objętość

[...] /SFD/2020/7/12/875471aa6f134ebe85848320784786de.jpg /SFD/2020/7/12/69af7727b56c476e8b564586c2008767.jpg Tydzień regeneracyjny. Treningi zgodnie z planem. W bieganiu objętość wyszła podobna, ale intensywność niższa aż nawet zegarek to zauważył i ustawił wczoraj stan treningów w status "Regeneracja". Wg intervals load było 210 vs 287 w [...]

Warto jednak utrzymywać jakąś minimalną objętość biegową bo w przeciwnym razie powrót może bardzo boleć. Nie trzeba się specjalnie spinać: wystarczy trucht czy nawet powrót do marszobiegu. Do orbi -mimo ze mam -nie mogę się zmusić.

W ubiegłym tygodniu trochę mniejsza objętość cardio i obawiam się że w obecnym, przez święta, może wypaść podobnie. Ale na pewno ładowanie wjedzie grube "na zajączka" %-). /SFD/2021/3/30/19df5e2f04d54e95a2591cd9142644b9.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-30 12:50:29

[...] 29948 kg https://dl.dropbox.com/s/taljk6iyrvadfa2/20150217_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wason stwierdził, że zrobiliśmy lekki trening nóg. A że ledwo do pracy dziś doszedłem, to spojrzałem na log, a tam 30 ton prawie przerzucone. Jak na lekki trening to objętość całkiem dobra %-). Dobrze, że dziś DNT bo cały czas dochodzę do siebie. pozdro.

[...] uważa, że na redu jak mają mniej kcal to mogą słabiej trenować. I to chyba największy błąd. Trenujemy tak samo mocno jak na masie, nie schodzimy w miarę możliwości z ciężarów ino lekko możemy zmniejszy objętość treningową. Muskle muszą dostawać bodźce. Urosnąć może już nie urosną ale do podtrzymania na pewno. Koniec spamu :-) Dalej obserwuję!

[...] leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - skłony 2s - wznosy kolan w podporze 2s Wszystko delikatnie, na małych ciężarach żeby wejść odpowiednio na obroty. Dzisiaj plecy i może brzuch. Jutro nogi plus jakieś pompowanko. Teraz z każdym tygodniem objętość i obciążenia będą raczej rosły i będę dodawał cardio bo teraz jest 0 ;-). Lecimy z tematem. pozdro.

[...] w poziomie 3s 12 - przyciąganie siedząc + narciarz 3s 10+10 - szrugsy 3s 20-12 - rzymska 3s 15-12 - kółko z kolan 3s 12 dobry mocny trening, szybkie zmiany, większa trochę objętość niż to było w poprzednich tygodniach bodziec bardzo dobry bo czuję jeszcze w tej chwili :-) wczoraj była ostatnia planowa impreza i teraz cisnę ostro do świąt, [...]

[...] a następnie redukcja z której wychodzi raczej recomp bo waga niemal w miejscu. Dopiero teraz trochę się bujnęła i spadło poniżej 80kg. Treningi już dosyć zaawansowane, spora objętość, krótkie przerwy czyli zapyerdol jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w [...]

Nooo, powiem szczerze że dawno takich domsów nie miałem jak po wczorajszym treningu. Objętość zrobiła robotę, bo tylko łydki mnie nie bolą. Uda przód w miarę, ale tył uda i dupsko boli konkretnie. Trzeba od czasu do czasu powtórzyć taki trening :-)).

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościachDla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem :-). Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu :-) ).

duża objętość ! 11 cwiczeń , grubo ! tak się wydaje ;-), większość w super seriach więc wychodzi 6 ćwiczeń ;-D

[...] biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a w domu w przedramiona - dla mnie to pozytywny objaw ;-D. Ciekawostka odnośnie powyższego wykresu z cardio. Chciałem [...]

[...] przekraczalna. W każdym razie można traktować to jakiś punkt wyjścia przy próbie ustalenia HRMax. Co do samego biegu- tak to na razie musi wyglądać. Z biegiem czasu tempo będzie rosło, tętno spadało. IMO dobrze właśnie na tym etapie biegać w takiej strefie komfortu. Katorżnicze biegi niewiele dają, za to odpowiednia objętość już zrobi robotę.

[...] Z biegiem czasu tempo będzie rosło, tętno spadało. IMO dobrze właśnie na tym etapie biegać w takiej strefie komfortu. Katorżnicze biegi niewiele dają, za to odpowiednia objętość już zrobi robotę. dzięki za uwagi, zdaję sobie sprawę że dopóki nie poprawię wydolności to tak to będzie wyglądało, przyjmuję na klatę i oram :-) co do HRmax to [...]

Co do treningu siłowego. Na czas wzmożonego wysiłku związanego z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-)

[...] z bieganiem nogom zaproponowałbym siłowy deload ale nie rezygnowałbym zupełnie z ich treningu. A ja wręcz odwrotnie, jeśli się dopasuje tylko odpowiednią intensywność i objętość treningową :-) Nigdy nie udało mi się na dłuższą metę pogodzić treningu siłowego nóg z bieganiem. Szczególnie jak do planu biegowego wchodziły coraz mocniejsze [...]

[...] najzwyczajniej w świecie nie ma punktu odniesienia. Z czasem będzie miał. Uważam tez ze niezle oblicza TYGODNIOWEobciążenie treningowe. Ono tez progresywnie się zmienia i adoptuje w miarę jak zwiększamy objętość i intensywność. Edit : tobie Kabo JesCze się ono zapewne nie wyświetla Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-05-25 23:06:37

[...] (chociaż zdania w medycynie są podzielone to pewnie żaden lekarz zezwalający nie ma na myśli bieganie w trupa tylko slowjogging %-) ) to przygotowując się do 10km pewnie objętość treningowa byłaby dużo większa, a same wybiegania byłyby 15+, a to już się robi mocno obciążające dla stawów - nie mówię nie, ale muszę przemyśleć i zobaczyć jak to [...]

[...] z tymi skipomarszami i może chociaż ze dwie przebieżki po 100m, tylko spokojnie. I tak myślę z 5 km łącznie, chociaż sam zadecyduj jak zrobisz więcej to ok bo jeszcze trochę objętość zdałoby się podbić w najbliższym czasie, żeby było z czego schodzić. edit: nie kombinowałbym z butami jak te działają. Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-06-04 [...]

[...] uważam że jakieś mega plany dla początkujących nie są niezbędne i wystarczy biegać. Niemniej jakieś zalety te plany mają: między innymi określają jak powinna rosnąć w czasie objętość i intensywność żeby sobie kuku nie zrobić - bo właśnie z tym początkujący mają największe problemy. Ale mają i wady: najczęstszymi środkami treningowymi na których [...]