objętość

w tym przypadku bierzesz suple spalajace tkanke tluszczowa tworzac miesnie.wzrasta sila i objetosc miesni a bf nie ma ;]

[...] w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to muszę sprawdzić, bo szczerze przyznam, że nie robiłem nigdy tak sumiennie obręczy barkowej. Zawsze coś [...]

nie ukladaj samodzielnie planow! stosuj gotowe rozwiazania,adekwatne do poziomu wytrenowania,jaki aktualnie reprezentujesz. ogolne zalecenia po powrocie: - niska objetosc(malo sesji,malo cwiczen,serii...) - start z niskiego pulapu obciazen, - zakaz "zylowania" na sesjach(wszystko na spokojnie) zestaw planow dla kazdego: [...]

czlowieku - bialko - jedzenie tylko ze latwiejsze do skonsumowania(objetosc) kreatyna sporo daje, dzialanie tauryny przy eca/sally jest BARDZO zauwazalne glupoty gadasz i tyle jakbym mial kase to ladowalbym wszystkie suple jakie da rade na raz, chocby ze wzgledu na to ze ole w tensposob cos osiagnac niz na saa(zdrowie) Pozdrawiam

[...] trochę podduszam bitki a następnie dodaję sos który skłąda się z : ok.2-3łyżek stołowych oliwy z oliwek czosnku cebuli przypraw trochę wody(żeby zajął większą objętość) I razem z tym sosem jeszcze trochę podduszam no i gotowe.Sos następnie dodaję sobie np.do kaszy/ryżu.Lubie tak robić ponieważ sos ma później bardzo dobry mięsny [...]

[...] jak martwy, przysiad, wiosłowania czy wyciskania 5 serii jest tak optymalnie zwłaszcza jeśli stosujesz dokładanie ciężaru w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia. Dodatkowo w dniu nóg mógłbyś jeszcze dodać jakieś ćwiczenie na tył ud bo trochę słabo jest przetrenowany, a w mogach to już koniecznie trzeba zwiększyć objętość bo jest słabizna ;-)

zma jak najbardziej mozesz dac jezeli z diety brakje ci cynku i magnezu. co do regeneracji, zmniejsz objetosc treningow, mozesz dodac troche wiecej kalorii w diecie i powinno byc ok.

Plecy - 12 serii najszersze/obłe itd. 4 serie - Martwy ciąg :) więc nie sądze żeby były przeładowane, nie wyobrażam sobie 12 serii z MC :) za mała objętość jak dla mnie :) No właśnie chciałem klatkę robić 2 razy, bo to jedyny miesien ktory praktycznie nie wspoldziala z innymi i mozna wlasnie robic takie polaczenie ;] tylko ze nie za bardoz dam [...]

co za różnica 5x5 3x3 TNC 8,6,4,max. wydaje mi się że ważniejszy jest dobór i odpowiednia objętość ćwiczeń pomocniczych oraz znaleźć swoje słabsze punkty i skupić się na nich.Mój przykład z ostatniego tematu zawsze sumiennie trenowałem barki na cyklu WL i zawsze siadały na koniec teraz barki bede trenował tylko poza cyklem ,po 4 latach [...]

"1. Fbw wariant ogólnorozwojowy- dużo ćwiczeń, mała objętość. Zapewnia ogólny rozwój siłowy, tylko dla osób o niemal zerowym stażu Siła (ogólna) 7/Masa 3 Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w [...]

Nie rozumiem dlaczego ludzie czepiają się HST. Objętość tygodniowa na daną partię jest tu większa niż przy wielu splitach, Na mnie zawsze HST dobrze działa.

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

Można by było nieco zwiększyć objętość w podstawowych ćwiczeniach a dodatkowo ewentualnie dodać coś do dnia nóg na tył uda jeszcze. Poza tym na masę przy Twoich gabarytach to 3200kcal może być nieco za mało.

[...] PROSTOGAL Działanie: Fitosterole odgrywają zasadniczą rolę w leczeniu początkowego stadium przerostu gruczołu krokowego. Wskazania: Lek ułatwia oddawanie moczu i zmniejsza objętość moczu zalegającego. wspomaga leczenie objawów wczesnego stadium przerostu gruczołu krokowego miażdżyca schorzenia pęcherza i dróg moczowych regulacja przemian [...]

[...] ćwiczeniach siad, martwy, wiosło, drążek itp dać po 5 serii a w pozostałych daj na początek 3 serie. Hip thrust, spacer farmera, brama, rozpiętki, bramy. W takich ćwiczeniach zacznij od 3 serii w ramach ćwiczenia, a po kilku treningach będziesz wiedział czy taka objętość jest za mała i wówczas możesz zdecydować o tym aby co nieco dołożyć.

Jestem za tym, żeby tematy tego typu od razu kasować. Żadnej wiedzy, żadnego przeczytanego artykułu, brak diety + chęć robienia masy, brak nóg w planie, nierówno rozłożona objętość względem konkretnych partii. Szkoda czasu.

[...] podałem tylko robocze. Na rozgrzewkę do siadów i martwego robię po 2 serie wstępne po 6-8 powtórzeń. Faktycznie rozpiętki muszę skasować. W takim razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc [...]

dobra nie moge wypelnic formularza bo znow ten blad :/ a wiec podam dane tutaj: waga: 70kg ( bardziej mi weszlo na rzezbe) wzrost: 174cm wyciskanie na klatke: 90kg wyciskanie na barki: 75 objetosc w bicepsie: 35,5cm chodze na silownie od poltora roku :] a wiec teraz w czyms to pomoze? no i czy ta kretke miesza sie z jakas woda? bo mam ja w [...]

Kulturystyka to Sila Objetosc Gestosc Rekurencyjnosc Podetnij ktoregos konia to tracisz impet. O ile sila hest najstabilniejsze forma progresu, jest to tylko 1/4 drogi. W kazdym planie powinny byc zawarte powyzsze. O ile perfect curl jest techniczne do bolu, o tyle drug jest bardzo ciezkim ciezarowo cwiczeniem, ktoreog trzeba nauczyc sie [...]

Witamy w dziale ;-) Nie za mała objętość w dniu dołu ? Ja bym tam coś dorzucił. Poza tym rotatory rób na końcu, chyba że masz na myśli rozgrzewkę , Powodzenia !