objętość

To skąd taka objętość treningowa , zabierz się za prosty trening SPLIT oparty o podstawy z podziałem na ruchy push/pull/leg .

3 razy w tygodniu 2-3 podstawowe ćwiczenia. Przy takim obciążeniu pracą duża objętość i ćwiczenie małych grup mięsniowych nie przyniosą pożytku.

być może twoje ramiona potrzebują wiecej jednak zwiększył bym objętość (dodał/zmienił ćwiczenie) przy dużych grupach. Tzn do pleców możesz spróbować dodać podciąganie na drążku, natomiast do klatki pompki na poręczach- jeśli masz możliwość do barków dodałbym coś na tylne aktony na łydki też nic nie widze z tego co pamiętam to chyba trenujesz poza [...]

40kg dużo, ale chyba nie niemożliwe... Po pierwsze musisz zerknąć jak tam z techniką wyciskania, ja mam w łapie 4cm mniej niż 2 lata temu a wyciskam 30kg więcej!(objętość klatki się nie powiększyła), a więc siła tkwi w technice. Jeżeli słabo mostkujesz to zacznij mostkować mocniej i rób bardzo dużo wąskich wyciskań i pompek na poręczach(najlepiej [...]

XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]

traktor71, przysiad niedawno musialem wywalic z prostego powodu - proporcje. Jak tylko nadgonie gora to dalej przysiad pojdzie w ruch. Co do celu, mialem na mysli cel ogolny, najpierw zlapac mase, a potem jak bedzie juz troche miesa to poredukowac. Ostatnio robilem podobny plan: przysiad, wyciskanie, martwy, podciaganie(negatywy), wyciskanie [...]

1. Nie ma lepsze-gorsze, wszystko ma swoj sens 3x10 to w totalu 30pow 5x5 to w totalu 25pow, wiec czysto teoretycznie to 3x10 bardziej sprzyja technice, gdyz wykonamy zawsze o 5pow wiecej, ale to tylko teoria. W 5x5 chodzi o objetosc dla sesji treningowej. 2. Jesli zaczynasz (calego tematu nie czytalem) to wielostawy nie zmecza "w jakims tam [...]

[...] ale chciałbym jeszcze się dowiedzieć o jedną rzecz. Oglądając któryś z filmików chłopaków warszawskiego koksa doszedłem doszedłem do wniosku, że z treningu na trening owa objętość powinna być większa. Ale trudno to uzyskać na zakresie 3-5 w porównaniu do 8-12 . Więc jak to powinno wyglądać Twoim zdaniem czy odjęcie tej serii z zakresu 8-12 i [...]

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;)

A nie rozważałeś starego dobrego bro splita? Mógłbyś do wybranych jednostek treningowych dodać po 1 ćwiczeniu na inną partie żeby podbić objętość. Pomysł na push/pull/legs/fbw tez spoko ;) W zasadzie praktycznie zawsze leciałem Splitem ale widzę że masz trochę coś innego na myśli. Mógłbys dać przykład jak mógłby wyglądać taki stuningowany split?

Jest to okres w którym schodzisz z ciężkiego treningu i robisz sobie lżejszy tydzień. Zmniejsz sobie objętość treningową o 50% przez tydzień, ew możesz też intensywność. Taki tydzień pozwoli Ci się zregenerować i wrócić z nowymi siłami

[...] zakresie opierając się o ogólne zasady tworzenia planów treningowych. Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś czynnym zawodnikiem, możliwe, że będziesz musiał nieco zredukować objętość w treningu siły maksymalnej - proponuję wtedy zrobić w jednym dniu jump squat, przysiad ze sztangą i martwy ciąg (MC wtedy lepiej potraktować ulgowo). Budowaniem [...]

[...] (stąd strukturalna), lecz nie wpływa znacząco na rozwój siły (stąd druga nazwa - hipertrofia niefunkcjonalna), poprawia natomiast wytrzymałość no i zwiększa masę i objętość mięśnia Wybór celu wyznaczy ci liczbę powtórzeń w serii jaką powinieneś wykonywać : Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 [...]

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

[...] ciąg, który będzie głównym ćwiczeniem w treningu B ważne jednak żebyś wykonywał go poprawnie technicznie bo to w treningu jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo. Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 serii do podstawowych ćwiczeń. W treningu push to unoszenie [...]

Powiem Ci jedno zdanie i je sobie zapamiętaj: nie da się robić priorytetu na wszystko. Bedziesz robił prio na ramiona-trzeba troche zmniejszyc objetosc cwiczen na plecy i klatke angażujących zginacze\prostowniki ramienia, itd.

Jak odczówasz głów widocznie posiłki mają małą objętosć, lepiej jest zjeść 4 wieksze niż 6 mniejszych

hartowana lyzka? stal czy jakis stop? wymiary objetosc to zalezy? a tak na seri odmierzasz lyzke wsypujesz do woreczka wazysz w sklepie gdzie jest waga elektroniczna - a gdzie nie ma? wazysz i wiesz a nie gdybanie ile ma

Za bardzo sie na skakaniu nie znam, ale mysle, ze w miare wolnym tepmpem, na dwoch nogach. w tym cw. jest tez wazna rownowaga, co na pewno sie przydaje 2 x dziennie?? Zdecydowanie za duzo. Wystarczy co 2 dzien, na zmiany z treningiem brzucha. Trening aerobowy niech nie zajmuje na razie wiecej niz 10 min. Powoli i rozwaznie zwiekszaj objetosc.

piotrek87 uzasadnij dlaczego ma robić przysiady do 90stopni jak mnie przekonasz o ich pozytywnych właściwościach to dostaniesz soga jak nie to ban ( chyba już przegrałeś) spokojnie możesz robić większą objetość taką jak Ci zaproponowałem ale nie traktuj ich jako wszystkich z maks ciężarem jeśli masz zrobić 6 serii przysiadów i Twój ciężar roboczy [...]