie "oszczędzić" i żebym się nie [...]

[...] ww. - no pociągnę tak ze 2 tygodnie - moze brzuch się przyzwyczai, ale juz widze w lustrze takie ogólne rozmazanie kształtów, lekkie napuchnięcie. Nie tyle ze jakiś nowy tłuszcz mi doszedł, ale brzucho okrąglutkie. Te posiłki z ww to mają objętość niestety... Czekam na jakieś plusy, żebym poczuła, ze tędy droga, mimo początkowych niedogodności.

22.02.2022 DT No to zaczynamy nowy cykl:) Chyba jednak wolę dodać dzień na tyłek- taki mały trenio a ja 1 godz i 20 min. byłam. Czyli jak się objętość rozkręci albo ciężar to za długo dla mnie będzie. Na razie nie dodaję żadnych intensyfikacji typu superserie etc. Na siłce full ludu o 19. Trwa remont więc wszystko poprzestawiane. Wrodzoną [...]

Viki, Madzia - z tą miską to chyba o coś innego chodzi - sama objętość jedzenia mnie przeraża, jakbym nie miała na to wszystko miejsca. I też dojadanie do zamknięcia miski po powrocie z silki, praktycznie zaraz przed pójściem spać... A nie umiem od rana wcisnąć w siebie tak dużo, żeby posilek przed treningiem i po treningu (przed pójsciem spać) [...]

Ona tam wrzucala kilka razy kilka stron wstecz co jada, ale rzeczywiscie niech moze napisze dokladniej co i ile :-) Tez ‘czyste jedzenie’ to dla roznych osob co innego, z roznymi teoriami sie spotkalam co to jest ‘czysto’. No ale np kazdy raczej uznaje zelki za nieczyste jedzenie, hehe, a akurat potreningowo mozna sobie pozwolic, duzo wegli a mala [...]

Ja tez uzywam izolat 1-2x dziennie teraz, wlasnie to ze mniej syci i objetosc mala to dla mnie tylko plus.