objętość

[...] a jak na 4 lata treningów plan treningowy masz powiedziałbym podstawowy. Przy czym przy braku czasu na więcej podstawy są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo [...]

Wrzuciłeś sobie za dużą objętość na ten moment. Wyluzuj trochę z bieganiem i wprowadzaj je bardziej łagodnie. Wrzucenie godziny biegu od strzała to moim zdaniem sporo

[...] już napisali ja bym wziął się za solidne ułożenie planu treningowego a nie takie skakanie po ćwiczeniach bo tutaj ani żadnej progresy sobie nie zaplanujesz ani nic w tym stylu. Poczytaj sobie jak zaplanować dobrze trening dobierz odpowiednią intensywność i objętość pod swoje możliwości i po prostu z treningu na trening staraj być się lepszym.

[...] trening siłowy bo on faktycznie może doprowadzić do zastoju, ale jeśli do tej pory się rozwijaliśmy odpowiednio to znaczy, że problem leży gdzie indziej. Za duża objętość lub intensywność treningowa. Oczywiście dokładanie ciężarów wiąże się z rozwojem, ale nie można dokładać ciężaru w nieskończoność, kiedyś musi przyjść zastój, [...]

Witam , jak na tak krótki staż i wiek to sylwetka prezentuje się bardzo ładnie . Ze swojej strony mogę jedynie wskazać kilka zaleceń pomocnych przy dalszej pracy nad sylwetka . Te związane z treningiem: Wykonuj podstawowe ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu bez oszukiwania Trenuj z odpowiednio wysoką intensywnością Objętość treningowa powinnna być na [...]

A taki schemat nie sprawdzi się przy przejściu z jednego mezocyklu do drugiego? Ćwiczysz do końca mezocyklu dokładając objętość przez zwiększanie ilości powtórzeń, robisz deload i wchodzisz w 2 mezocykl z większym obciążeniem ale mniejszą objętością względem końca pierwszego mezocyklu. Później znów skupiasz się na zwiększaniu objętości przez [...]

[...] schemacie A proges będzie zbyt wolny będziesz za rzadko dokładał obciążenie, a w schemacie B jak dołożysz ciężar to po co dokładać ponownie serię? Jak dołożysz ciężar to już objętość zwiększasz. Przy niskich zakresach powt hipertrofia też zachodzi ale bardziej kształtujemy siłę i stymulujemy układ nerwowy. W ramach periodyzacji ok ale jako [...]

[...] Nie ma problemu ze spadkiem objętości przy dokładaniu ciężaru bo ćwiczę wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy ćwiczę w zakresie bardziej hipertroficznym zawsze [...]

[...] dowie się, że nie można w nieskończoność ani dokładać objętości, ani robić siły, bo nawet trójboiści nie robią przez rok na okrągło SSP. http://www.body-factory.pl/showthread.php?2783-Roczny-plan-treningowy-Christiana-Thibaudeau Tu masz profesjonalny plan rozpisany przez znanego trenera Thibaudeau. Dropsetów nie ma, ale też jest objętość:)

[...] Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz treningiem fbw to sprawdź jak się ma sprawa z objętością treningu w porównaniu do wcześniejszego może objętość jest za duża i dlatego nie wyrabiasz z regeneracją na reduckji.

Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac

[...] ok 10 powtórzeń w górę, a na przykład w treningu grzbietu nie przekraczam 6 powtórzeń w ćwiczeniach i efekty wówczas mam najlepsze. Dla mnie coś takiego jak optymalna objętość istnieje tylko w odniesieniu indywidualnym oczywiście pewne zakresy mogą działać na większość trenujących, ale indywidualne podejście jest najskuteczniejsze. Pomijam [...]

[...] treningowe. Początkującemu wystarczą podstawowe plany fbw składające się z kilku ćwiczeń po 3-4 serie każde. Wszystko zależy od naszego zaawansowania, a im ono większe tym objętość i intensywność treningowa powinna być wyższa. Trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Zbyt intensywny trening wywoła u nas duże mikrouszkodzenia [...]

[...] Codzienny trening ma zastosowanie u osób zaawansowanych, które mają świadomość swojego ciała, potrafią odpowiednio zaplanować swój trening siłowy, a w nim parametry jak objętość czy intensywność treningową, aby być w stanie dokończyć mikrocykl treningowy. Ogólnie można tak często trenować, ale w praktyce mało komu jest potrzebny aż tak [...]

[...] tam zmiany w zależności od potrzeb na bieżącym etapie. Przy czym u Ciebie to jest jakiś surowy schemat, trzeba by było później to uszczegółowić jak będziesz zmieniał objętość kosztem intensywności i na odwrót, jak będzie wyglądał deload czy to faktycznie brak zupełny treningów czy też obcięcie objętości/intensywności itd. Ale skoro jesteś [...]

[...] to sensowna ilość i w zupełnie wystarczająca. Kolejnym krokiem może być przejście na trening 4 razy w tygodniu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Tutaj zwiększamy objętość treningową kosztem częstotliwości treningowej. I tak na prawdę te dwa podziały spokojnie mogą nam wystarczyć na rok przemyślanych treningów. Później oczywiście [...]

Wszystko wymaga czasu i systematyki , ćwicz całe ciało i zwiekszaj stopniowo objętość oraz progresuj a z czasem zrobisz poprawnie odpowiendią ilośc danych ćwiczeń , na początku nie ma co przesadzać z ilościa i nie ma co się spieszyć .

[...] 3 serie wykroków czy przysiadów z hantlami. W drugim dniu treningowym dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, może to być jakaś forma pompek, ale ważne żeby objętość była większa na klatkę piersiową niż na ramiona. W dniu trzecim możesz zostawić jak masz i dać jakąś wersję trap raise. Na spokojnie jesteś w stanie zrobić fajny [...]

[...] taką potrzebę to mogą zostać. W dniu góry więcej trzeba dać na grzbiet bo 3 serie na plecy w stosunku 5 serii na klatkę piersiową to słabo. Ten plan dołu słabiutki. Więcej ćwiczeń i większa objętość wskazana. Dodatkowo możesz wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń do planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-09 11:46:40