[...] w opadzie tułowia 4x10 (stały ciężar) 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz ogólny- Klatka zayebiście, triceps zyebanie. Co tu więcej pisać. Ciężary spadły bo dużo się objętość zmieniła. Powtórzenia, serie.. wszystkiego więcej. Wycisk skos- Fajnie, ciężar akurat trafiony tylko nie ogarniam czemu zawsze po 6 powtórzeniu robi mi się tak [...]
18 serii to jeszcze żadna objętość wierz mi. Rób przysiady kulturystyczne - stopy wąsko równolegle. Kąt niech załamie 90st i to wystarczy. Unikaj wszelakich szerokich rozstawów oraz poszerz barki i najszersze grzbietu
no... to, ze masz zakwasy po takim treningu raczej świadczyłoby o tym, ze jest on dość słaby. postępuj wedle powyższych sugestii- 5*5 bym pozostawił narazie w spokoju, a może nawet na b. długo jesli miałoby być to samodzielnym modelem- włącz do tego określone dodatki i myślę, ze po wlaściwym wstawieniu i gdy ruszysz z tym w sposób wlaściwy. [...]
[...] masie to nie trening w okresie redukcyjnym potrzeba Ci więcej czasu na regenerację, proponuje split 4x w tygodniu i po nogach zrobił bym dzień przerwy. Poza tym, masz małą objętość treningową jeśli chodzi właśnie np o nogi. (2 ćw na czworogłowy, 1 na dwugłowy uda + wspięcia na łydki) to trochę za mało, wprowadź kilka poprawek a będzie dobrze :).
[...] intensywnie niż inne farby. Dodatkowo zawierają również zioła ajurwedyjskie, które wzmacniają włosy oraz nadają im intensywny blask, poprawiają ich ogólny stan i zwiększają objętość. Cena: ok 26zł/100g Miałam ciemny brąz i orzech, jest też czarna. Oba kolory wyszły ładne, intensywne. Orzech lekko rudawy, a brąz klasyczny, ciemny. [...]
[...] sądze byś dobrze wczuł się w przysiadzie czy martwym ciągu robiąc po 3-4 serie. To samo tyczy się innych ćwiczeń. W podstawowych ćwiczeniach sugerowałbym jednak zwiększyć tą objętość, raz że szybciej wyłapiesz technikę, dwa że pobudzisz więcej części tak dużych grup mięśniowych do pracy i wystawisz je na spore mikrouszkodzenia, trzy że poznasz [...]
7 serii to jest znaczna objętość? Chyba żartujesz Poza tym nikt nie będzie Ci układał planu w ten sposób, że zadajesz jedno pytanie co 2-3 strony Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-03 19:32:26
push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo
Na barki również zostaw 2 ćwiczenia maks. Niestety 3 dni na tego typu split'a to zdecydowanie za mało. Objętość musi być mniejsza,inaczej będziesz siedział na siłowni 2h.
Chętnie zobaczyłbym te twoje 4000 kcal, w które mi sie nie chce wierzyć za bardzo. Ponadto jestem ciekaw jakiego źródła te kcal Jak mówiłem - zmniejsz objętość treningową lub plan jeżeli już od dłuższego czasu jedziesz poprzednim Dbaj o regeneracje
no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]
glutenu miało nei byc uparciuchu i dlaczego tak mało kalorii??? masz mała objetośc płuc a wybrałas MMA jako treningi... od tyłu zaczynasz, no ale tak maja uparciuchy ;-) MC - martwy ciag/dead lift.... Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-06 09:25:41