[...] 3s (dodałem unoszenie sztangi lub hantli) Triceps: Pompki na poręczach 2s (dodałem linke na wyciągu) Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (dodałem chwyt młotkowy z hantelkami) Co myślicie? Największy problem mam z klatką, bo jest wąska. Dzisaij chce spróbować przenoszenia sztangielki w leżeniu, bo podobno ćw to powiększa objętość klatki.
[...] wrócić do poziomu 400 g. Jeśli natomiast nie gubisz wystarczająco szybko wagi, zmniejsz ilość węglowodanów do ok. 3 g na kilogram wagi ciała. Zwiększ jednocześnie objętość treningu wydolnościowego do pięciu razy w tygodniu na tym samym, co poprzednio, poziomie intensywności. 4. SZUKANIE BŁĘDÓW W każdej, nawet tej najwspanialszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] umiem na ty,szanuje starsze osoby dlatego tak) to przed snem vzyli gdzieś 22 mam zjeść pełnowartościowy posiłek? I czy to może być twaróg + orzechy + kroma razowca?:D A w dni wolne od treningu staram się ruszać typu spacer ale przy takich zalwasch na nogach to masakra,może stosuje za dużą objętość ma nogi..hm tygodniowo to gdzieś 30 serii będzie
aha, odnosnie kreatyny to od niej raczej wydasz sie sobie wiekszy i bedziesz ciezszy bo ona powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i jestes napecznialy, (czyli raczej "nie schudniesz"wizualnie od kreatyny, ale spalisz tluszcz bo bedziesz cwiczyl intensywniej widzac szybkie fekty) osobiscie nie wiem czym sie ludzi tak zachwycaja, [...]
[...] "Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu większej ilości wody." wybralem wam fragmenty bo zapewne byscie ich nie znalezli w tak [...]
...no, w sumie nie wykonczy go od razu w 2 tyg, nic nie osiągmnie choćby nie wiem jak skumulowąl ilośc treningów; chodzi także o to, ze objętośc jednago treningu jest równiez przesadzona- sila rzeczy- skoro wciśniete jest tam cale ciało... program dobrze byłoby wydłużyć do minimum 4 tygodni, a cialo podzielić na 2-3 częsci, treningi także trzeba [...]
w tym trybie zamienny wydaje mi się, że możesz robić dwie serie przysiadów a apropo serii to jest to dosc istotne, tzn objętość treningu kolejność- albo masz priorytety albo ich nie masz podciąganie się: przez 15 rób na max bez obciążeń co do dalszej części to pytanie, z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobic 10 i 5 powtórzeń?
W przypadku periodyzacji liniowej, tutaj dbamy o tzw. liniowe zwiekszanie obciazenia, czyli piszac wprost staramy sie, aby stale dokaldac obciazenia z treningu na trening. Jest to praktycznie sposób wykorzystywany przez wiekszosc trenujacych osob, ktore gdzies tam podczas zabawy z ciężarami starają sie, aby faktycznie ten ciężar z treningu na [...]
[...] Wzrost objętości komórki czy jej stanu nawodnienia działa jak sygnał anaboliczny, natomiast zmniejszenie objętości komórki uruchamia procesy katabolizmu. Tauryna reguluje objętość komórek np. w mózgu, w hodowli komórek i tkance nerwowej, ale czy ma podobny wpływ na włókna mięśniowe? Dobre pytanie. Nadal tego nie wiemy, ale z teoretycznego [...]
Najoptymalniej jest co 48 godzin. Czesciej nie ma poprostu sensu bo synteza bialek i inne anaboliczne efekty jeszcze maja miejsce po ostatnim treningu a scislej 36 godzin po. Ale jak inaczej nie mozesz to nic sie nie stanie. Tylko musisz dostosowac objetosc zeby nie przetrenowac CUN zbyt czestymi treningami.
masz rację duck-man barki trochę odstają.Nie jestem zbyt szeroki. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem naramiennych, ale taką mam genetykę.A co do klaty to nie jest najgorsza. Jak jestem szczupły jest dosyć dobrze wyeksponowana ale na masie się chowa pod zwałami;)Na wakacje pokaże się na rzeźbie ale póki co trzaskam na objętość:)
Poza dietą radziłabym Ci też zmienić nastawienie do swojej wagi. Nikt przecież nie jest idealny. A waga 60 kg przy 170cm wzrostu jest jak najbardziej ok. Oceniając figurę lepiej urzywać miarki. Poza tym taka sama objętość mięśni jest znacznie cięższa od tłuszczu. Pozdrawiam i do usłyszenia
ale ja glupi, przeciez mialem to w tym roku na fizyce, chociaz zadan nie robilismy, ale mysle ze dam rade a wzor na objetosc to jest V= PI*r^2*h(pole podtsawy*wysokosc)??
Jestescie kochani, dzieki. Nie wiem jednak o jakie straty chodzi. Co tu duzo mowic. Miesnie mi dzieki Bogu nie zanikly ani jakos drastycznie nie zmalaly. Natomiast tluszczyk (dekikatnie rzecz ujmujac) podwoil chyba swoja objetosc. Oczywiscie w tych najbardziej problematycznych miejscach jak: brzuch, biodra, posladki. Katastrofa! W poniedzialek mam [...]
2. Utrzymanie formy podobnie jak w okresie budowy formy z tym że więcej czasu na treningu poświęcamy technice bojów klasycznych na dużych i maksymalnych ciężarach. Obciążenie małe, intensywność duża. Tu chyba jest drobny błąd Ogólnie chyba pomyliłeś terminy objętość i obciążenie.
objętosć zostaw taką jaka jest- jeśli nie ma konieczności jej zmiany --> patrz post który czytałeś przy robieniu masy zawsze się złapie trochę tłuszczu (jedni wiecej drudzy mniej), można tak kombinować z kaloriami, żeby było optymalnie- ale nie możesz ich jeść zbyt mało, bo wtedy trening masowy nie przyniesie oczekiwanych efektów i będzie [...]